Nếu bạn phải lắp ráp một đội ngũ ước mơ để huấn luyện bạn thông qua đào tạo và hoàn thành cuộc đua marathon đầu tiên của bạn, bạn có thể làm tệ hơn nhiều so với Mo Farah và Joe Wicks, Huấn luyện viên cơ thể. Các vận động viên điền kinh Anh thành công nhất trong lịch sử Olympic và chuyên gia thể dục và dinh dưỡng phổ biến nhất ở Anh chắc chắn sẽ làm cho một kết hợp chiến thắng.
Vâng, bạn và tôi có lẽ sẽ không bao giờ có một đội tuyệt vời như vậy phía sau chúng tôi, nhưng người dẫn chương trình George Lamb làm. Farah và Wicks sẽ giúp anh ta trên mọi bước đường như anh chuẩn bị cho cuộc thi London Marathon 2018, và bạn có thể học gần như Lamb bằng cách nghe Mo-Joe, một chương trình âm thanh Audible Original sau Lamb suốt 18 tuần chương trình đào tạo.
ĐỀ XUẤT: Đào tạo Marathon: Kế hoạch, Thiết bị, Tư vấn dinh dưỡng và hơn thế nữa
Giống như tất cả các sản phẩm gây nghiện, đầu tiên là miễn phí (sau đó là £ 2.99), vì vậy chúng tôi đã lắng nghe. Dưới đây là sáu điều chúng tôi đã học được.
1. Xây dựng từ từ để bạn không bị thương
"Mục tiêu là không làm bạn bị thương, đó là chìa khóa." Lời nói khôn ngoan từ Farah, đặc biệt là Lamb đã không thực hiện nhiều hoạt động trong việc xây dựng lên chương trình đào tạo của mình. Luôn luôn xây dựng số tiền bạn chạy và mức độ khó mà bạn chạy dần dần, thay vì nhảy lớn - sau này là một lối tắt để gây chấn thương. Farah bắt đầu cừu ra trên ba chạy một tuần với tốc độ dễ dàng để xây dựng thể lực của mình.
2. điều tốt nhất về chạy marathon London là sự hỗ trợ
Rõ ràng, Farah có nhiều người hâm mộ hơn bạn, nhưng điều yêu thích của anh ấy về cuộc chạy đua London Marathon áp dụng cho tất cả các vận động viên - sự hỗ trợ từ đám đông xếp hàng trên đường phố xung quanh sân là tuyệt vời.
ĐỀ NGHỊ: Mo Farah Phỏng vấn: Nó làm tôi nhớ đến trường học không sử dụng thể thao
3. Bạn có thể học các bài học từ các môn thể thao khác vào đào tạo của bạn
Lamb là một kickboxer quan tâm và đang có kế hoạch sử dụng kinh nghiệm đó để giúp anh ta với marathon. "Rất nhiều lần khi bạn ở đây [Paragon Kickboxing and Boxing Gym] và bạn nghĩ rằng bạn không còn gì nữa, bằng cách nào đó - mọi lúc - bạn tìm thấy nó", anh nói.
4. Đừng bị vượt qua bởi một cặp tinh hoàn khổng lồ
Joe Wicks đã không tận hưởng cuộc thi London Marathon khi anh ấy làm điều đó. Anh đã làm nửa đầu trong 1 giờ 45 phút, rồi đầu gối của anh bắt đầu đau và mất tổng cộng sáu giờ. Wicks đang ở trong tình trạng tuyệt vời và có thể đánh bật chạy nước rút trên máy chạy bộ như kinh doanh của ai, nhưng sức chịu đựng của anh ấy không có ở đó.
RECOMMENDED: ĐỘC QUYỀN: Bài tập giảm béo trong vòng bốn tuần của Joe Wicks
"Khi tôi hoàn thành không có ai ở dòng kết thúc", Wicks nói. “Họ đang quét khắp Mall. Tôi bị một người đàn ông ăn mặc như một cặp tinh hoàn khổng lồ. Anh ta đang chạy vì ung thư tinh hoàn.”
Bài học? Hãy chắc chắn rằng bạn đào tạo đủ để điều kiện cơ thể cho những nỗ lực đường dài.
5. tăng cường cơ thể của bạn với các bài tập chân
Wicks gợi ý rằng Lamb đã thực hiện ba bài tập chân này để làm chân của anh ta cho những nỗ lực phía trước.
Side lunge
Từ một vị trí đứng mất một bước lớn để một bên và thấp hơn, giữ một chân thẳng và uốn khác cho đến khi đùi của chân cong của bạn song song với mặt đất. Sau đó đẩy lùi lại và lunge sang phía đối diện.
Đi ngược lại lao vào ngồi xổm
Hãy lùi lại một bước lớn và giảm đầu gối phía sau cho đến khi cả hai đầu gối bị cong ở 90 °. Sau đó ở lại thấp và ngay lập tức bước trở lại với chân trước của bạn vào một lunge đảo ngược. Sau đó, mang lại những gì bây giờ chân trước của bạn phù hợp với bàn chân khác của bạn để bạn đang ở trong một vị trí ngồi xổm. Bây giờ bạn có thể đứng dậy. Sau đó lặp lại toàn bộ điều.
Đảo ngược lunge thành hop
Bước trở lại và giảm xuống một lunge đảo ngược. Đặt tay của bạn trên mặt đất, sau đó lái xe thẳng từ vị trí này vào một bước nhảy trên chân trước của bạn. Chân thay thế.
6. làm cho đồ ăn nhẹ của riêng bạn
Wicks đã cho Lamb một công thức bóng năng lượng đơn giản để thúc đẩy hoạt động của mình. Trộn một số ngày (sau khi ngâm chúng), sau đó thêm hạnh nhân mặt đất, hạt lanh, hạt chia, hạt hướng dương và ngòi cacao và trộn tất cả lại với nhau. Lăn hỗn hợp vào những quả bóng nhỏ - về kích thước của quả bóng bàn - và phủ chúng trong cơm dừa nạo sấy.
Bạn có thể nhận thêm các mẹo đào tạo và công thức nấu ăn từ Mo Farah và Joe Wicks bằng cách nghe chuỗi Mo-Joe trên Audible. Mỗi tập sau khi tập đầu tiên miễn phí có giá 2,99 bảng.
