Gặp chuyên gia của chúng tôi: Tiến sĩ Nicole Avena, nhà thần kinh học và tác giả của những gì để ăn khi bạn đang mang thai (£ 8.49, Ten Speed Press).
Hấp dẫn vì nó có thể là để nhét thức ăn vặt an toàn vào cuối thai kỳ, cho cơ thể bạn ăn đúng chất dinh dưỡng có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể cho bạn và con bạn ở giai đoạn này.
Việc lựa chọn dinh dưỡng khôn ngoan có thể làm giảm bớt các triệu chứng mang thai muộn, giúp chuẩn bị cơ thể cho việc chuyển dạ và thúc đẩy sự phát triển của bé. Và đừng lo lắng, không phải tất cả các loại trái cây, rau và wholefood.
Đậu xanh
Tại thời điểm này trong thai kỳ của bạn, bạn có thể bị táo bón. Tiến sĩ Nicole giải thích: “Sự di chuyển trong đường tiêu hóa giảm trong thời gian mang thai. ‘Để chống lại chứng táo bón, ăn thức ăn nhiều chất xơ, chẳng hạn như đậu xanh.’
Quả sung
Em bé của bạn xây dựng một cửa hàng sắt trước khi sinh ra. Khoáng chất này cũng cần thiết để mang oxy giữa bạn và anh ta và cho sự phát triển thai nhi và nhau thai liên tục. Những quả sung giàu sắt là một thực phẩm có giá trị để thêm vào giỏ hàng của bạn (mặc dù ở giai đoạn này, chúng tôi hy vọng rằng một người khác đã đề nghị mua sắm cho bạn!). "Figs chứa 3mg sắt cho mỗi khẩu phần cốc," Tiến sĩ Nicole nói, "cùng với 5 gam chất xơ để giúp táo bón."
Leeks
Mất ngủ có thể là một vấn đề thực sự trong những ngày cuối cùng của thai kỳ, điều này thật bực bội khi bạn muốn nghỉ ngơi trước khi bé đến. "Nếu bạn không ngủ qua đêm, các loại thực phẩm có canxi, chẳng hạn như tỏi tây, giúp não của bạn tạo ra melatonin, một loại hoóc-môn kiểm soát giấc ngủ của bạn", bác sĩ Nicole cho biết.
