Khi bạn đang suy nghĩ về cách làm cho thói quen tập thể dục của bạn khó khăn hơn một chút, bạn thực sự không thể đi sai bằng cách tưởng tượng những gì một siêu anh hùng sẽ làm để giữ cho phù hợp. Bạn nghĩ rằng Superman có một tấm ván thường xuyên? Không, anh ấy có một phiên bản đặc biệt, khó hơn.
May mắn thay nó chỉ hơi khó hơn, vì vậy ngay cả con người bình thường cũng có thể cho nó đi. Điều bạn nên làm, bởi vì đó là một cách tuyệt vời để xây dựng một cốt lõi mạnh mẽ hơn.
Những lợi ích chính của một tấm ván thông thường - cải thiện sức mạnh cốt lõi và ổn định - tất cả đều được nâng lên với tấm ván siêu nhân, làm giảm một nửa số lượng chân tay tiếp xúc với sàn nhà để tạo thêm thách thức cho sự cân bằng của bạn.
Một loạt các cơ bắp sẽ cảm thấy bỏng, đặc biệt là các abs, obliques, lưng dưới, glutes và hamstrings. Nếu một bài tập cốt lõi trung gian là những gì bạn đang theo dõi, tấm ván Superman là dành cho bạn.
Làm thế nào để làm nó
Cho dù ở nhà, phòng tập thể dục địa phương của bạn hoặc Fortress of Solitude gần nhất, bắt đầu ở một vị trí tấm ván tiêu chuẩn, giữ cơ thể của bạn trong một đường thẳng được hỗ trợ bởi cánh tay và ngón chân của bạn.
Trong khi duy trì vị trí ván với phần còn lại của cơ thể, từ từ nâng và mở rộng một cánh tay và chân đối diện. Giữ chúng ở vị trí được nâng lên trong năm giây (hoặc ít hơn tùy thuộc vào độ khó bạn đang tìm), sau đó quay lại vị trí bắt đầu. Lặp lại ở phía bên kia.
Hãy chắc chắn rằng bạn nâng cao tay chân của bạn cho đến khi chúng song song với mặt đất và cũng là cơ thể của bạn được cân bằng - bạn không muốn được liệt kê ở một bên.
Nên Superman này đặt ra chứng minh quá khó khăn, quay trở lại tấm ván thường xuyên và chắc chắn rằng bạn có thể làm điều đó trong 30 giây thoải mái. Bạn cũng có thể xây dựng lên đến Superman đầy đủ bằng cách thực hiện các bài tập với đầu gối và bàn tay của bạn trên mặt đất.
Khi bạn đã thành thạo di chuyển, hãy thử tăng lượng thời gian bạn giữ tay và chân ở vị trí được nâng lên.
Sau đó, tất cả những gì còn lại cần làm là cố gắng tăng tất cả bốn chân tay cùng một lúc để bạn thực sự đang bay. Không dành cho người mới bắt đầu.
