Bạn đã trở thành một bà mẹ và trong khi bạn đã đạt được rất nhiều, có thêm một thách thức hiện ra lờ mờ ở đằng xa. Mất. Của bạn. Đứa bé. Cân nặng.
Điều này khác với bất kỳ kế hoạch trước khi sinh nào để thay đổi một nửa đá. Thay vì vội vã, tốt hơn là hãy làm việc với cơ thể của bạn và trải qua năm giai đoạn rõ ràng này để giúp cơ thể bạn trở lại.
1 Từ khi bắt đầu
Mặc dù đây không phải là thời gian để giảm cân, nhưng không bao giờ là quá sớm để bắt đầu khỏe mạnh sau khi bạn sinh con: 'Đừng nghĩ rằng đó là chế độ ăn kiêng - một người mẹ mới không bao giờ nên lo lắng về việc ăn kiêng - nhưng hãy nghĩ về nó như đưa những thực phẩm tốt nhất trong cơ thể của bạn để bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực và khỏe mạnh sẽ giúp bạn chăm sóc em bé mới của bạn,”huấn luyện viên nổi tiếng James Duigan nói. Trong tháng cuối cùng của thai kỳ, tủ và tủ lạnh chứa trái cây và rau quả, túi hạt và hạt, protein nạc như thịt gà và cá, carbohydrate tinh bột như bánh mì và mì ống và các nguồn sữa tốt như sữa và sữa chua. Và giới hạn bản thân với hai tách cà phê mỗi ngày (ngay cả khi bạn thức cả đêm) vì quá nhiều caffeine sẽ làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.
2 Sau sáu tuần
"Đây là thời gian bạn có thể nghĩ về một số bài tập nhẹ nhàng", huấn luyện viên Lee Mullin từ Bodyism (www.bodyism.com) nói. 'Đi dạo là một trong những bài tập tốt nhất để đi bộ mỗi ngày nếu bạn có thể.' Thật nhẹ nhàng, hoạt động với tất cả các nhóm cơ chính, là một ổ ghi chất béo và không khí trong lành sẽ làm bạn và em bé của bạn tốt.
3 Sau 12 tuần
Theo Lee, đây là khi bạn có thể đẩy mạnh nỗ lực tập thể dục của bạn, nếu bạn cảm thấy đến nó tất nhiên. Làm cho chuyến đi của bạn dài hơn và nhanh hơn và bắt đầu một lớp tập thể dục mới.
4 Đến sáu tháng
Bây giờ bạn có thể trở lại tập thể dục như trước khi bạn mang thai. Nếu bạn tập thể dục thường xuyên trước và ngay cả trong khi mang thai thì không có lý do gì khiến bạn không thể bắt đầu tập thể dục theo cách tương tự. Nếu bạn không tập thể dục nhiều trước khi mang thai nhưng muốn bắt đầu giảm cân của bé, hãy bắt đầu từ từ và tìm một tác động thấp, tập thể dục thú vị như yoga hoặc thể dục nhịp điệu.
5 9 tháng
Bạn biết câu nói cũ, 'chín tháng, chín tháng'? Có rất nhiều sự thật trong đó. "Phải mất chín tháng để đưa trọng lượng vào và phải mất nhiều thời gian để lấy nó đi," Lee nói. Khoảng chín tháng bạn có thể bắt đầu ăn kiêng và tập thể dục như bạn đã làm trước khi mang thai. Mặc dù bạn có thể thấy rằng bạn không cần phải - em bé của bạn có thể bò quanh bây giờ và sẽ giữ cho bạn bận rộn đến nỗi trọng lượng sẽ nhanh chóng xảy ra ngay bây giờ. Nếu không, đừng thất vọng. Chỉ cần tiếp tục ăn thức ăn lành mạnh và hạn chế đường và cà phê. Lời khuyên của bạn để giảm cân cho bé là gì? Hãy cho chúng tôi biết trong hộp bình luận bên dưới.
