Bạn đã có đứa con bạn luôn muốn, nhưng vì một lý do nào đó, bạn cảm thấy thấp và quá sức. Với một trong bảy bà mẹ bị trầm cảm sau khi sinh, bạn không nên xấu hổ khi lên tiếng và tìm sự giúp đỡ. Rất nhiều thời gian, trầm cảm của bạn sẽ trở nên tốt hơn mà không cần điều trị, nhưng không phải chịu đựng trong im lặng, vì có rất nhiều phương pháp điều trị sẵn có nếu bạn cần.
Sự hỗn loạn bận rộn, mất ngủ của bố mẹ mới có thể vô cùng áp đảo, và người ta nghĩ rằng khoảng 14% bà mẹ mới bị trầm cảm sau sinh (PND) trong ba tháng đầu sau khi sinh. Điều quan trọng cần nhớ, đây cũng là điều kiện có thể ảnh hưởng đến cha và đối tác, với 1 trong 25 người bị trầm cảm sau khi sinh con, vì vậy hãy chắc chắn biết các triệu chứng và tìm sự giúp đỡ ngay khi có thể.
Trầm cảm sau sinh là gì?
Nói một cách đơn giản, trầm cảm sau sinh (hoặc sau sinh) là một dạng trầm cảm ảnh hưởng đến bố mẹ mới sau khi sinh con. Nhiều phụ nữ cảm thấy chán nản, khóc lóc hoặc lo âu sau khi sinh, nhưng nếu điều này kéo dài hơn hai tuần, bạn có thể bị trầm cảm sau khi sinh. Giống như tất cả các hình thức trầm cảm, điều này là rất bình thường, rất có thể chữa trị và không có gì phải xấu hổ.
Tại sao nó phát triển và kéo dài bao lâu?
Trầm cảm sau sinh có thể bắt đầu bất cứ lúc nào trong năm đầu tiên sau khi sinh. Trong một thời gian dài, trầm cảm sau khi sinh đã được giải thích bởi những thay đổi hormone, nhưng thực tế có rất nhiều yếu tố khác nhau liên quan. Giống như tất cả các hình thức trầm cảm, nguyên nhân không phải là màu đen và trắng, nhưng nó đã được kết hợp với những điều sau đây:
- Một lịch sử của các vấn đề về tinh thần, hoặc trong thai kỳ hoặc sớm hơn trong cuộc sống của bạn.
- Thiếu gia đình và bạn bè thân thiết để hỗ trợ bạn sau khi em bé của bạn đến.
- Các vấn đề về mối quan hệ với đối tác của bạn.
- Các sự kiện cuộc sống căng thẳng như là một sự bế tắc
Điều quan trọng cần nhớ là ngay cả khi bạn không có bất kỳ triệu chứng nào trong số này, bạn vẫn có thể bị trầm cảm sau khi sinh. Bạn vừa trải qua một sự kiện thay đổi cuộc sống lớn, thường có thể là một sự kích hoạt trong chính nó.
Bao lâu bạn bị PND phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của tình trạng của bạn và loại điều trị bạn chọn để thực hiện. Đừng lo lắng, bạn sẽ vượt qua chuyện này.
Dấu hiệu trầm cảm sau sinh là gì?
Các triệu chứng trầm cảm sau sinh thay đổi từ mẹ sang mẹ, nhưng những triệu chứng thường gặp phải là:
- Tâm trạng thấpCảm thấy buồn bã hoặc khó chịu kéo dài và họ không bắt đầu cảm thấy tích cực hơn sau khi sinh, thường được gọi là 'bé gái', nhưng đối với những phụ nữ bị trầm cảm sau sinh, cảm giác buồn bã hoặc khó chịu một hoặc hai tuần.
- Sự thờ ơ: Nếu bạn bị trầm cảm sau sinh, bạn cũng có thể mất hứng thú với thế giới xung quanh mình và cảm thấy khó có thể thúc đẩy bản thân làm bất cứ điều gì. Bạn cũng có thể thấy bạn không thể dành thời gian với em bé. Đừng lo lắng, điều này không làm cho bạn trở thành một người mẹ khủng khiếp, bạn sẽ phục hồi và bắt đầu yêu làm mẹ.
