1 - Làm ấm thích hợp Sau khi tập cuối cùng của bạn, dành năm phút trên một ấm xuống thích hợp, tập trung vào các cơ bắp bạn vừa đặt qua nhà máy. Điều này sẽ báo hiệu cho cơ thể của bạn biết rằng phiên đã kết thúc để quá trình khôi phục có thể bắt đầu. Báo cáo trên tạp chí Y học và khoa học trong thể thao và tập thể dục thấy rằng một sự giảm nhiệt được thực hiện ở mức 30% cường độ của phiên đã dẫn đến sức mạnh và công suất lớn hơn sau này. Một ấm áp tốt cũng giúp tuôn ra axit lactic từ cơ bắp của bạn, có thể giúp giảm đau nhức, đau và cứng khớp. 2 - Uống một lắc với protein và carbs Khi phiên của bạn kết thúc, bạn có một cửa sổ 20 phút để có được một số dinh dưỡng chất lượng cao vào cơ bắp của bạn để giúp họ phục hồi và phát triển mạnh hơn trước buổi tập luyện tiếp theo của bạn. Nghiên cứu từ Trường Đại Học Texas phát hiện ra rằng việc giảm một thức uống có chứa carbohydrate và protein ngay sau khi tập luyện đã giúp các đối tượng phục hồi mức năng lượng cơ nhanh hơn nhiều so với những người chỉ dùng protein hoặc chỉ là carbs. Mục đích cho một hỗn hợp của 4g carbs cho mỗi 1g protein. 3 - Vòi sen có thể tăng áp suất nước Khi tắm, hãy luân phiên giữa nước nóng và lạnh trong các vụ nổ 30 giây. Một nghiên cứu trong Tạp chí Quốc tế Y học Thể thao báo cáo rằng những người đi xe đạp xen kẽ giữa các vụ nổ nước nóng và lạnh được thực hiện tốt hơn trong các thử nghiệm chạy nước rút và thời gian tiếp theo so với những đối tượng hồi phục bằng nước nóng. Vì vậy, lần sau khi bạn nhấn vòi hoa sen không được sợ hãi của vòi lạnh.
Để biết thêm mẹo nâng cao tập luyện, hãy đăng ký tạp chí. Chúng tôi sẽ phân loại bạn với rất nhiều vấn đề cho moolah.
