Trong khi bạn có thể xem xét việc chạy và thực hành chánh niệm là các hoạt động rất khác nhau, thì có rất nhiều sự chồng chéo trong những lợi ích mà cả hai có thể cung cấp. Cả hai, sau khi tất cả, cung cấp cho bạn cơ hội để có một break từ hubbub của cuộc sống hàng ngày, và nếu bạn đấu tranh với sự tĩnh lặng của thiền định, bạn thậm chí có thể thấy rằng chạy là một cách hiệu quả hơn làm như vậy so với thiền truyền thống.
Bạn có thể thấy hoạt động chánh niệm khi sử dụng hoạt động của mình như một cơ hội để dành bất cứ điều gì trong quá khứ đang làm phiền bạn, bỏ qua bất kỳ vấn đề tiềm ẩn nào trong tương lai và chỉ ở trong hiện tại. Đó là một hoạt động có thể giúp tăng cường sức khỏe tâm thần của bạn như thể chất, mang lại cho bạn một lý do để tận hưởng - và thậm chí mong đợi - chạy vượt xa chỉ đơn giản là giảm cân hoặc cải thiện thể lực của bạn.
"Mọi người thường đấu tranh để tìm ra động lực để có được một cuộc chạy đua, tiếp cận nó với một cái nhìn rằng họ thà làm một cái gì đó khác hoặc họ chỉ làm điều đó bởi vì họ nghĩ rằng họ nên cho lợi ích thể chất", nhà tâm lý học Michelle Shanley nói, người đang làm việc với nhà bán lẻ chạy bộ SportsShoes.com.
“Quan điểm tiêu cực này không thúc đẩy. Thay vào đó, tiếp cận một cuộc chạy với thái độ ‘Tôi muốn cho tâm trí nghỉ ngơi, kết nối với cơ thể của tôi, cải thiện sự an lành của tôi và dành thời gian để đánh giá cao môi trường xung quanh của tôi”. Điều đó thể hiện một cơ hội tích cực, chứ không phải là một trở ngại.”
Làm thế nào để bắt đầu chạy chánh niệm
Để bước đột phá đầu tiên của bạn vào hoạt động có ý thức, Shanley khuyên bạn nên thay đổi tuyến đường của bạn, hoặc nếu bạn phải gắn bó với con đường thông thường của mình, ít nhất hãy chạy theo cách khác.
"Đây sẽ là một lời nhắc nhở liên tục cho bạn rằng hoạt động này là khác nhau, và giúp bạn suy nghĩ về những điểm tham quan và âm thanh khác nhau mà bạn đang cảm nhận", Shanley nói.
Shanley cũng khuyên bạn nên kiểm tra trên cơ thể của bạn trước khi bạn bắt đầu chạy.
"Hãy dành một vài phút trước khi bạn bắt đầu thực sự nhận thấy cơ bắp của bạn đang cảm thấy thế nào", Shanley nói. “Chú ý nếu vai của bạn cảm thấy căng hoặc nếu chân bạn nặng từ lần chạy trước đó của bạn. Bạn có thể nhận thức được cảm giác tràn đầy sinh lực hoặc mệt mỏi. Cho phép bản thân bạn làm điều này mà không phải tự thiêu mình bằng bất kỳ cách nào, nhưng thay vào đó hãy sử dụng nó để tăng sự nhận thức của bạn. Lặp lại quá trình này khi bạn quay trở lại từ hoạt động của bạn, đảm bảo nhận thấy bất kỳ sự khác biệt nào.”
Xem ba bài tập chánh niệm liên quan để thử trên đường đi làm việc Làm thế nào để uống tinh thần có thể giúp bạn giữ được sự say mê của bạn trong tay Giáng sinh này Nhận thức về sức khỏe tâm thần Tuần: Cách sử dụng Chạy để giúp sức khỏe tâm thần của bạn
Tìm hiểu cơ thể của bạn cũng sẽ có lợi ích là cho phép bạn đặt ra các mục tiêu quan tâm cho các hoạt động của bạn dựa trên cảm xúc của bạn.
