Có hai phần thưởng mong đợi để làm hỏng cách của bạn lên một leo núi hùng mạnh. Đầu tiên là một cái nhìn nứt và thứ hai là chuyến đi trở lại. Nhưng không giống như người đi xe đạp, những người có được để xuống bờ biển, vận động viên sớm tìm thấy rằng giảm dần đặt ra cho cơ thể một bộ hoàn toàn mới của những thách thức.
Mặc dù nó có thể không phải là thử nghiệm aerobically như leo núi, cơ bắp của bạn sẽ mất một đập như bạn búa xuống một đường mòn hoặc đường, với đôi chân của bạn mang gánh nặng của tác động và cốt lõi của bạn liên tục tham gia để cố gắng và giúp giữ cho bạn ổn định. Khó khăn về kỹ thuật giảm dần ở tốc độ không nên được đánh giá thấp - đó là kỹ năng được thực hành giống như bất kỳ phần nào khác của hoạt động và thực hành đó sẽ làm tăng sự tự tin của bạn, điều rất quan trọng để chạy xuống dốc thành công.
Để được tư vấn về việc chạy bộ xuống dốc tốt hơn, chúng tôi đã nói chuyện với những vận động viên chạy bộ chuyên nghiệp và vận động viên Hoka One One Tom Evans và Hayden Hawks, cả hai đã dành cả vô số giờ bay xuống những giọt nước trên tất cả các loại địa hình.
Đừng hạ cánh trên gót chân của bạn
“Khi mọi người xoắn mắt cá chân xuống dốc thì đó là bởi vì họ đang hạ cánh xuống gót chân,” Evans nói. “Và lý do để đặt gót chân của bạn xuống trước là vì bạn đang phanh. Bạn muốn giảm tốc độ.
“Nếu bạn đặt gót chân trên mặt đất và di chuyển mắt cá chân của bạn xung quanh, bạn sẽ thấy có khá nhiều chuyển động. Nếu bạn làm tương tự với ngón chân của bạn và giữ chúng vững chắc trồng, bạn sẽ thấy có ít chuyển động trong mắt cá chân. Vì vậy, nếu bạn đang đi xuống dốc và bạn đang hạ cánh trên gót chân của bạn, tất cả những chuyển động đó là nguy hiểm.
“Bạn phải có thêm chút tự tin để nghiêng về phía trước và đặt chân lên. Nó có thể cảm thấy như thể bạn sắp rơi nhưng tôi hứa đôi chân của bạn sẽ bắt bạn và bạn sẽ không xoắn mắt cá chân của bạn.”
Giữ mắt của bạn
"Luôn luôn nhìn về phía trước và suy nghĩ về hai hoặc ba bước tiếp theo của bạn," Hawks nói. "Đừng nhìn thẳng vào mặt đất. Rất nhiều người làm điều đó và sau đó một chi nhánh đi lên hai hoặc ba bước phía trước và họ đâm vào nhánh cây đó và ngã. Bạn cần phải nhìn về phía trước bạn và lên kế hoạch năm hoặc mười mét bạn sẽ làm gì.”
Xem liên quan Các điểm tốt nhất của đường mòn chạy cho LondonersHow To Master Hill Running - Và WhyHow To Train For An Ultramarathon
Sử dụng cánh tay của bạn
![“Khi chúng tôi chạy [trên những con đường mòn], chúng tôi chỉ có một chân trên mặt đất, trừ khi có điều gì đó nghiêm trọng xảy ra,” Evans nói. “Vì vậy, bạn không cần phải có một hình dạng cánh tay hoàn hảo đi về phía trước và phía sau với một khuỷu tay khổng lồ uốn cong như Mo Farah - sử dụng cánh tay của bạn để cân bằng thay thế.](https://i.ashoptime.com/images/running/three-simple-ways-to-get-better-at-running-downhill-j.webp "“Khi chúng tôi chạy [trên những con đường mòn], chúng tôi chỉ có một chân trên mặt đất, trừ khi có điều gì đó nghiêm trọng xảy ra,” Evans nói. “Vì vậy, bạn không cần phải có một hình dạng cánh tay hoàn hảo đi về phía trước và phía sau với một khuỷu tay khổng lồ uốn cong như Mo Farah - sử dụng cánh tay của bạn để cân bằng thay thế.")
“Nhìn những con vật khác trong tự nhiên, như khỉ. Khi họ đang chạy trên các chi nhánh, họ đã có đuôi của họ gắn bó ra để giúp họ cân bằng. Chúng tôi đã không có sự sang trọng đó, vì vậy hãy sử dụng những gì bạn có - cánh tay của bạn. Đừng lo lắng về việc tìm kiếm một chút ngu ngốc - bạn sẽ có nhiều sự cân bằng hơn và bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn vì vậy bạn sẽ có được những ngón chân, điều này sẽ giúp bạn ổn định hơn trên những con đường mòn.”
