Khi nói đến sức khỏe của bạn, hạnh phúc và, um, vệ sinh, nó không phải là những gì bạn làm điều đó đếm, nhưng bao lâu bạn làm điều đó. Với một chút trợ giúp từ một số chuyên gia hàng đầu của Anh, Huấn luyện viênTiêu đề của chị gái Thể dục nam trình bày hướng dẫn của bạn để hoàn toàn làm chủ cuộc sống của bạn với nỗ lực tối thiểu.
Nhấp hoặc nhấn vào hình ảnh để hiển thị câu trả lời
Bít tất của bạn, áo phông của bạn và của bạn grundies bạn sẽ chuck vào giỏ giặt trên một cơ sở hàng ngày. Vì vậy, nó khá thô khi nói đến tờ của chúng tôi - mà chúng tôi tiếp xúc với tối đa chín giờ một đêm - một phần ba trong số chúng tôi chỉ rửa chúng mỗi hai tuần một lần. Bác sĩ Laura Bowater, một nhà vi sinh học tại Đại học East Anglia, cho biết: “Khi bạn đang ngủ, bạn đang chà xát các tế bào da của mình lên các tấm chăn và đổ mồ hôi vào chúng”. "Điều đó tạo ra một nền tảng sinh sản hoàn hảo cho vi khuẩn và nấm phát triển, và nó có thể dẫn đến dị ứng." Và nó vẫn còn tồi tệ hơn nếu bạn chia sẻ giường của bạn với một nửa khác của bạn, như bạn đang có hiệu lực tăng gấp đôi số lượng detritus con người được đổ.
Ngay cả khi bạn là một người có thói quen vệ sinh, đó là những người bạn cùng giường khác sẽ giúp bạn. "Mạt giường tiêu thụ các tế bào da đã đi ra khỏi cơ thể của bạn," Bowater nói. “Chúng tạo ra phân, và đó là thứ phát triển dị ứng của bạn.” Giải pháp rất đơn giản: rửa khăn trải giường thường xuyên nhất có thể, nhưng hãy chắc chắn rằng ít nhất một lần một tuần. Và bất cứ điều gì mẹ của bạn thường nói với bạn, đừng làm cho giường của bạn vào buổi sáng: bọ ve phát triển mạnh trong môi trường tối, ấm áp và không có không khí. Thực hiện theo lời khuyên của Bowater: "gập nắp lại để cho ánh sáng và không khí lên trên tấm của bạn" - hoặc bạn sẽ thấy mình trong một mớ hỗn độn tốt mitey.
Buổi sáng đôi khi chụp Americano đã được chứng minh là làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim từ bệnh tim sang chứng bệnh tiểu đường, nhưng đó không phải là lý do tại sao bạn uống nó. Không, đó là sự trấn an tát và run rẩy trong sự run rẩy mà bạn đã quay trở lại để biết thêm. Và nói về mặt y tế, không có gì sai với điều đó.
KHUYẾN NGHỊ: Lợi ích của cà phê
"Mọi người có thể uống năm hoặc sáu tách cà phê mỗi ngày mà không gặp bất kỳ tác dụng phụ nào", Peter Rogers, giáo sư tâm lý học sinh học tại Đại học Bristol nói. "Điều đó tốt trong phạm vi mà không có tác động có hại." Chìa khóa, theo Rogers, là để dính vào những gì bạn biết. “Nếu bạn đã uống bốn hoặc năm ly một ngày, việc thêm một cốc khác có thể sẽ không tạo ra nhiều khác biệt. Nhưng nếu bạn bắt đầu cảm thấy háo hức hoặc lo lắng, đó là dấu hiệu cho thấy bạn có thể cần phải cắt giảm một chút.”Vì vậy, trừ khi bạn đang pha cà phê Nespresso trực tiếp vào động mạch, bạn có thể thức dậy và ngửi thấy mùi cà phê, không có cảm giác tội lỗi.
KHUYẾN NGHỊ: Bao nhiêu cà phê quá nhiều?