- Các vấn đề về giấc ngủ: Sự mệt mỏi của việc chăm sóc một em bé không ngủ hoặc thức dậy thường có thể khiến trầm cảm sau khi sinh trở nên tồi tệ hơn, nhưng bạn cũng có thể thấy bạn phải vật lộn để ngủ hoặc thức dậy vào ban đêm. Nó cũng có thể gây ra cảm giác mệt mỏi hoặc mệt mỏi liên tục.
- Thiếu tự tin: Trầm cảm sau khi sinh có thể làm cho bạn rất lo lắng ngay cả khi em bé của bạn hạnh phúc và phát triển mạnh. Cùng với điều này, người bệnh có thể bắt đầu đặt câu hỏi về quyết định và khả năng của họ như một bà mẹ. "Phụ nữ bắt đầu nghĩ rằng đó là lỗi của tôi, em bé của tôi là như thế này, tôi không làm đủ công việc," Tiến sĩ Liz McDonald từ trường Cao đẳng Hoàng gia của bác sĩ tâm thần nói.
- Sự thèm ăn: Mất cảm giác thèm ăn và quan tâm đến thức ăn có thể là dấu hiệu cho thấy bạn có thể bị trầm cảm sau sinh (PND). Nhưng như vậy có thể thoải mái ăn để thử và làm cho mình cảm thấy tốt hơn.
- Những suy nghĩ đáng sợ: Người ta cho rằng khoảng một nửa số phụ nữ bị trầm cảm sau khi sinh có suy nghĩ làm hại em bé - điều này có thể cảm thấy đáng sợ và cô lập, nhưng không có nghĩa là bạn là một người mẹ xấu. "Phụ nữ cũng có thể có những suy nghĩ tự tử và những ý tưởng tiêu cực", tiến sĩ McDonald nói thêm. Nếu bạn đang bị những suy nghĩ này, hãy nói chuyện với đối tác của bạn và liên hệ với bác sĩ gia đình hoặc người chăm sóc sức khỏe của bạn ngay lập tức.
Tôi có thể làm gì để ngăn ngừa trầm cảm sau khi sinh?
Không thể dự đoán liệu bạn có bị PND sau khi sinh con hay không và mặc dù đã có nhiều nghiên cứu về cách ngăn ngừa trầm cảm sau khi sinh, không có bằng chứng khoa học nào để hỗ trợ. Các chuyên gia khuyên bạn nên ăn uống tốt, duy trì lối sống lành mạnh và tự chăm sóc bản thân khi bé được sinh ra. Việc xây dựng mạng hỗ trợ xung quanh bạn cũng rất quan trọng.
Điều đó nói rằng, nếu bạn có tiền sử trầm cảm hoặc các vấn đề sức khỏe tâm thần, bạn nên nói chuyện với bác sĩ gia đình hoặc nhóm chăm sóc sức khỏe tâm thần khi bạn mang thai, vì họ sẽ có thể sắp xếp hỗ trợ thêm trong vài tuần đầu sau khi bạn sinh con.
Phương pháp điều trị trầm cảm sau sinh là gì?
Đối với rất nhiều phụ nữ, giải quyết trầm cảm sau sinh ở nhà là bước đầu tiên, nhưng tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng của bạn, bạn có thể được hỗ trợ thêm để giúp bạn cảm thấy nhanh hơn.
Điều trị bao gồm:
- Lượt truy cập từ khách truy cập sức khỏe của bạn: Sự hỗ trợ gia tăng này được cung cấp cho những người bị trầm cảm nhẹ.Những chuyến thăm khám phá này từ người chăm sóc sức khỏe của bạn giúp bạn thử và quay trở lại làm những việc mà bạn thích.
- Liệu pháp trò chuyện: Nếu quý vị bị trầm cảm sau khi sinh vừa phải, quý vị có thể được bác sĩ gia đình giới thiệu đến một bác sĩ trị liệu hoặc cố vấn, đặc biệt nếu đây là lần đầu tiên quý vị bị bệnh tâm thần. Một loại liệu pháp thường được sử dụng trong NHS là liệu pháp hành vi nhận thức (CBT), giúp mọi người phá vỡ chu kỳ suy nghĩ tiêu cực.
