Nếu bạn đang suy nghĩ về việc trở lại mức tập thể dục trước khi sinh của bạn, hãy xem xét hình thức tập thể dục này - một chút giống như các mạch kiểu cũ.
High Intensity Interval Training (HIIT) được chứng minh là một trong những cách thành công hơn trong việc đốt cháy mỡ thừa, đặc biệt là xung quanh phần giữa.
Đào tạo theo phong cách HIIT giúp nhịp tim của bạn thành các vùng đào tạo khác nhau, vì vậy trái tim của bạn đang hoạt động ở các mức cường độ khác nhau. Ví dụ, bạn có thể làm một cử động tim mạch như bước lên, tiếp theo là tăng cường tập thể dục như ngồi xổm, tiếp theo là tập thể dục bụng.
HIIT có phù hợp với phụ nữ sau khi sinh không?
Có và không - do ngực mẹ nặng và cơ sàn chậu yếu.
Nếu bạn đã đi đến một lớp học sau 6 tuần sau khi sinh và đã làm burpees, nhảy jack cắm và nhảy squats, rất có thể là, bạn sẽ cảm thấy khá khó chịu và / hoặc wee mình.
"Không bao giờ ngừng tập trung vào chương trình cốt lõi / khung chậu của bạn"
Điều này rất quan trọng, khi bạn là mẹ mới, bạn tiếp cận bài tập theo từng giai đoạn. Trước tiên, hãy tập trung vào liên kết khung chậu, vùng chậu, lõi, tư thế và sự ổn định, và sau đó khi bạn đã làm chủ được điều này, hãy nghĩ đến việc giới thiệu một số bài tập về sức đề kháng tim mạch thấp. Nhưng đừng bao giờ ngừng tập trung vào chương trình cốt lõi / khung chậu của bạn, vì điều này tạo thành nền tảng cho đơn vị cơ thể của bạn.
Một khi bạn đã xây dựng nền tảng vững chắc đó, và chỉ sau đó (ghi nhớ điều này có thể mất hàng tháng, thậm chí có thể nhiều năm đối với một số phụ nữ), bạn có thể bắt đầu suy nghĩ về việc tăng cường tập luyện cho một thứ gì đó dọc theo đường HIIT.
Vì vậy, có thể mất vài tháng trước khi cơ thể bạn sẵn sàng làm việc ở cường độ cao hơn, không có gì ngạc nhiên khi bụng bạn không thay đổi nhanh như bạn muốn.
Hãy sẵn sàng cho một số công việc khó khăn
HIIT được gọi là Đào tạo khoảng thời gian cường độ cao, bởi vì đó là công việc khó khăn. Tuy nhiên, giai đoạn công việc khó khăn là thời gian ngắn hơn; bạn sẽ không được đào tạo ở cường độ cao trong 30 phút - bạn sẽ không thể làm được điều đó.
Đẩy lỗi của bạn trong 30 phút ở cùng tốc độ, dọc theo cùng tuyến đường đến công viên và ngược lại với cùng thời lượng / cường độ thấp không đốt cháy chất béo hoặc cải thiện mức độ tập thể dục của bạn.
Tuy nhiên, nếu bạn đã đẩy xe của bạn ở tốc độ đi bộ nhanh trong 2 phút, sau đó giảm tốc độ của bạn xuống một ván thật trong 1 phút, sau đó bạn sẽ đốt cháy chất béo. Đây là phần ‘CNTT’ của HIIT.
Bằng cách đưa nhịp tim của bạn vào các vùng đào tạo khác nhau, và làm việc với cường độ cao hơn cho một số bài tập của bạn, trộn với các khoảng thời gian ngắn hơn / cường độ cao so với giai đoạn cường độ / nghỉ ngơi thấp và ghép nối với một số bài tập chống chịu khó bạn biết và yêu thích như lunges / squats / press up, cộng với công việc nền tảng của bạn cho cốt lõi của bạn / sàn chậu, sau đó bạn đang trong kinh doanh để băm nhỏ một số chất béo cơ thể serous.
Dale Bell là huấn luyện viên giảm cân hàng đầu của Anh cho các bà mẹ; đăng ký các mẹo giảm cân miễn phí hàng ngày tại đây.
