Sau một nhiệm vụ kéo dài một năm để thụ thai lần đầu tiên, Ashley Pearson đã lo lắng về việc liệu cô ấy sẽ quản lý lại lần nữa hay không. Cô khám phá những suy nghĩ mới nhất khi nói đến khả năng sinh sản
Thật khó để nghĩ về một điều khó chịu hơn khi nghe thấy khi bạn đang cố gắng thụ thai hơn, 'Hãy thư giãn và ngừng suy nghĩ về nó - nó sẽ xảy ra'. Như một đứa trẻ 40 tuổi đã phát hiện ra nó đủ khó khăn để tạo ra đứa con đầu lòng của tôi (bây giờ là bốn tháng), tôi không mong muốn bước vào khu vực này trong việc tìm kiếm đứa con thứ hai.
Điều duy nhất đang được nói để thư giãn là làm tăng huyết áp của tôi. Dù sao, trước khi thụ thai lần đầu tiên, tôi đã có đủ trên đĩa của tôi. Khi tôi không bị tấn công bởi những câu chuyện tin tức cảnh báo rằng thời gian của tôi đã hết, tôi đã dùng các loại vitamin trước khi sinh, theo dõi sự rụng trứng của tôi, tránh cafêin và rượu, ăn các loại thảo mộc Trung Quốc và đi các buổi châm cứu sinh sản.
Ngay bây giờ, suy nghĩ của việc phải đối mặt với sự thất vọng đau đớn cùng một cơn đau mỗi tháng khi thời gian của tôi đến đầy tôi với sợ hãi.
Và tôi biết tôi không phải là người phụ nữ duy nhất cảm thấy như vậy. Theo khảo sát khả năng sinh sản của M & B, hai phần ba trong số các bạn tìm cách cố gắng thụ thai căng thẳng, với gần một nửa vẫn lo lắng về cơ hội của bạn khi cố gắng sinh con thứ hai. Và gần 70% bạn cảm thấy có nhiều áp lực đối với bạn hơn đối tác của bạn, bất kể ai có thể có vấn đề về khả năng sinh sản.
Bất kể thách thức nào bạn đang phải đối mặt, điều không thể phủ nhận là, theo các chuyên gia, có bằng chứng gắn kết về mối liên hệ giữa suy nghĩ và mức độ căng thẳng của chúng tôi và khả năng thụ thai của chúng tôi. Giờ thì sao?
"Trọng tâm hiện tại là về dinh dưỡng và sức khỏe, nhưng tôi tin rằng khu vực tiếp theo sẽ là tâm trí", chuyên gia sinh sản Emma Cannon nói. "Bệnh nhân ngày càng nhận thức rõ hơn rằng các vấn đề thể chất có thể có nguồn gốc của họ trong các vấn đề về cảm xúc." Đó không phải là nói rằng vô sinh là tất cả trong tâm trí, nhưng có một mối tương quan.
Điều duy nhất đang được nói đến để thư giãn là tăng huyết áp của tôi
"Khi bạn đang cố gắng thụ thai, thư giãn là rất quan trọng vì tâm trí của bạn ảnh hưởng đến tâm trạng, cảm xúc và tình trạng thể chất của bạn", nhà tâm lý học mối quan hệ Anjula Mutanda nói.
Tôi ghét phải thừa nhận điều đó nhưng, lần trước, 'chỉ cần thư giãn và nó sẽ xảy ra' hóa ra là đúng với tôi. Sau một vòng thử nghiệm tốn kém, chồng tôi và tôi đồng ý bắt đầu thụ tinh ống nghiệm. Ngay trước khi nó bắt đầu, chúng tôi đã nghỉ và trong hai tuần, chúng tôi không nói về trẻ sơ sinh. Chúng tôi chỉ bơi và nằm dưới ánh mặt trời. Tôi bị mất số lượng margaritas và cà phê đá tôi đã uống, và tôi đã vứt bỏ các que rụng trứng của mình. Tôi về nhà và, vâng, sau một năm cố gắng, cuối cùng tôi đã có thai.
Nhưng bây giờ tôi biết nhiều hơn về việc cải thiện khả năng sinh sản hơn bất kỳ một người nào. Và điều duy nhất tôi chắc chắn tạo ra sự khác biệt là tìm ra những thứ bạn thực sự có thể làm, thay vì được bảo để thư giãn. Vì vậy, cho dù bạn thử một hoặc tất cả những điều này, một cách tiếp cận mới có thể tạo ra sự khác biệt.
Tìm loại của bạn
Trong cuốn sách Tổng số sinh của cô (14,99 bảng, Macmillan), Emma Cannon vạch ra cách những người phụ nữ khác nhau xử lý tinh thần cuộc đấu tranh để thụ thai và xác định ‘loại’ nào bạn là bước đầu tiên tốt.
Cho dù bạn là Nhà tư tưởng, Tất cả trái tim, Người lập kế hoạch, Người cầu toàn hay Tầm nhìn, Emma đều đưa ra những ý tưởng về cách giải quyết các rào cản của bạn. Ví dụ: nếu bạn có xu hướng đánh giá cao mọi thứ, bạn sẽ cần hỗ trợ thêm ở phía thư giãn.
Thay đổi tập lệnh giới tính của bạn
Khi bạn đã cố gắng để làm tình mỗi ngày trong nhiều tháng, nó có thể sớm trở thành một sự tắt. Anjula nói: “Việc thử một em bé có thể dẫn đến tình dục cơ học, và điều này có thể khiến cả hai cảm thấy căng thẳng.
