Batman có thể là một siêu anh hùng truyện tranh tuyệt vời, nhưng đối với nhiều người, sự hấp dẫn chính của nhân vật là anh ta không có siêu cường thực sự. Sau khi xem Kị sỹ bóng đêm trỗi dậy - đêm chung kết của bộ ba đã tưởng tượng thành công Batman trong một khung cảnh thế giới thực (ish) - chúng tôi đã suy nghĩ. Bạn cần làm gì để trở thành Batman?
Phải thừa nhận rằng Bruce Wayne có nhiều tiền và tài nguyên để đầu tư vào công nghệ chống tội phạm hơn bất cứ ai có thể hy vọng cạnh tranh với cuộc sống thực, nhưng khi nói đến sức mạnh, khả năng chiến đấu và khả năng chiến đấu, Batman có lợi thế hơn đối thủ đào tạo.
Các tập tin Batman là một cuốn sách mới bao gồm các mục nhật ký từ cuộc chiến tranh của Batman về tội phạm, trong đó có lịch đào tạo này:
LỊCH TRÌNH ĐÀO TẠO BATMAN'S CHỦ NHẬT
Buổi sáng - 30 phút chạy - 30 phút thiền
Tối - Thang máy sạch và giật - 3 bộ / 8 bộ, 118kg - Năm bộ chạy 400m, 21 lần lắc chuông, 12 lần kéo, 30 phút làm việc linh hoạt, 30 phút sparring
NGÀY
Buổi sáng - 30 phút chạy - 30 phút võ thuật
Tối - 5 bộ leo trèo 6m - 30 phút nhẫn thể dục - Nhảy hộp cao - 12 đại diện / 8 bộ - Crunches - 50 reps / 5 bộ - 30 phút làm việc túi - 30 phút làm việc linh hoạt - 30 phút sparring
TUESDAY
Buổi sáng - 30 phút chạy - 30 phút tập yoga
Tối - Bơi 800m - Xe nâng hạng nặng - 5 đại diện / 7 bộ, 280kg - Xe nâng hạng nhẹ hơn - 30 đại lý, 140kg - 30 phút sparring
WEDNESDAY - NGÀY REST
Buổi sáng - 32km chạy
Tối - 30 phút thực hành mục tiêu - 30 phút làm việc linh hoạt - 30 phút cơ bản trên cơ thể - 30 phút cơ bản về cơ thể thấp hơn - 30 phút quan sát - 30 phút thiền - 30 phút nắm giữ và áp lực điểm
THỨ NĂM
Buổi sáng - 30 phút chạy - 30 phút truyền thống kata (tập trung vào các hình thức Okinawa)
Tối - Squats - 5 reps / 10 bộ, 240kg - 1 giờ bouldering - 30 phút làm việc linh hoạt - Crunches - 50 reps / 5 bộ - 30 phút thực hành mục tiêu - 30 phút làm việc nặng
THỨ SÁU
Buổi sáng - 30 phút chạy - 30 phút thiền
Tối - Thang máy sạch và giật - 3 đại lý / 8 bộ, 120kg - 5 bộ điều hòa chuyển hóa - chạy 400m, 21 lần lắc chuông, 12 lần kéo - 30 phút làm việc linh hoạt - 30 phút sparring
NGÀY THỨ BẢY
Buổi sáng - 30 phút chạy - 30 phút yoga
Tối - Crunches - 50 reps / 5 bộ - Squats - 5 đại diện / 10 bộ, 120kg - Báo chí - 50 đại diện / 5 bộ - 30 phút trên các quán bar khỉ - 30 phút trên con ngựa pommel - 30 phút trên túi nặng - Bơi 400m
Chúng tôi đã hiển thị lịch biểu cho các huấn luyện viên cá nhân hàng đầu Chet Morjaria và Dave Fletcher để xem họ đã làm gì và hỏi liệu nó có thể làm được trong đời thực hay không.
