Bắt đầu hình thành khi bạn đang cố gắng cho em bé có thể tạo nên sự khác biệt lớn
Nếu bạn đang cố gắng cho một em bé, có rất nhiều yếu tố để suy nghĩ, bao gồm cả mức độ tập thể dục của bạn. Và một chế độ tập thể dục nhẹ nhàng sẽ giúp chuẩn bị cơ thể của bạn - và thậm chí có thể cải thiện cơ hội tạo cơ hội cho bé.
Thêm vào đó, nó sẽ làm cho nó dễ dàng hơn để dính vào chế độ tập luyện của bạn khi bạn đang mang thai và thực hiện xung quanh vết sưng của bạn dễ dàng hơn một chút.
Hãy nhớ rằng - đó không chỉ là bạn nên tập thể dục. Một mức độ tập thể dục tốt cũng quan trọng đối với khả năng sinh sản của bạn tình.
Những lợi ích của việc tập thể dục trong khi cố gắng cho em bé
Chúng ta đều biết rằng tập thể dục là điều tuyệt vời đối với chúng tôi - và điều đó không thay đổi khi bạn đang cố gắng thụ thai. Giữ hoạt động có nhiều lợi ích cho sức khỏe, tim mạch và mức độ căng thẳng của bạn và tất nhiên giúp bạn giữ cân nặng khỏe mạnh.
Một mức độ tập thể dục tốt cũng quan trọng đối với khả năng sinh sản của bạn tình.
"Giữ cho hoạt động thể chất giúp phụ nữ giảm cân trong giai đoạn tiền sử dụng, đặc biệt quan trọng khi nói đến béo phì, có thể ảnh hưởng bất lợi đến khả năng sinh sản", bác sĩ Joanna Helcke, chuyên gia về thai kỳ và sau sinh.
"Tập thể dục thường xuyên sẽ làm giảm huyết áp và mức cholesterol, xây dựng sức mạnh và sức chịu đựng - cần thiết cho sự khắc nghiệt của thai kỳ - và nói chung thúc đẩy mức năng lượng," Joanna tiếp tục.
Tập thể dục trong khi bạn đang cố gắng cho em bé cũng sẽ giúp giảm mức độ căng thẳng của bạn, có thể có tác động tiêu cực đến khả năng sinh sản. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng mức độ căng thẳng cao có thể ảnh hưởng đến số lượng tinh trùng, sự rụng trứng và đời sống tình dục của bạn - và rất khó để có được tâm trạng cho việc làm tình khi bạn hoàn toàn bị căng thẳng.
Các bài tập tốt nhất để làm
Nếu bạn không tập thể dục lớn, đừng sợ mình nghĩ rằng bạn cần tập luyện mệt mỏi mỗi ngày. Tốt nhất là bắt đầu dễ dàng và từ từ xây dựng bản thân bạn với tốc độ vừa phải hơn.
"Hãy suy nghĩ về việc xây dựng mức độ thể lực của bạn thông qua một chương trình đi bộ," Joanna gợi ý. ‘Tăng dần khoảng cách và tốc độ của bạn hàng tuần. Gắn bó với mức độ tập luyện vừa phải, tránh tập luyện cường độ cao vì chúng có thể ảnh hưởng xấu đến cơ hội thụ thai của bạn. ’
Pilates là một lớp học tuyệt vời mà bạn có thể tham gia để tăng cường cốt lõi cho thai kỳ. "Nó sẽ giúp tăng cường bụng sâu và tư thế của bạn trước khi bạn mang thai," Joanna nói. "Điều này sẽ giúp bảo vệ bạn khỏi đau lưng trong thai kỳ và hỗ trợ phục hồi sau sinh."
Thêm vào đó, Pilates rất đáng yêu và thư giãn, vì vậy hãy đánh dấu vào hộp 'tập thể dục giảm stress'. Và nó có thể được tiếp tục trong suốt thai kỳ của bạn, như yoga, bơi lội và nhiều hình thức tập thể dục khác.
Làm thế nào bạn thích ứng với chế độ tập thể dục của bạn trong khi cố gắng thụ thai? Hãy cho chúng tôi biết trong hộp bình luận bên dưới.