Để giảm áp lực, hãy thay đổi mô hình cuộc sống tình yêu của bạn. Đi xa cho một ngày cuối tuần hoặc quan hệ tình dục vào giữa ngày để làm rung chuyển mọi thứ.
Phóng to kẽm
Được cho là đại tu chế độ ăn uống của bạn có thể được áp đảo, vì vậy tập trung vào chỉ một siêu dinh dưỡng - kẽm. "Nó làm tăng sức khỏe sinh sản của bạn và thúc đẩy việc sản xuất các thông điệp êm dịu đến não của bạn," dinh dưỡng Diana Green nói.
“Kẽm rất quan trọng cho chu kỳ kinh nguyệt của bạn. Nó làm tăng tình dục và cần thiết để làm cho tinh trùng khỏe mạnh. Nó cũng rất quan trọng cho việc sản xuất serotonin, giúp cân bằng tâm trạng. ’
Các nguồn tốt nhất là cá, hạt, quả hạch, trứng, yến mạch, nấm, sữa chua và rau xanh lá.
Hãy thử một số châm cứu
Đó là liệu pháp thay thế có khả năng nghiên cứu khả năng sinh sản cao nhất. Một nghiên cứu gần đây kết luận nó cải thiện đáng kể kết quả sinh sản của IVF và ICSI so với không châm cứu, dẫn đến cơ hội thụ thai được cải thiện cho hơn 80% người tham gia thử nghiệm. Liệu pháp thay thế cũng có lợi cho sức khỏe tâm thần của bạn.
"Châm cứu có thể giúp thay đổi và cải thiện trạng thái tâm lý của một người phụ nữ, có tác động kích thích đến khả năng sinh sản của cô ấy", Emma nói.
Đừng nói 'Tôi ổn'
Off-tải một số căng thẳng thực sự giúp đỡ."Lần tới bạn sắp nói," Tôi ổn ", khi có người hỏi, hãy dừng lại và tự hỏi xem liệu người này có thể làm gì để giúp bạn không," Emma nói.
Bạn nên tìm một người có thể giữ cho bạn được thúc đẩy. Cũng giống như cách chúng ta tìm kiếm sự hỗ trợ khi bắt đầu một chế độ tập thể dục mới, hãy tìm một người nào đó tích cực - cho dù đó là một nhà trị liệu được đào tạo, một người đã trải qua cùng một cuộc đấu tranh hoặc một người bạn đáng tin cậy.
Hỗ trợ hệ thống của bạn
Giữ cho hệ thống tiêu hóa của bạn khỏe mạnh đảm bảo rằng thực phẩm bạn ăn, và tất cả các loại vitamin của nó, được hấp thụ tốt và được sử dụng để cung cấp năng lượng cho cơ thể, bao gồm khả năng sinh sản của nó.
‘Ăn nhiều thức ăn thân thiện với tiêu hóa - rau ngọt như bí và cà rốt; ngũ cốc, chẳng hạn như yến mạch và quinoa; các loại thảo mộc thơm và gia vị, bao gồm húng quế, gừng, quế; và trà xanh,”Emma nói.
Nắm lấy thay đổi
Đôi khi, để tạo không gian cho một cái gì đó mới mẻ, chúng ta cần buông bỏ cái gì đó cũ kỹ. Vì vậy, nếu bạn đang tham gia các thói quen tích cực, hãy loại bỏ những thói quen tiêu cực.
‘Bạn có thể muốn từ bỏ đường và thực hiện một chút tập thể dục, hoặc ngừng hút thuốc và bắt đầu nhảy múa. Chỉ cần dính vào một điều tại một thời điểm, 'Emma nói.
Chọn từ của bạn
Cách bạn nói về nhiệm vụ thụ thai sẽ ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn. "Tôi nghe rất nhiều phụ nữ nói những câu như," Tôi luôn biết rằng tôi đang đấu tranh để có con ", Emma nói.
"Điều này sau đó được kết hợp bởi các chuyên gia y tế sử dụng các cụm từ như" cổ tử cung không đủ năng lực "," dự trữ buồng trứng thấp "và" phản ứng kém ".
Để tránh điều này khiến bạn thất vọng, hãy suy nghĩ về cách bạn đang nói về khả năng sinh sản của bạn và cố gắng ngừng sử dụng ngôn ngữ tiêu cực.
Hãy tử tế với bản thân
Hãy nhớ rằng, mọi thứ đều đặn, bao gồm cả kiểm duyệt. Nếu bạn đã ngừng uống rượu hoặc bạn đã từ bỏ đồ ngọt, nhưng bắt đầu thèm một ly rượu vang hoặc kem, hãy thư giãn các quy tắc. Làm những gì bạn yêu thích - đi dạo, bơi lội hoặc đọc một cuốn tiểu thuyết hay.
Hãy nhớ tất cả những điều khiến bạn hạnh phúc trước khi bạn bắt đầu cảm thấy chỉ có một đứa trẻ sẽ? Vâng, đưa họ trở lại cuộc sống của bạn.
Đừng đi một mình
Bất cứ ai đã ở đó đều biết nó có thể căng thẳng như thế nào. Nhưng với chiến dịch mới của chúng tôi - Không chỉ là bạn Khả năng phát triển - chúng tôi muốn hỗ trợ bạn trong suốt quá trình, cho dù bạn mới bắt đầu hoặc đã trải qua quá trình điều trị khả năng sinh sản.
Hầu hết tất cả, chúng tôi muốn loại bỏ thành kiến, cảm giác tội lỗi và cảm giác bị đánh giá, vì vậy chúng tôi có thể thảo luận về khả năng sinh sản với sự cởi mở hơn. Truy cập motherandbaby.co.uk/itsnotjustyou.
