Thêm bơ hạnh nhân để giúp giảm chất béo
Có bằng chứng cho thấy hạnh nhân tích cực ảnh hưởng đến độ nhạy insulin, cũng như giúp bạn cảm thấy no - và bơ có nhiều chất béo tốt hơn hầu hết bơ đậu phộng. Toss trong một muỗng cà phê.
Thêm rau bina để hỗ trợ chức năng não
Mức độ suy giảm nhận thức chậm của vitamin K, trong khi folate và beta-carotene là chất kích thích não. Một số ít sẽ làm - đông lạnh hoạt động tốt.
Thêm bơ để giúp hấp thu chất dinh dưỡng
Vitamin A, D, E và K hòa tan trong chất béo, có nghĩa là chúng cần được ăn bằng chất béo để sử dụng. Với hàm lượng chất béo đơn không bão hòa cao, một nửa quả bơ giúp phần còn lại của bạn khỏe mạnh hơn.
Thêm gừng để giảm DOMS
Trong một nghiên cứu, các tình nguyện viên dùng liều gừng thường xuyên báo cáo ít đau cơ hơn sau khi tập thể dục. Bạn chỉ cần một phần ngón tay cái - bóc nó bằng thìa.
Thêm anh đào để cải thiện chất lượng giấc ngủ
Cao chất xơ và vitamin C, anh đào cũng thúc đẩy sản xuất hormone melatonin, giúp cải thiện hiệu quả giấc ngủ. Một số ít sẽ làm điều đó.
Thêm quả để Sub In Đối với Cherries
Thêm blackberries để xây dựng cơ bắp
Một lượng 100g trái cây mâm xôi chứa 19% nhu cầu vitamin K hàng ngày của bạn, và vitamin tan trong chất béo này là cần thiết để tổng hợp protein thành cơ bắp.
Thêm cranberries để đốt cháy chất béo
Chúng có hàm lượng mangan cao - 100g chứa 17% lượng tiêu thụ hàng ngày được đề xuất của nguyên tố này, đó là điều cần thiết cho sự trao đổi chất đầy đủ chức năng.
Xem liên quan The Best Smoothie RecipesRefuel Sau khi chạy của bạn với SmoothieFive Smoothie phục hồi bữa sáng xanh này để nâng cấp buổi sáng của bạn
Thêm quả việt quất để làm chậm quá trình lão hóa
Quả việt quất có điểm thấp trên chỉ số đường huyết, có nghĩa là chúng không gây tăng đột biến lượng đường trong máu, và có nhiều chất polyphenol chống oxy hóa, giúp bảo vệ chống lại các tổn thương gốc tự do.
Thêm quả mâm xôi để tăng mức testosterone
Quả mâm xôi, giống như rượu vang đỏ, chứa quercetin, một polyphenol có thể ngăn cơ thể bạn bài tiết ra khỏi cơ, tạo testosterone kích thích ham muốn tình dục.
Thêm elderberries để ngăn ngừa nếp nhăn
Vitamin C giúp cơ thể của bạn tạo ra collagen mới, giúp giữ cho làn da của bạn săn chắc, tươi trẻ và trẻ trung, và 100g trái cây có chứa 43% RDI của bạn.
