Sáng Chủ nhật và bạn thức dậy với kiến thức rằng bạn đã không tập thể dục cho đến nay trong tuần này. Một cách hợp lý, bạn có thể cho rằng đã quá muộn để bù đắp cho thiệt hại của một người ít vận động sáu ngày với một thứ bảy điên rồ.
Hợp lý, nhưng sai. Một nghiên cứu dữ liệu về 64.000 người trưởng thành trên 40 tuổi ở Anh và Scotland đã thấy rằng việc tập luyện tất cả các bài tập của bạn vào cuối tuần chủ yếu tạo ra những lợi ích sức khỏe giống như khoảng cách trong suốt một tuần.
Các nhà nghiên cứu từ Đại học Loughborough và Đại học Sydney đã phân tích thời gian người ta tập thể dục hơn 18 năm và thấy rằng miễn là họ đạt được số lượng hàng tuần được khuyến nghị là 150 phút, hoạt động vừa phải ảnh hưởng đến sức khỏe là như nhau bất cứ khi nào họ thực sự tập thể dục.
Những người thực hiện thường xuyên, hơn ba hoặc nhiều ngày trong tuần, giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch 41% và ung thư 21% so với người không hoạt động.
Trong khi đó, những người tập thể dục trong một hoặc hai ngày giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch 41% và ung thư 18%. Tuy nhiên, một bài báo của NHS 'Behind the Headlines trong nghiên cứu đã lưu ý rằng con số 18% nguy cơ ung thư không được tìm thấy có ý nghĩa thống kê trong nghiên cứu, vì vậy nó có thể là kết quả của cơ hội.
Xét về nguy cơ tử vong chung, những người tập thể dục thường xuyên giảm 35% so với người không hoạt động, trong khi những người hoạt động chỉ trong một hoặc hai ngày giảm 30%.
Hơn nữa, nghiên cứu cho thấy có một lợi ích rõ ràng để thực hiện một số bài tập ngay cả khi bạn không quản lý 150 phút được đề xuất. Những người “không hoạt động hiệu quả” làm giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch 37% và ung thư 14%.
Kết quả là bất kỳ và tất cả các bài tập sẽ giúp đỡ, ngay cả khi nó không chính xác hoặc thiếu các hướng dẫn.
Tiến sĩ Gary O'Donovan của Đại học Loughborough, tác giả nghiên cứu và chuyên gia về hoạt động thể lực và sức khỏe, cho biết điều quan trọng nhất là tập thể dục “có mục đích và được thực hiện với ý định cải thiện sức khỏe”.
"Bạn sẽ không lo lắng hoặc đứng theo cách của bạn để sức khỏe," ông nói.
Các hướng dẫn của NHS cho bài tập bây giờ vượt xa chỉ đơn giản là đề xuất 150 phút hoạt động vừa phải một tuần, đưa ra ba lựa chọn cho 19 đến 64 tuổi để theo dõi:
- Ít nhất 150 phút hoạt động thể dục nhịp điệu vừa phải (như đi xe đạp hoặc đi bộ nhanh) và tập luyện sức khỏe thêm hai ngày một tuần làm việc tất cả các cơ bắp chính (chân, hông, lưng, bụng, ngực, vai và cánh tay).
- 75 phút hoạt động hiếu khí mạnh mẽ (như chạy) và tập luyện sức mạnh ít nhất hai ngày một tuần đánh tất cả các cơ bắp chính.
- Kết hợp hoạt động vừa phải và mạnh mẽ (ví dụ, hai lần chạy 30 phút và 30 phút đi bộ trong 150 phút hoạt động vừa phải) và hai hoặc nhiều ngày tập sức mạnh. Về cơ bản tập thể dục mạnh mẽ được tính là hai phút vừa phải.
RECOMMENDED: Các bài tập cân nặng và tập luyện
