Văn phòng là nơi sinh sản cho thói quen ăn uống xấu. Một cuộc khảo sát gần đây của CareerBuilder công ty Mỹ của 3.000 nhân viên toàn thời gian tìm thấy 80% có xu hướng chế biến đồ ăn nhẹ tại nơi làm việc và 55% cho rằng mình thừa cân. Một trong ba căng thẳng đổ lỗi cho việc bingeing tại, làm việc, 53% snack bởi vì họ đang ngồi tại bàn của họ cả ngày, và 45% nói rằng họ quá mệt mỏi từ công việc để tập thể dục. Sử dụng những giải pháp đơn giản này, bốn giải pháp cuối cùng là từ chuyên gia dinh dưỡng Sophie Enever, để tránh sự cám dỗ khi ăn những loại thực phẩm giàu chất béo và đường cao thường thấy trong văn phòng sẽ làm hỏng những nỗ lực tốt hơn của cơ thể bạn.
1. Chậm ăn bánh rán
Nó có vẻ quá đơn giản để có hiệu quả, nhưng nói với chính mình (lý tưởng là không nói to) rằng bạn sẽ không có món ăn ngọt đó ngay bây giờ nhưng sau này bạn sẽ đủ để dập tắt cảm giác thèm ăn của bạn, theo nghiên cứu được công bố trong các Tạp chí tính cách và tâm lý xã hội. Cách tiếp cận này có nghĩa là bạn không từ chối kỹ thuật, mặc dù cơ hội là bạn sẽ không bị làm phiền sau này và vì vậy tránh ăn vặt hoàn toàn.
2. Giết thèm với nước
Cảm thấy đói thường có thể khiến não của bạn hiểu sai cơn khát, vì vậy lần tiếp theo bạn bị cám dỗ bởi hộp bánh quy có một ly nước lạnh để xem cảm giác thèm ăn của bạn. Nghiên cứu được xuất bản trong Tạp chí Dinh dưỡng Châu Âu thấy rằng 500ml nước là đủ để căng dạ dày của bạn và gửi tín hiệu để nói với bộ não của bạn bạn đang đầy đủ. Nghiên cứu cũng tìm thấy những người uống nửa lít nước trước bữa ăn ăn ít hơn 22% calo so với những người không uống.
3. Hãy thông minh trên phương tiện truyền thông xã hội
Cho dù bạn đang cố gắng giảm cân hoặc chỉ ăn uống lành mạnh thường xuyên hơn, một chiến lược hợp lý là để có được phương tiện truyền thông xã hội. Đơn giản chỉ cần nhìn thấy thức ăn có thể kích thích thèm ăn và đói và thậm chí tăng kích thước phần khi bạn tiếp tục ngồi xuống để ăn, theo nghiên cứu được công bố trong Tạp chí quốc tế về béo phì. Hạn chế sự tiếp xúc của bạn với các bức ảnh đồ ăn đang ầm ầm bằng cách hủy theo dõi tất cả các tài khoản yêu thích bơ trên Instagram và các phương tiện truyền thông xã hội khác.
4. Bắt đầu một ngày với đầy đủ dạ dày
Phòng ngừa luôn tốt hơn chữa bệnh, và ăn sáng sẽ giữ cho bạn cảm thấy đầy đủ tất cả các buổi sáng và đặt ăn vặt xa tâm trí của bạn. Tất nhiên, điều đó chỉ có tác dụng nếu bạn bắt đầu ăn sáng tốt hơn. Enever cho biết: “Chặt bát ngũ cốc có đường cho bữa sáng dựa trên protein chất lượng”. "Trứng là một lựa chọn tuyệt vời và một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn chúng đầu tiên có thể giúp ngăn ngừa ăn vặt không lành mạnh sau này trong ngày."
KHUYẾN NGHỊ: Bữa sáng lành mạnh đáng giá
5. Sắp xếp ngăn đồ ăn nhẹ của bạn
"Bạn không cần phải chết đói trong công việc nhưng bạn cần phải ăn vặt thông minh hơn," Enever nói. "Giữ một chút đồ ăn nhẹ lành mạnh trong ngăn kéo của bạn để bạn không bị bắt nếu đói." Swap giòn với các loại hạt hỗn hợp hoặc bỏng ngô (không phải là loại chết đuối trong đường hoặc bơ), và một thanh sô cô la hoặc kẹo với nut butters và bánh gạo để tăng cường tiêu thụ chất béo và chất béo mà cơ thể cần để xây dựng cơ bắp và đốt cháy chất béo.
6. Luôn luôn có một kế hoạch dự phòng
"Nếu bạn đang thực sự đấu tranh để chống lại cám dỗ ngọt ngào, hãy đối xử với chế độ ăn uống của bạn như một kế hoạch tập luyện có cấu trúc tốt", Enever nói. "Kế hoạch những gì bạn đang ăn mỗi ngày trước và cho mình thời gian vào đầu tuần để nhận nguồn cung cấp trên đường đi làm." Nghĩ sữa chua Hy Lạp, trái cây, thịt bò và cháo cho một hỗn hợp tốt của protein, carb phát hành chậm, vitamin và khoáng chất.
7. Thực hiện mọi số lượng calo
“Hãy chú ý đến lượng calo trống rỗng,” Enever nói. Đồ uống có ga có thể là một đóng góp lớn cho lượng calo của bạn nhưng dinh dưỡng vô dụng bởi vì họ thường chỉ thêm đường vào chế độ ăn uống của bạn và không có nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu. Họ cũng không giữ cho bạn rất hài lòng và có thể gửi lượng đường trong máu và sự thèm ăn của bạn trên chuyến đi tàu lượn siêu tốc.”Nếu bạn không thích nước lã, hãy thêm một số trái cây họ cam quýt hoặc dưa chuột để có hương vị tươi mới hơn.