Hàng triệu người trên khắp hành tinh đã khóc vào năm ngoái khi Tổ chức Y tế Thế giới xếp hạng thịt xông khói (và xúc xích, giăm bông và các loại thịt chế biến khác) làm chất gây ung thư cùng với amiăng và asen. Nhưng băn khoăn không: sarnie thịt xông khói của bạn an toàn hơn bạn nghĩ. "Các nguy cơ sức khỏe có thể đo lường, nhưng nó không phải là rất lớn, và đó là một nguy cơ nhỏ so với, nói, hút thuốc hoặc rượu," nhà khoa học dinh dưỡng Sanders nói. “Nó không nguy hiểm như các phương tiện truyền thông đã đưa ra.” Để được ở bên an toàn, Sanders nói, dính vào hai trợ giúp một tuần, và nói chung cố gắng trao đổi thịt đỏ cho thịt gà và cá.
“Không có quá nhiều tình dục,” nhà trị liệu tình dục Simone Bienne nói. "Bạn nên quan hệ tình dục thường xuyên như bạn muốn." Trừ khi nó bắt đầu gây ra cơn đau thực sự, tất nhiên, trong trường hợp đó bạn có lẽ nên dừng lại. Tình dục đã được chứng minh là làm giảm căng thẳng, nâng cao tâm trạng và hỗ trợ giấc ngủ. Thực sự, vấn đề duy nhất là có ít hơn bạn muốn có tác dụng ngược lại, và có thể dẫn đến trầm cảm. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy thấp, đó là thời gian để có được xuống.
Cholesterol hoảng loạn? Vì vậy, những năm 90. Phiên bản ngắn gọn là những đứa trẻ nuôi dưỡng cholesterol HDL “tốt” chứ không phải loại LDL “xấu”. "Trong thực tế, mức độ ăn cholesterol từ trứng là không đáng kể", giáo sư Thomas Sanders, giáo sư dinh dưỡng và dinh dưỡng học tại trường King's College London nói. Có một tiền thưởng dinh dưỡng của vitamin A, D, E, B12 và K, riboflavin, folate và sắt trong lòng đỏ - nhưng nếu đó là protein nguyên chất bạn đang theo, hãy ăn nhiều trứng trắng như bạn có thể quản lý.
KHUYẾN NGHỊ: Tư vấn sức khỏe bạn có thể tin tưởng
Nếu bạn muốn đạt được lợi ích từ mô hình bao trùm, bạn cần phải đạt đến phòng trọng lượng ít nhất bốn lần một tuần. Nhưng nó có thể đóng gói trên cơ bắp với một thói quen tập thể dục hoàn toàn thoải mái hơn, cho biết huấn luyện viên cá nhân ưu tú Tim Walker từ Evolution of Man. “Nếu bạn bị ép thời gian, hai phiên vững chắc sẽ giữ cho bạn ở một cơ bắp khá tốt, nhưng bạn sẽ cần phải thực sự lốp xe bằng cách thực hiện tất cả các thang máy lớn trong một phiên,” Walker nói. Nói cách khác, squats, deadlifts, pull-up, băng ghế dự bị ép, lat kéo xuống và ép quân sự.
Lời khuyên từ hầu hết các công ty giày và các nhà bán lẻ là thay đổi huấn luyện viên của bạn mỗi 500 dặm.Còn hơn thế nữa, các nhà sản xuất nói, và bạn có nguy cơ bị chấn thương vì đế đệm bị mòn đi. “Nếu tôi được bán giày, tôi muốn nói với bạn để thay thế họ mỗi 500 dặm quá,” Team GB ultrarunner Robbie Britton, người thường xuyên cạnh tranh trong 100 dặm và 24 giờ chủng tộc và có một quy tắc hoàn toàn thô sơ hơn nói: “Nếu họ đã có lỗ hổng trong họ, có được những cái mới."
