Chạy mùa đông: Bánh răng và lời khuyên dành cho người chạy bộ không được tiếp cận với máy chạy bộ

Mục lục:

Chạy mùa đông: Bánh răng và lời khuyên dành cho người chạy bộ không được tiếp cận với máy chạy bộ
Chạy mùa đông: Bánh răng và lời khuyên dành cho người chạy bộ không được tiếp cận với máy chạy bộ

Video: Chạy mùa đông: Bánh răng và lời khuyên dành cho người chạy bộ không được tiếp cận với máy chạy bộ

Video: Chạy mùa đông: Bánh răng và lời khuyên dành cho người chạy bộ không được tiếp cận với máy chạy bộ
Video: Cẩm nang chạy bộ cho người mới - Những kiến thức cơ bản về chạy bộ người mới phải biết (Phần 1) 2024, Tháng Ba
Anonim

Tuy nhiên, chúng tôi thích rên rỉ về thời tiết, Vương quốc Anh là một nơi tuyệt vời để trở thành một Á hậu. Mùa hè hiếm khi nóng như vậy để làm cho một cơn đau có nguy cơ mất nước và cảm lạnh mùa đông có xu hướng rơi vào danh mục “đảm bảo bạn đeo son dưỡng môi”, thay vì “đeo găng tay hoặc mất ngón tay”.

Điều đó nói rằng, mùa đông của Anh thường ẩm ướt, lạnh lẽo và tối tăm, không ai trong số đó làm cho nó trở thành mười mô tả hàng đầu của bất kỳ vận động viên yêu thích nào. May mắn thay, bạn có thể chống lại cả ba điều kiện đó một cách dễ dàng với kế hoạch và thiết bị chạy mùa đông phù hợp. Chúng tôi có tất cả các thiết bị bạn cần cân nhắc bên dưới, nhưng trước đó chúng tôi có năm mẹo nhanh từ Tom Craggs (runningwithus.com), huấn luyện viên chạy chính thức của Nghiên cứu Ung thư Vương quốc Anh London Winter Run. Lời khuyên của Craggs là nhằm vào người đào tạo thông qua chiều sâu của mùa đông cho London Winter Run 10K vào tháng 2 năm sau, nhưng họ làm việc cho bất kỳ vận động viên nào tìm kiếm cảm hứng để vượt qua những tháng lạnh và những người sẽ bắt đầu đào tạo cho một cuộc chạy đua mùa xuân.

Mẹo chạy mùa đông

1. Ring-Fence Thời gian đào tạo của bạn

Thời kỳ lễ hội có thể vô cùng bận rộn và điều đầu tiên nhiều người đình công trong lịch trình của họ là tập thể dục. Tránh điều này bằng cách lập kế hoạch đào tạo hàng tuần của bạn để giúp bạn gắn bó với nó. Với cách Giáng sinh bận rộn có thể bạn sẽ có thể vui mừng về thời gian cho chính mình.

"Mục tiêu để có được các phiên của bạn trong ngân hàng vào sáng sớm như bạn có thể, bởi vì cuộc sống sẽ ném ngày càng nhiều thách thức chạy busting bạn suốt cả ngày," Craggs nói.

2. Thay đổi phong cảnh của bạn

Việc chạy cùng một chút Tarmac lặp đi lặp lại chỉ là một lý do khác để bỏ chạy khi trời lạnh, hãy trộn nó lên.

"Thay đổi các tuyến đường chạy bình thường của bạn, xuống đường và bao gồm một số ngọn đồi để thách thức cơ thể của bạn khác nhau", Craggs nói. “Cơ thể của bạn rất thích thường xuyên và cao nguyên dễ dàng. Lắc mọi thứ và giữ cho cơ bắp của bạn, và bộ não của bạn, đoán vậy.”

3. Nhiên liệu thể hình của bạn

Người ta dự đoán rằng mọi người sẽ quá sức trong thời kỳ Giáng sinh, nhưng điều quan trọng là bạn phải ăn đầy trái cây và rau quả và không theo dõi quá mức với một chế độ ăn mốt vào tháng Giêng để cắt giảm thực phẩm bạn cần để hỗ trợ cho việc chạy của bạn.