Trước hết, trọng lượng mà Bruce Wayne đang nâng vượt quá khả năng của hầu hết các con người chỉ cho một đại diện duy nhất, Morjaria nói. 'Kế hoạch đào tạo này không chỉ mạnh mẽ trên cơ thể - ngoài ra, thời gian cần thiết để hoàn thành các phiên này sẽ đặt chúng vượt ra ngoài lịch trình làm việc trung bình của người. Mặc dù nếu bạn là một tỷ phú như Bruce Wayne, áp lực hàng ngày của công việc ít hơn là vấn đề!
'Thứ tư được lên kế hoạch như là một ngày off-với đào tạo kỹ năng' duy nhất 'vào buổi chiều (mặc dù ba giờ rưỡi của nó!). Tuy nhiên, buổi sáng bao gồm một chạy 20 dặm - không xa khoảng cách marathon mà nhiều người trong chúng ta đào tạo đặc biệt cho, trong nhiều tháng. Hiện mục tiêu của ông là một thời gian rất nhanh cho một dặm duy nhất … để tiếp tục này trong vòng 20 dặm là không có gì ngắn của siêu nhân.
'Không nghi ngờ gì đây là một lịch trình rất đầy đủ, nó sẽ đánh thuế ngay cả những người mạnh nhất và mạnh nhất. Để đào tạo như thế này sẽ đòi hỏi nhiều hơn chỉ là một mong muốn để có được fitter - nó sẽ cần một động lực vững chắc. Bruce Wayne có động lực sâu sắc để rèn luyện như thế này thông qua việc chứng kiến cuộc tấn công vào cha mẹ anh đã lấy mạng sống của mình - anh đắm mình trong việc luyện tập thể chất, tinh thần và kỹ năng để trả thù cho cái chết của họ thông qua chiến đấu với tội phạm Batman.
'Chương trình là (a) quá tập trung vào thói quen đại diện cao và (b) đã được tải với khối lượng quá nhiều để gặt hái sức mạnh và sức mạnh mong muốn,' Fletcher bổ sung. Không phải lúc nào cũng tốt hơn khi thiết kế chương trình cho những người tập luyện nâng cao. Cần phải tập trung nhiều hơn vào sức mạnh và sức mạnh, điều này đòi hỏi công việc có cường độ thấp / cường độ cao hơn nhiều. ' Vì vậy, có lẽ không ngạc nhiên, lịch trình tập luyện của Batman là khá khó xảy ra trong cuộc sống thực, đặc biệt là đối với bất kỳ ai có việc làm, hoặc cho vấn đề đó bất kì cam kết vượt ra ngoài chiến tranh bất tận về tội phạm. Tuy nhiên, Christian Bale là một phần trong Kị sỹ bóng đêm trỗi dậy và chúng tôi không muốn đè bẹp giấc mơ của bất kỳ ai để trở thành một phiên bản thực tế của những người thập tự chinh có mũ, một cơ thể như thể anh ta chắc chắn là có thể đạt được. Hủy bỏ lệnh batsuit đó và thử tập dượt Batman của Dave Fletcher (xem bên dưới). Nó có thể không cứng rắn như Bruce Wayne, nhưng tập trung vào việc loại bỏ mỡ, xây dựng cơ bắp và cải thiện sức mạnh và sức chịu đựng, kể cả nó trong chương trình đào tạo hàng tuần sẽ giúp bạn có cơ thể như Bale.
Thông tin thêm
Tập thể dục Batman của Dave Fletcher
Mỗi mạch theo sau 6,12,24 đại diện thường xuyên với 1-3 phút nghỉ ngơi giữa các bộ và không được khuyến khích cho người mới bắt đầu hoặc máy bay chiến đấu tội phạm mới làm quen.
Trung cấp (2-3 bộ) Nâng cao (4-5 bộ)
Xe nâng chân thẳng A1 Barbell A2 Dumbbell squat jump A3 Lunge nhảy cơ thể B1 Gorilla cằm lên B2 Nhấn mạnh điện B3 Dumbbell thay thế vai báo chí (12 mỗi bên) C1 treo nâng chân thẳng C2 Gym bóng cánh tay thẳng đẩy C3 Nâng cao khuỷu tay thân thể (12 mỗi bên)