GIỚI THIỆU: Giày chạy bộ đường bộ tốt nhất
Khiêu dâm và thủ dâm đi tay trong tay. Hay đúng hơn là, hãy … bạn biết đấy. Và trong chừng mực, không hoàn toàn là xấu. "Nếu bạn xem khiêu dâm với một đối tác, nó có thể tăng cường sự sáng tạo tình dục của bạn", chuyên gia trị liệu tình dục Bienne nói. “Nhưng nếu bạn đang khiêu dâm với khiêu dâm mỗi ngày, nó sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến đời sống tình dục của bạn. Nó có thể làm giảm lòng tự trọng của bạn và khiến bạn khá hướng nội, và bạn có thể đến mức mà chỉ có bạn mới có thể đáp ứng nhu cầu của bạn.”
Âm thanh như bạn? Sau đó, đó là thời gian để có được một xử lý về thói quen của bạn, nói Bienne. "Nếu bạn thủ dâm bốn lần một tuần, một nửa với khiêu dâm và một nửa với trí tưởng tượng của bạn, điều đó có thể thực sự khỏe mạnh."
Cho dù bạn đang tìm kiếm để tăng số lượng lớn hoặc giảm chất béo, protein là đồng minh của bạn - nhưng thần thoại rất nhiều về việc bạn có thể ăn bao nhiêu trong một lần ngồi. Bất kể các chuyên gia tự định cho bạn biết điều gì, sự thật là bạn không phải đợi hai tiếng đồng hồ giữa ức gà. “Cơ thể của bạn có thể hấp thụ protein và sẽ lưu trữ một lượng nhất định trong gan - nó cần những gì nó cần, và những gì nó không phân hủy thành nước tiểu. Điều này có thể mất một ngày hoặc lâu hơn,”Sanders nói. “Một bữa ăn lành mạnh là ba lần một ngày, với hai món ăn vặt. Nếu bạn ăn những bữa ăn lớn thường xuyên hơn, tuyến tụy của bạn không nghỉ ngơi, điều đó không tốt.”
KHUYẾN NGHỊ: Chế độ ăn giàu protein tốt nhất
Không có chuyên gia dinh dưỡng, chuyên viên dinh dưỡng hoặc chuyên gia y tế nào sẽ nói với bạn nhiều, nhưng cách lành mạnh nhất để bắt đầu một ngày của bạn là lấy một con ếch lớn, mập, xấu xí và cắn vào nó. Giữ lấy! Không cần phải câu cá xung quanh trong ao vườn vừa - con ếch là một phép ẩn dụ, bạn thấy đấy.
"Ý tưởng là nếu điều đầu tiên bạn làm mỗi ngày là ăn một con ếch sống, mọi thứ khác đã xảy ra ngày hôm đó sẽ rất vui," chuyên gia năng suất Matthew Brown của Think Productive nói. “Vì vậy, mỗi ngày, khi bạn đang thực hiện một danh sách những gì bạn sẽ làm tại nơi làm việc, hãy đặt một 'con ếch' lên đó - một cái gì đó đang ngồi xung quanh mà không được thực hiện. Một khi bạn làm điều đó, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn về bản thân và mọi người sẽ yêu bạn. Vì vậy, ăn ếch đó mỗi ngày một lần - đó là một điều tốt.”
Bạn muốn trở thành một ninja năng suất? Làm theo các mẹo hàng đầu của Brown.
- Tiêu điểm: “Bạn không có thời gian để làm mọi thứ, nhưng bạn luôn có thời gian để làm những việc quan trọng. Tính năng đa tác vụ không hoạt động và cũng không tự ngắt liên tục. Tìm điều có liên quan để làm và tiếp tục với điều đó.”
- Không trong: “Trong khi bạn đang xử lý email, bạn chỉ là một con chuột trên một bánh xe. Kiểm tra email ba lần một ngày, nói lúc 9 giờ, 12 giờ, bốn giờ. Đi vào hộp thư đến của bạn, xử lý email của bạn xuống không, sau đó đóng nó xuống."
- Thư giãn: “Điều thực sự quan trọng là phải có danh sách việc cần làm, nhưng bạn có thể làm việc trong một tuần 100 giờ và bạn vẫn không thể vượt qua mọi thứ. Chỉ cần nhớ: không ai từng đến cuối danh sách việc cần làm của họ.”