"Sự nhất quán là chìa khóa để chạy thành công," Craggs nói. “Bây giờ không phải là thời gian cho một chế độ ăn uống điên rồ mới hoặc bắt đầu loại trừ toàn bộ nhóm thực phẩm. Bạn cần cung cấp nhiên liệu cho việc đào tạo với carbohydrates chất lượng cao cũng như chất béo và protein đầy đủ. Vitamin và khoáng chất thậm chí còn quan trọng hơn để hỗ trợ sức khỏe miễn dịch của bạn trong mùa đông nên uống nhiều trái cây và rau quả hỗn hợp.”

4. Nhận thập giá

Việc đào tạo chéo phải là một phần của thói quen đào tạo của bạn và xem xét bạn có thể làm điều đó trong nhà, đó là một lựa chọn thậm chí hấp dẫn hơn trong mùa đông.

Craggs nói: “Trái tim và phổi của bạn không biết sự khác biệt giữa việc đi xe đạp, tập luyện chéo, bơi lội và chạy”. "Cơ bắp của bạn sẽ cảm ơn bạn nếu bạn thêm nhiều thông qua đào tạo chéo có thể phù hợp với lợi ích của chạy bổ sung với tăng sức mạnh lớn hơn và ít tác động."

5. Kit Yourself Out

"Có bộ đúng là rất quan trọng để động lực khi bạn nhìn ra ngoài cửa sổ và suy nghĩ rằng phiên trong cái lạnh," Craggs nói.

“Tự đặt mình ra với những lớp vải thấm mồ hôi, thể thao cụ thể. Hãy nhìn vào cánh tay hâm nóng và đội nón để giữ ấm mà không phải tự phỉ báng như một con gà tây.”

Winter Running Gear

Softshell Jacket / Lên trên

Đầu tiên của hai chiếc áo khoác mà bạn cần trong tủ quần áo mùa đông của bạn, softshell chạy đầu là workhorse bạn sẽ mặc cho hầu hết mọi hoạt động. Nó cần phải được thoáng khí (một zip đầy đủ chiều dài sẽ giúp đỡ ở đây), nhưng có thể đứng lên một chút mưa phùn, và bạn sẽ có thể mặc nó hoặc bên cạnh da khi nó chỉ là một chút nippy và trên một lớp cơ sở khi trời lạnh hơn. Lý tưởng nhất, nó sẽ được làm từ vải chống mùi, bởi vì bạn sẽ mặc nó rất nhiều, và sẽ có chi tiết phản chiếu cho chạy tối.

Áo khoác softshell yêu thích của chúng tôi: SOAR Softshell

Image
Image

Nó có mọi thứ bạn có thể muốn từ một chiếc áo khoác mềm mại, bao gồm một dấu gạch ngang. Mang cái đầu cắt mỏng này vào mùa thu và mùa xuân, và trượt một lớp giữa bên dưới ở độ sâu của mùa đông. £ 199, mua trên soarrunning.com

Áo khoác không thấm nước

Khi điều kiện thực sự trở nên khó chịu, bạn cần thứ gì đó mạnh mẽ hơn so với softshell. Một chiếc áo khoác chạy hoàn toàn không thấm nước có thể không phải là tất cả những thứ thoáng khí, vì vậy hãy bám vào những đường chạy dễ dàng trong khi mặc nó, nhưng nhằm mục đích tìm một lựa chọn nhẹ sẽ không làm bạn ướt đẫm mồ hôi khiến mưa trở nên tự đánh bại. Áo khoác có thể đóng gói có thể đi cùng cho chuyến đi là tiền thưởng, vì vậy bạn đã chuẩn bị sẵn sàng nếu thời tiết đột nhiên biến mất.

