Sự gia tăng khối lượng tham gia chạy là nền đất màu mỡ để chạy các nhà khoa học, bởi vì các vận động viên giải trí muốn làm tốt nhất có thể, ngay cả khi họ có thể không đứng trên bục giảng vào cuối cuộc đua của họ như vận động viên. Nhiều người sẽ không có một huấn luyện viên, nhưng hầu hết sẽ muốn học và đánh giá cao cách tốt nhất để chuẩn bị và thi đấu, và làm thế nào để có được những điều tốt nhất họ có thể từ cơ thể của họ.
Đây là nơi khoa học có thể giúp đỡ. Nó có thể không thể biến một vận động viên giải trí thành một nhà vô địch Olympic, nhưng khoa học có thể giúp bất kỳ vận động viên nào nhận được nhiều hơn từ hiệu suất của họ, ngăn chặn họ phạm một số sai lầm, và trên hết, cải thiện niềm vui của họ về môn thể thao. Phạm vi khoa học tác động đến việc chạy là rất lớn.
Cuốn sách của tôi Khoa học đang chạy: Tối ưu hóa đào tạo và hiệu suất có một số phát hiện khoa học mới nhất mà bạn có thể áp dụng cho hoạt động hôm nay để hoạt động tốt hơn. Dưới đây là hương vị của nghiên cứu mới nhất và ý tưởng đào tạo thực tế mà bạn sẽ tìm thấy trong đó.
Người chạy hiệu quả có kết quả tốt hơn
Để chạy, cơ thể phải tạo ra năng lượng. Điều này xảy ra như là kết quả của sự phân hủy của carbohydrate hoặc chất béo trong cơ bắp, và đối với cường độ thấp và trung bình chạy quá trình này luôn luôn sử dụng oxy. Khoảng một phần năm không khí mà chúng ta hít vào phổi của chúng ta bao gồm oxy, và sau đó nó được vận chuyển qua phổi để gắn vào hemoglobin trong máu.
Với mỗi nhịp tim, máu giàu oxy từ phổi được bơm vào cơ bắp tập thể dục, nơi nó kết hợp với chất béo hoặc carbohydrate để sản xuất năng lượng. Máu có lượng oxy thấp được bơm ra khỏi cơ và trở lại phổi.
Lượng năng lượng cần thiết để chạy ở một tốc độ nhất định khác nhau giữa các vận động viên, và điều này lần lượt xác định bao nhiêu oxy cơ bắp làm việc yêu cầu. Một người sử dụng rất nhiều năng lượng - có lẽ là kết quả của kỹ thuật kém hoặc tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể cao - sẽ cần nhiều oxy hơn và kém hiệu quả hơn so với người chạy ít năng lượng hơn. Người chạy hiệu quả sử dụng ít oxy hơn, tiết kiệm năng lượng và ít mệt mỏi hơn. Điều này được gọi là "nền kinh tế đang chạy" và nó có tác động thực sự đến hiệu suất.
Một sự tương tự đơn giản là nghĩ về hai chiếc xe. Nếu một trong những đòi hỏi nhiều nhiên liệu hơn một trong khi đi du lịch ở tốc độ tương tự, một với mức tiêu thụ nhiên liệu cao nhất sẽ dừng lại đầu tiên. Trong cùng một cách, một Á hậu với nền kinh tế nghèo sẽ dừng lại trước một Á hậu với nền kinh tế tốt khi chạy cùng tốc độ. Dưới đây là tám cách được khoa học hậu thuẫn để trở thành một Á hậu hiệu quả hơn.
Xem 27 mẹo liên quan để giúp bạn trở thành một Runner tốt hơn Khái niệm cơ bản về kỹ thuật chạy nếu bạn chạy, hãy đọc phần này
8 cách để cải thiện nền kinh tế đang chạy
1. Giảm cân
Tăng cân - đặc biệt là mỡ cơ thể - đòi hỏi nhiều năng lượng hơn, vì vậy những người chạy có hàm lượng mỡ trong cơ thể cao có nền kinh tế kém. Đào tạo khoảng cường độ cao và chế độ ăn uống cân bằng sẽ giúp thay đổi nó.
2. Lấy đầu gối phải
Một đầu gối thẳng sẽ tạo ra sức đề kháng khi chân hạ cánh trên mặt đất. Điều này cần phải được khắc phục bằng năng lượng thừa trước khi động lượng được tạo ra.
3. Đừng vượt quá
Nếu bàn chân của bạn hạ cánh quá xa phía trước cơ thể, nó sẽ gây ra một chuyển động phanh mà phải được khắc phục trước khi tiến lên phía trước. Tránh điều này bằng cách trồng chân của bạn chỉ hơi phía trước của cơ thể.
4. Giữ chân sau của bạn xuống
Vận động viên hiệu quả với nền kinh tế chạy tốt có xu hướng giữ chân của họ gần mặt đất và tránh lãng phí năng lượng với một sự theo dõi cao của chân sau của họ.
5. Ở thẳng
Xoay quá mức lãng phí năng lượng và làm cho nó khó có thể chạy hiệu quả theo một đường thẳng. Xoay phải được ổn định với các chuyển động ngược, đòi hỏi nhiều năng lượng hơn.
6. Tránh đung đưa chân của bạn
Đu đưa chân sau của bạn ra ngoài vì nó đi về phía trước cho bước tiếp theo là một vấn đề phổ biến. Sự mất ổn định và mất đà về phía trước nó tạo ra đòi hỏi năng lượng bổ sung.
7. Lean forward
Thư giãn và nghiêng về phía trước hơi tạo ra góc cơ thể tối ưu và dịch chuyển của trọng tâm của bạn, giảm thiểu lực phanh.
8. Ngừng giới hạn
Chuyển dịch theo chiều dọc - di chuyển lên trên cũng như về phía trước - sử dụng thêm năng lượng và không giúp chuyển động, do đó kết quả là nền kinh tế đang chạy kém.
