Hầu hết các cặp vợ chồng, trên thực tế hơn tám trong 10, sẽ thụ thai trong vòng 12 tháng nếu họ có quan hệ tình dục thường xuyên và không sử dụng biện pháp tránh thai.
Nếu bạn đã thử một thời gian, bạn có thể kiểm tra xem liệu lối sống của bạn có ảnh hưởng đến cơ hội của bạn hay không. Nó có thể là một trong số này?
1. Bạn sống với thực phẩm chế biến và các bữa ăn đã sẵn sàng
Theo một nghiên cứu của Harvard về chế độ ăn uống và khả năng sinh sản, chế độ ăn uống lành mạnh thay đổi bạn thực hiện, thì cơ hội thụ thai của bạn càng tốt.
Dựa trên một nghiên cứu tám năm của hơn 18.000 phụ nữ, kết quả cũng đã được công bố trong cuốn sách Chế độ ăn sinh sản.
Các tác giả khuyên các thay đổi chế độ ăn uống sau đây:
- Ăn nhiều carbs phức tạp 'chậm phát hành' và cắt giảm các loại thực phẩm được chế biến chậm (chọn bánh mì nâu nguyên hạt, gạo và mì ống trắng).
- Lựa chọn chất béo chưa bão hòa lành mạnh và tránh tất cả các chất béo trans (tránh các sản phẩm liệt kê một phần chất béo hydro hóa hoặc dầu trên nhãn).
- Đi cho các nguồn thực vật của protein (như đậu và đậu lăng) trên thịt đỏ.
- Chọn các loại thực phẩm từ sữa có nhiều chất béo hơn các lựa chọn không béo và ít chất béo - nhằm ăn một hoặc hai phần ăn một ngày sữa nguyên chất hoặc sữa chua nguyên chất.
- Uống vitamin tổng hợp hàng ngày có chứa ít nhất 400mg axit folic và 40 đến 80 mg sắt. Chọn một loại thực phẩm bổ sung được pha chế đặc biệt để thụ thai và sinh sản - những loại thông thường chứa quá nhiều vitamin A cho phụ nữ mang thai.
- Cắt bỏ tất cả đồ uống có đường và uống cà phê, và chỉ uống trà và rượu ở mức độ vừa phải.
Để đảm bảo cân nặng của bạn nằm trong "vùng sinh sản" - chỉ số BMI của bạn phải nằm trong khoảng từ 18.5 đến 24. Tập thể dục trong 30 đến 60 phút mỗi ngày để giúp quản lý cân nặng của bạn.
>> ĐỌC: 14 TUYỆT VỜI ĂN ĂN NẾU BẠN ĐANG CẦN THỰC HIỆN
2. Bạn vẫn đang uống rượu
Trong khi ‘Chế độ ăn sinh sản’ gợi ý chỉ uống rượu ở mức độ vừa phải, các nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng phụ nữ từ bỏ rượu hoàn toàn cải thiện cơ hội thụ thai của họ.
Các nhà nghiên cứu tại Trường Y khoa Johns Hopkins đã xem xét tỷ lệ thụ thai của 124 phụ nữ và thấy rằng những người uống một ly rượu mỗi tuần có tỷ lệ thụ thai là 11%, trong khi những người có teetotal có tỷ lệ thụ thai là 18%.
Lời khuyên từ Bộ Y tế cho biết: “Các nhân viên y tế trưởng cho Vương quốc Anh khuyến cáo rằng nếu bạn đang mang thai, hoặc dự định có thai, cách tiếp cận an toàn nhất là không uống rượu, để giữ rủi ro cho bé ở mức tối thiểu.”
Uống quá nhiều trong khi mang thai làm tăng nguy cơ sảy thai và có liên quan đến trọng lượng sơ sinh thấp và sinh non.
>> ĐỌC: 5 CÁCH ĐỂ NHẬN CƠ SỞ S READN SÀNG ĐỂ CHỨNG NHẬN
3. Bạn yêu một hit cà phê
Trong khi caffeine không gây vô sinh như vậy, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những phụ nữ uống nhiều cà phê mất nhiều thời gian hơn để có thai.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những phụ nữ uống nhiều cà phê mất nhiều thời gian hơn để có thai
Nghiên cứu từ Trường Y khoa Johns Hopkins phát hiện rằng những phụ nữ uống khoảng một tách cà phê mỗi ngày có tỷ lệ thụ thai là 12%, so với 20% ở những phụ nữ chỉ uống 1/4 cốc cà phê.
Trong thời kỳ mang thai, phụ nữ không nên tiêu thụ hơn 200mg caffeine mỗi ngày - tương đương với khoảng hai cốc cà phê hòa tan hoặc bốn cốc trà.
Nếu bạn đang uống rượu hoặc uống nhiều cola, bạn nên nhớ rằng số lượng này cũng được tính vào lượng tiêu thụ hàng ngày của bạn - 50g sô-cô-la đơn giản có thể chứa 50mg cafein trong khi một lon cola chứa 40mg.
Cắt giảm ngay bây giờ sẽ làm cho nó dễ dàng hơn để dính vào chế độ mới của bạn một khi bạn có thai.
>> ĐỌC: 20 CHỐNG THẤM VÀ CHẤT THẢI RƯỢU
4. Bạn vẫn hút thuốc
Các nghiên cứu cho thấy rằng những người đàn ông hút thuốc có nhiều khả năng có số lượng tinh trùng thấp hơn và nguy cơ làm tổn thương tinh trùng của họ. Nhưng không chỉ những người bị ảnh hưởng. Phụ nữ hút thuốc có xu hướng mất nhiều thời gian hơn để thụ thai.
Một lần nữa, đưa ra thói quen trước khi bạn có thai sẽ có nghĩa là bạn ít có khả năng sáng lên trong khi mang thai. Những phụ nữ hút thuốc trong thời kỳ mang thai tự đặt mình vào nguy cơ bị sảy thai, sinh non và sinh con nhẹ cân.
Nếu bạn đang cố gắng bỏ thuốc lá, hãy nói chuyện với bác sĩ gia đình của bạn, hoặc ghé thăm nhs.uk/smokefree để tìm hỗ trợ và giúp đỡ gần bạn. Thậm chí còn có các dịch vụ dành riêng cho phụ nữ mang thai.
5. Bạn uống thuốc đường phố
Nghiên cứu cho thấy dùng các loại thuốc kích thích, chẳng hạn như cần sa và cocaine, có thể có tác động tiêu cực đến chức năng rụng trứng, khiến cho việc thụ thai trở nên khó khăn hơn.
Có thể một số loại thuốc do bác sĩ kê toa hoặc có thể mua tự do có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của bạn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn lo lắng.
Cũng giống như rượu và hút thuốc, phụ nữ dùng thuốc trong khi mang thai có thể gây nguy hiểm cho em bé.
Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể có một vấn đề, hãy chắc chắn để được giúp đỡ. Nói chuyện với bác sĩ gia đình của bạn hoặc liên hệ với một tổ chức từ thiện như Talk to Frank để được tư vấn.
>> SỬ DỤNG CALCULATOR OVULATION CỦA CHÚNG TÔI
