Bước 1: Đặt nền móng
Làm một chút chuẩn bị và thậm chí cả sự nôn nao tồi tệ nhất sẽ không khiến bạn mất đi mục tiêu tập thể dục của mình
Kho tủ của bạn
"Thực phẩm như trứng, cá và bơ có nhiều vitamin B sẽ cung cấp năng lượng bị cạn kiệt bởi rượu và cafein", chuyên gia dinh dưỡng Nuffield Health Nick Wilkinson nói. 'Tăng cường hệ miễn dịch của bạn bằng kẽm, được tìm thấy trong gà tây, thịt cừu và hạt vừng. Các loại rau họ cải như cải mầm, bông cải xanh và súp lơ tăng glutathione, hỗ trợ chức năng gan của bạn - bao gồm cả chế biến rượu. ’
Có một mục tiêu
"Hãy nói rõ về mục tiêu của bạn là gì", HLV Brendan Chaplin nói. Ví dụ, nó có thể giảm 2kg trọng lượng cơ thể của bạn. Nếu bạn rơi khỏi toa xe, bạn sẽ có một ý tưởng tốt hơn về những gì bạn cần làm để trở lại đúng hướng (chứ không chỉ là, ' Ồ, ngày mai tôi sẽ làm việc chăm chỉ hơn một chút ').
Sử dụng kế hoạch ‘if-then’
Quyết định hành động của bạn trước và bạn có nhiều khả năng gắn bó với họ hơn, theo nghiên cứu của Đại học Leeds. Lập danh sách tất cả những cám dỗ bạn sẽ gặp phải và những gì bạn phản hồi sẽ là. Ví dụ, nếu tôi được cung cấp bánh nướng nhỏ, thì tôi sẽ chỉ có một cái.
Tạo một bảng tầm nhìn
"Có một bức ảnh của chính mình trong hình dạng tốt hoặc của một người bạn ngưỡng mộ một nơi nào đó nổi bật, chẳng hạn như nền điện thoại của bạn hoặc bên trong cửa trước của bạn," Chaplin nói. ‘Sử dụng nó để nhắc nhở bạn về mục tiêu của bạn và phần thưởng bạn sẽ tự cung cấp nếu bạn gắn bó với họ.’
Cho phép phiếu mua hàng
"Bạn phải chấp nhận rằng bạn sẽ ăn và uống nhiều hơn bình thường", Chaplin nói. Nếu bạn hiểu rằng nó sẽ xảy ra thì bạn có cơ hội kiểm soát nhiều yếu tố hơn như khi nào và bao nhiêu. 'Nếu bạn ăn 3 bữa một ngày, bảy ngày một tuần, bạn có thể đủ khả năng cho 10 % ít hơn tối ưu.
Ngủ ngon
Tải xuống ứng dụng White Noise Lite và phát nó khi bạn đi ngủ. Tiếng ồn trắng giúp giữ bạn trong vùng đất gật đầu vì nó ngang bằng với tất cả các tần số âm thanh để nó có thể hoạt động như mặt nạ âm thanh, ngăn chặn những thay đổi đột ngột, thường là những gì bạn tỉnh táo.
Bước 2: Sống sót bên
Có ai từng uống một ly nước giữa đồ uống có cồn không?
Dưới đây là một số lời khuyên thực tế để ngăn bạn cảm thấy quá gồ ghề vào ngày hôm sau. Chúng tôi không thể ngăn bạn xấu hổ, buồn bã:
Đường dạ dày
Nó không phải là một huyền thoại - nhưng không nên được thực hiện với một nửa sữa. "Ăn chất béo làm chậm sự hấp thụ của dạ dày rượu và cho gan của bạn nhiều thời gian hơn để đối phó với các sản phẩm phụ khó chịu", Wilkinson nói. "Vì vậy, có cá hồi hoặc bơ cho bữa ăn" trước trận đấu "của bạn. Bạn cũng nên dùng cây kế sữa trước khi đi ra ngoài vì nó giúp gan của bạn loại bỏ rượu.
Đừng bắt đầu sớm
Nếu bữa tiệc của bạn bắt đầu vào giữa buổi chiều, bạn có thể muốn viết cả ngày. "Thay vào đó, hãy cố gắng ăn và uống tốt cho đến khi bạn đi dự tiệc - và nghĩ về bữa ăn" ăn gian "trong ngày," Josh Taylor, huấn luyện viên sức mạnh và điều hòa ở Salford Red Devils nói. "Ăn uống ít trong một vài giờ là hư không gần như làm như vậy cả ngày."
Bắt đầu buổi tối của bạn
Không có thời gian để có được đến phòng tập thể dục trước khi một đêm ra? Tập luyện Tabata 20 phút này không cần bất kỳ thiết bị nào, vì vậy nó hoàn hảo để làm trong văn phòng. "Nó được tạo thành từ bốn bài tập: những tấm thảm trải rộng từ ngực đến sàn, giảm số lần nhấn trên ghế văn phòng của bạn, một nửa squats thể trọng và những người leo núi", Taylor nói. "Tập thể dục trong 20 giây, nghỉ ngơi mười giây, và lặp lại cho đến khi bạn làm xong tám lần. Nghỉ ngơi trong một phút, sau đó làm tương tự cho bài tập tiếp theo. ’
Xem máy trộn của bạn
"Trộn các loại máy trộn như nước bổ và nước chanh cho nước soda," Taylor nói. "Nó sẽ giữ cho bạn ngậm nước nhiều hơn và nó không có mùi vị quá khác biệt."
Chọn bia của bạn một cách khôn ngoan
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế đã phát hiện ra rằng nước biển đại dương cung cấp sự cân bằng tốt hơn giữa natri, kali, kẽm và magiê so với hầu hết các loại đồ uống thể thao. Bia Tây Ban Nha Er Boquerón được làm từ nước biển giàu khoáng chất (được lọc, tất nhiên) vì vậy nó làm giảm tác động khử nước của rượu - cộng với nó có hai ngôi sao vàng cho hương vị đặc biệt từ Viện Chất lượng và Chất lượng Quốc tế. Tuy nhiên, đó không phải là lý do để uống gấp đôi bình thường.
Nhấp vào bên dưới cho các bước 3 và 4. Bạn sẽ không thể tồn tại mà không có chúng.