- Thuốc chống trầm cảm: Nếu bạn bị trầm cảm nặng đến trung bình sau khi sinh không có khả năng tự biến mất, bạn có thể được cho dùng thuốc. Mặc dù điều này có vẻ đáng sợ, thuốc chống trầm cảm có thể giúp điều trị tình trạng này mà không ảnh hưởng đến gia đình bạn.
Nếu bạn chọn để tránh điều trị và muốn thử và chữa trị trầm cảm sau khi sinh mà không cần hỗ trợ thêm, dưới đây là một số ý tưởng có thể hữu ích.
Tôi có thể đi đâu để được hỗ trợ và tư vấn?
Từ khách truy cập sức khỏe của bạn, đến các đường dây điện thoại chuyên dụng, nếu bạn đang bị trầm cảm sau khi sinh, có rất nhiều tài nguyên để giúp bạn. Đừng xấu hổ hay đau khổ một mình.
- Những người bạn và gia đình: Có một em bé mới chắc chắn là thời gian để kêu gọi những người biết bạn tốt nhất. Cho dù đó là để giúp đỡ với việc chăm sóc cho sự xuất hiện mới của bạn, hoặc chỉ chia sẻ suy nghĩ của bạn trên một tách trà, đừng ngại yêu cầu giúp đỡ.
- Sức khỏe của bạn: Anh ấy hoặc cô ấy ở đó để đảm bảo bạn và em bé của bạn đang hoạt động tốt. Nếu bạn không cảm thấy thoải mái khi thảo luận về cảm xúc của mình với gia đình và bạn bè, họ sẽ có thể giới thiệu các nhóm và nhóm hỗ trợ địa phương có thể giúp đỡ bạn.
- GP của bạn: Bác sĩ gia đình của bạn là một người tuyệt vời để giúp bạn chẩn đoán chính thức và tìm ra biện pháp điều trị tốt nhất sẽ giúp bạn hỗ trợ. Hãy nhớ rằng họ là những chuyên gia được đào tạo và sẽ không phán xét bạn bằng bất kỳ cách nào.
- Tổ chức từ thiện: Có một số tổ chức từ thiện tuyệt vời ở đó, những người giúp nâng cao nhận thức và hỗ trợ cho các bậc cha mẹ mới bị PND. Hiệp hội về Bệnh hậu Natalia (APNI) có các tờ rơi có thể tải xuống, cũng như PANDAS (Tư vấn và hỗ trợ trầm cảm trước và sau sinh). NCT và MIND cũng có các phần dành riêng để bạn có thể đọc thêm về tình trạng này và tìm lời khuyên cho các đối tác và thành viên gia đình về cách hỗ trợ tốt nhất cho bạn.
- Đường dây trợ giúp của điện thoại: Nhiều tổ chức hỗ trợ có các đường dây điện thoại (và đôi khi là văn bản), đây là một nơi tuyệt vời để bắt đầu nếu bạn muốn tìm kiếm một số lời khuyên ẩn danh. Trong khi những người ở cuối điện thoại không có chuyên gia y tế, họ có đào tạo và hỗ trợ và sẽ có thể cung cấp cho bạn lời khuyên. Chúng tôi đã liệt kê một số con số tốt để gọi ở cuối bài viết này.
- Các nhóm hỗ trợ: Mặc dù những điều này có thể cảm thấy khó khăn, các nhóm hỗ trợ là một cách tuyệt vời để gặp gỡ các bà mẹ khác trải qua chính xác điều tương tự. Hãy hỏi bác sĩ gia đình hoặc người chăm sóc sức khỏe của bạn, hoặc tìm kiếm trực tuyến để tìm một nhóm hỗ trợ phụ huynh hoặc PND mới trong khu vực của bạn.
MIND: 0300 123 3393
APNI: 0207 386 0868
PANDAS: 0843 28 98 401