Áo khoác không thấm nước yêu thích của chúng tôi: Iffley Road Marlow

Image
Image

Không thấm nước có thể đóng gói này rất nhẹ nên bạn có thể thoải mái mặc ngay cả khi không có sự đổ vỡ nào gây khó khăn cho hoạt động của bạn. Khi có, tuy nhiên, bạn có thể tin tưởng nó để giữ cho bạn khô. £ 195, mua trên mrporter.com

Lớp cơ sở

Một lớp cơ sở ấm cúng là điều gần gũi nhất với trái tim của một Á hậu trong mùa đông - hoàn toàn theo nghĩa đen, nếu bạn không đeo dây đeo ngực. Đầu nên giữ cho bạn ấm và vẫy mồ hôi ra khỏi da, vì vậy bạn vẫn khô và thoải mái. Quyết định chính đưa ra là giữa len merino và vải tổng hợp.Trước đây là ấm hơn và chống mùi tốt hơn, trong khi sau này bấc mồ hôi và khô nhanh hơn.

Lớp cơ sở yêu thích của chúng tôi: Odlo Evolution Warm Base Layer

Image
Image

Làm khô nhanh, ấm và được làm bằng vải kháng khuẩn dựa trên bạc của Odlo để nó không bốc mùi sau một lần chạy, lớp cơ sở này sẽ đáp ứng tất cả nhu cầu mùa đông của bạn. £ 50, mua trên odlo.com

Quần bó

Một số vận động viên sẽ né tránh chạy quần không có vấn đề làm thế nào lạnh nó được, nhưng họ đang thiếu một thủ thuật, bởi vì một đôi chân huggers chỉ là vé cho ở snug trên chạy dễ dàng và ấm lên cho các phiên nhanh chóng. Cũng giống như với các lớp cơ sở, bạn muốn có chất liệu thấm mồ hôi khô nhanh và luôn hữu ích nếu quần bó có chi tiết phản chiếu để chạy ban đêm.

RECOMMENDED: Bánh chạy phản quang

Quần yêu thích của chúng tôi: Asics Windstopper Vớ

Image
Image

Gió có thể chống lại mưa trong khả năng của nó để làm hỏng một chạy, vì vậy ngăn chặn các điều kiện blustery với những quần, trong đó có một bảng điều khiển ngăn chặn gió được xây dựng vào vải ở phía trước. £ 70, mua trên asics.com

Snood

Đó là thời gian cao, tất cả chúng ta chấp nhận có lẽ là không công bằng nhất của tất cả các phụ kiện thể thao, các snood. Sử dụng nó để giữ cho cổ của bạn ấm áp, hoặc bó nó lên để sử dụng như một headband để bảo vệ đôi tai của bạn từ lạnh. Một vật liệu nhẹ nhàng, thấm mồ hôi là tốt nhất.

Snood yêu thích của chúng tôi: BUFF R-Solid Blue Skydiver

Image
Image

Bất kỳ BUFF sẽ phục vụ bạn tốt, nhưng nó có giá trị bắt đầu với phạm vi phản xạ xem xét các đêm mùa đông dài phía trước. £ 21,50, mua trên buffwear.co.uk

Găng tay

Các yêu cầu rất đơn giản ở đây - bạn muốn găng tay giữ bàn tay ấm áp nhưng không ướt đẫm mồ hôi. Đối với những người thích fiddle với thiết bị điện tử trong khi họ chạy, theo dõi một cặp cho phép bạn sử dụng các thiết bị màn hình cảm ứng.

Găng tay yêu thích của chúng tôi: Găng tay chạy Adidas Climawarm

Image
Image

Những găng tay này giúp kết hôn với sự ấm áp và dễ thở, và có ngón tay dẫn điện để bạn có thể sử dụng điện thoại của bạn mà không cần phải tháo chúng ra. £ 22,95, mua trên adidas.co.uk

Hat

Ngay cả khi cơ thể của bạn được bảo vệ tốt khỏi thời tiết, bỏ bê noggin của bạn và bạn sẽ cảm thấy lạnh. Đặc tính thấm mồ hôi là điều bắt buộc, bởi vì nó sẽ bị ướt dưới mũ khi bạn chạy.

Chiếc mũ yêu thích của chúng tôi: Nike Dry

Image
Image

Mềm mại và nhanh chóng, đây là một niềm vui để kéo và công nghệ Nike Dri-FIT trong vải đảm bảo rằng mồ hôi bị cuốn trôi khỏi da một cách nhanh chóng. £ 21,95, mua trên nike.com

Đề xuất: