Ăn vặt là một trong những thú vui lớn của cuộc sống và bất kỳ kế hoạch chế độ ăn uống nào cấm ăn thức ăn giữa các bữa ăn sẽ rất khó để làm theo. Bữa sáng, bữa trưa và bữa tối đều rất ngon, nhưng vì sự hài lòng thực sự từ chế độ ăn uống hàng ngày của bạn, buổi sáng giữa trưa và buổi chiều là rất cần thiết.
Vì lý do nào đó, ăn vặt đồng nghĩa với các loại thực phẩm không lành mạnh như bánh quy, bánh ngọt và khoai tây chiên - nhưng không nhất thiết phải theo cách này. Đồ ăn nhẹ có thể ít đường và chất béo, và thực sự hỗ trợ các mục tiêu ăn uống lành mạnh tổng thể của bạn bằng cách liên quan đến một trong năm ngày một lần hoặc tăng cường lượng protein của bạn để hỗ trợ lịch trình phòng tập thể dục.
Để giúp biến đổi tâm lý ăn vặt của bạn, chúng tôi đã biên soạn hướng dẫn này về các món ăn ít calo nhất. Đừng lo lắng - chúng tôi hiểu rằng đồ ăn nhẹ, giống như tất cả các món ăn, sẽ rất thú vị và đó là lý do tại sao đây không chỉ là một trong sáu cách khác nhau để ăn cần tây sống. Những món ăn nhẹ này sẽ thỏa mãn và gặp bạn trong bữa ăn tiếp theo của bạn.
Các món ăn nhẹ có lượng calo thấp
Biến đổi món ăn văn phòng của bạn bằng cách ném ra các thanh sô cô la và khoai tây chiên giòn, và thay thế chúng bằng những món ăn nhẹ lành mạnh này. Ngoại trừ sữa chua và pho mát - hãy giữ chúng trong tủ lạnh.
Nut Bơ và trái cây
Một hoặc hai trong số năm ngày mỗi ngày của bạn có thể đến từ trái cây - nhưng để tránh bị nhiễm fructose, hãy ghép nó với thực phẩm GI thấp hơn. Các giải pháp dễ dàng? Phù hợp với chuối của bạn với bơ đậu phộng, hoặc táo của bạn với hạnh nhân lan rộng và bạn sẽ thêm vào trong một hit của protein và phục vụ các chất béo lành mạnh. Ngoài ra, lấy protein của bạn nhấn gọn gàng - lây lan nó trên một bánh gạo unflavoured hoặc ngon (trung thực) caramel hương vị Snack một bánh gạo Jacks sau khi tập luyện cường độ cao để đẩy nhanh phục hồi của bạn.
Sữa chua Hy Lạp không béo
Trong khi các lựa chọn “ít chất béo” thường không khỏe mạnh như âm thanh (nó thường cũng có nghĩa là đường cao), sữa chua Hy Lạp không chứa chất béo có nhiều protein hơn bất kỳ loại nào khác. Thông thường, tìm thấy 10-11g protein trên 100g trong số các loại không có chất béo so với 8-9g trong sữa nguyên chất sữa chua Hy Lạp và 6-7g trong những thứ không theo phong cách Hy Lạp. Để đạt được chất lượng tốt nhất, hãy tiếp cận với các sản phẩm “truyền thống lên men và căng thẳng” khi chọn thực phẩm từ sữa của các vị thần.
Quả mọng
Quả mọng là một lựa chọn tuyệt vời cho trái cây hàng ngày của bạn - chúng có nhiều chất chống oxy hóa và tương đối thấp trong fructose. Kết hợp quả việt quất, quả mâm xôi hoặc mâm xôi với sữa chua Hy Lạp và bạn đã có một món ăn giống như món tráng miệng cũng đóng gói một bức tường protein và một hit của chế phẩm sinh học thân thiện với tiêu hóa.
Cottage Cheese
Nó hơi giống như Marmite - một số người thích kết cấu kem, quăn của nó, những người khác cảm thấy như họ đang cố gắng nuốt một ngụm sữa hết hạn chunky. Nhưng không nghi ngờ gì về phô mai cottage là một trong những món ăn nhẹ có hàm lượng protein thấp, giàu protein nhất. Trong một phần 100g bạn nhận được khoảng 100 calo và một lượng lớn 10g chất dinh dưỡng xây dựng cơ bắp. Cảm thấy mạo hiểm? Trộn nó với cá ngừ và dính nó vào một chiếc bánh gạo cho một bữa ăn nhẹ sau khi tập luyện dễ tiêu hóa sẽ giúp cơ bắp của bạn sửa chữa và phát triển.
Nuts (Và các loại đậu)
Họ có thể không hoàn toàn phù hợp với định nghĩa của một bữa ăn nhẹ calo thấp, nhưng hạt gói trong rất nhiều lợi ích mà họ có giá trị thêm vào danh sách các mặt hàng chủ lực nhanh chóng cắn của bạn. Brazil, quả óc chó, hạt điều, quả hồ trăn, hạnh nhân và macadamias (đậu phộng, có, thực sự là đậu và liên quan đến đậu Hà Lan và đậu lăng - không cần phải chỉ ra điều này trong phần ý kiến) tất cả đi kèm với một sự phong phú của lợi ích lành mạnh. Một gói các loại hạt hỗn hợp là một trong những điều tốt nhất để giữ trong ngăn kéo bàn làm việc của bạn - chúng chứa đầy và đầy chất béo không bão hòa đơn có lợi cho tim, trong khi đậu phộng cạnh tranh như một nguồn chất chống oxy hóa. Chỉ cần không ăn toàn bộ túi trong một lần - một số ít các loại hạt sẽ thấy bạn qua bữa ăn tiếp theo của bạn.
KHUYẾN NGHỊ: Đồ ăn nhẹ có hàm lượng protein cao
4 Ý tưởng ăn nhẹ với lượng calo thấp
1. Kết hợp đường mòn tự chế
Kết hợp hạt bí ngô, hạnh nhân flaked, nam việt quất khô, nho khô, quả óc chó và quả goji (50g mỗi loại là tốt nhất). Thực hành kỷ luật phần giống như zen bằng cách cân nặng 30g túi để đưa vào công việc mỗi ngày.
2. Lê thái lát và bơ hạt điều
Lê sợi cao làm cho một bữa ăn nhẹ giữa buổi chiều ngon với 1 muỗng canh bơ hạt điều.
3. Sữa chua có hàm lượng protein cao và quả anh đào tươi
Các loại chậu Hy Lạp, kiểu Hy Lạp hoặc Quark cung cấp protein nhiều gấp ba lần so với sữa chua tiêu chuẩn - giữ cho bạn đầy đủ và được nuôi dưỡng suốt cả ngày. Kết hợp với anh đào để làm ngọt.
4. Quả chuối và quả bóng Tahini
Kết hợp hai chuối, 90g yến mạch, 3 muỗng canh tahini và 1 muỗng canh hạt hướng dương trong một bộ xử lý thực phẩm. Lăn hỗn hợp vào các quả bóng nhỏ trong tay và để lạnh cho đến khi cứng. Hãy làm việc hai lần mỗi ngày như một bữa ăn nhẹ. Scoff.
Đồ ăn nhẹ 100 calo
Nếu bạn muốn giữ số lượng calo của đồ ăn nhẹ của bạn đến mức tối thiểu, tất cả những ý tưởng này đồng hồ ở mức dưới 100 calo.
- 1 quả táo lớn và 5 quả hạnh nhân - 97 calo
- Punnet quả việt quất và 1 muỗng canh sữa chua Hy Lạp không béo - 90 calo
- 1 nồi dâu tây và 6 quả anh đào - 99 calo
- 1 bánh mì pitta mini với pho mát cottage giảm béo - 97 calo
- 1 bánh yến mạch với 1tsp bơ đậu phộng mịn chất béo thấp - 96 calo
- 30g phô mai Edam ít béo và 5 que cần tây - 99 calo
- 1 củ cà rốt với 28g tzatziki - 97 calo
- 5 quả mơ khô - 95 calo
- 1 quả chuối nhỏ - 90 calo