"Tăng nhận thức về cơ thể cho phép chúng ta lắng nghe những gì cơ thể chúng ta đang nói với chúng ta", Shanley nói. “Khi bạn trở nên giỏi hơn khi làm điều này, bạn học cách điều chỉnh hoạt động của mình dựa trên thông tin này, thay vì đặt ra các mục tiêu mà bỏ qua cảm giác của bạn vào ngày hôm đó.”
Lắng nghe cơ thể của bạn trong suốt quá trình chạy cũng có thể giúp bạn tránh những tiếng cười khúc khích biến thành thương tích nghiêm trọng. Khi bạn quen với việc cơ thể cảm thấy như thế nào ở các giai đoạn khác nhau của một lần chạy, bạn có thể xác định cơn đau và đau nào là bình thường, và đó có thể là một vấn đề tiềm năng.
Mọi thứ quá dễ dàng để khắc nghiệt với bản thân khi chạy nếu bạn không biểu diễn tốt như bạn mong muốn, tập trung vào những suy nghĩ tiêu cực như cảm giác khó khăn như thế nào hoặc khoảng thời gian hoặc tốc độ mục tiêu của bạn. Đây là một vấn đề mà có thể ảnh hưởng đến bạn bên ngoài thói quen tập thể dục của bạn quá, tất nhiên, và Shanley đề nghị rằng tham gia một cách tiếp cận có chánh niệm có thể giúp bạn đối phó với tiêu cực này.
"Chúng tôi thường là nhà phê bình khắc nghiệt nhất của chúng tôi và tâm lý này có thể trở nên độc hại cho sức khỏe tổng thể của chúng tôi", Shanley nói. "Nhận thức và chấp nhận cung cấp các loại thuốc bổ cho điều này và hoạt động cung cấp cơ hội lý tưởng để rèn luyện trí não của bạn để trở nên tốt hơn với bản thân. Đây là một thực hành sẽ không chỉ đem lại lợi ích cho bạn trong khi chạy, mà còn mang lại lợi ích chung cho bạn.
“Hình ảnh một cây lớn bên cạnh một con sông chảy nhẹ nhàng. Cứ vài giây một chiếc lá từ từ trôi nổi từ trên cây xuống đất, và từ từ trôi xuống dòng sông. Mỗi lần bạn trải nghiệm một ý nghĩ vô ích, hãy tưởng tượng nó lắng xuống một chiếc lá và trôi đi.
"Chấp nhận rằng bạn có những suy nghĩ trong khi biết bạn không cần phải tiếp thu chúng cho phép bạn cảm thấy ngày càng được trao quyền và tự trị."
Trong khi nhiều người cho rằng một trong những yêu cầu của một hoạt động chánh niệm là bạn thoát khỏi công nghệ, bạn cũng có thể sử dụng công nghệ để giúp bạn quen với ý tưởng đó. Các ứng dụng Nike + Run Club đã hợp tác với Headspace ứng dụng chánh niệm để cung cấp một loạt các chạy có hướng dẫn chánh niệm, nơi đồng sáng lập Headspace Andy Puddicombe nói chuyện với bạn thông qua quá trình này.
Tôi đã đưa ra hướng dẫn “Kết thúc ngày chạy với không gian đầu” hướng dẫn một thử trên ứng dụng Nike + Run Club, trong thời gian đó Puddicombe và Nike đang chạy huấn luyện viên Chris Bennett thảo luận về cách chạy một cách chánh niệm để giải tỏa căng thẳng trong ngày. Điều này xoay quanh việc tập trung vào cơ thể và cuộc đình công chân cụ thể như một cách để kéo suy nghĩ của bạn trở lại thời điểm hiện tại khi bạn thấy mình bắt đầu suy nghĩ về công việc hoặc mối quan tâm khác. Nếu bạn không chắc chắn về cách đi về việc chạy một cách thành tâm và đánh giá cao ý tưởng được thực hiện từng bước, các hướng dẫn này, tất cả đều miễn phí trên ứng dụng Nike, là một nơi tuyệt vời để bắt đầu.
