Khi ngày càng có nhiều người đi đến hai bánh xe để đi làm hàng ngày của họ, nó chỉ là tự nhiên mà có một sự gia tăng tương ứng trong sự phổ biến của các sự kiện đi xe đạp. Các môn thể thao mới đang mọc lên hàng năm và năm 2017 được rải rác với các sự kiện đạp xe xuất sắc diễn ra trên khắp nước Anh.
Rõ ràng, giải quyết một môn thể thao là rất khác nhau để cưỡi 10K đến văn phòng và ngược lại, nhưng nếu bạn là một tay đua thông thường, nó chỉ mất một vài tháng đào tạo để có được tốc độ cho một sự kiện 100 dặm (161km). Để được tư vấn về cách luyện tập cho môn thể thao đầu tiên của bạn, chúng tôi đã nói chuyện với Mike Gluckman từ Haute Route, nơi tổ chức các sự kiện đạp xe nhiều ngày cho những người nghiệp dư trên khắp thế giới.
GIỚI THIỆU: Làm thế nào để Smash xe đạp đầu tiên của bạn Sportive
Bạn cần bao nhiêu tuần huấn luyện cho một môn thể thao dài 100 dặm?
Nó tự nhiên sau đó ít phù hợp với bạn là khi khởi động, thời gian hơn nó sẽ đưa bạn đến xây dựng lên đến 100 dặm, nhưng đối với một người nào đó mà đi xe đạp đòi hỏi một đi lại ngắn đến và đi từ công việc tôi muốn khuyên bạn nên ít nhất sáu đến tám tuần chuẩn bị.
Chuyến tập luyện dài nhất của bạn nên bao lâu?
Nên có một tích lũy dần dần trong suốt chương trình đào tạo của bạn để đưa bạn đến gần hơn với toàn bộ thời gian của sự kiện. Không có điểm nào trong đi ra ngoài trong tuần một và cố gắng làm 90 dặm nếu trước dài nhất từng đi xe của bạn lên mười.
Một ý tưởng tốt là thêm 5-8 dặm để đi dài của bạn mỗi tuần cho đến khi bạn đạt khoảng 85-90% chiều dài của sự kiện của bạn. Cũng giống như khi bạn đang tập luyện cho một cuộc chạy marathon, bạn không nhất thiết phải ra ngoài và tập luyện toàn bộ quãng đường. Bằng cách đi gần với khoảng cách đầy đủ, bạn cũng sẽ không thỏa hiệp việc đào tạo trong tương lai bằng cách hoàn toàn mệt mỏi.
Bạn nên làm bao nhiêu buổi một tuần?
Số lượng chuyến đi bạn có thể tham gia vào tuần sẽ phụ thuộc vào lối sống của bạn nhưng nếu bạn có đủ thời gian rảnh, tôi sẽ giới thiệu ba buổi một tuần với ít nhất một chuyến đi dài hơn.
Điều quan trọng là đảm bảo đào tạo của bạn phù hợp với yêu cầu của sự kiện và bao gồm tiến triển ổn định. Ngoài ra, khi chúng tôi nói với các tay đua tham gia các sự kiện Haute Route của chúng tôi, hãy nhớ để lại thời gian để phục hồi và giảm dần [giảm khối lượng luyện tập của bạn trước sự kiện để tránh mệt mỏi] trước sự kiện.
Bạn nên làm những loại phiên nào?
Có ba loại phiên rất hữu ích cho hầu hết các tay đua:
- Long rides - 2½-3hr hoặc nhiều hơn ở cường độ khá thấp, các phiên khoảng thời gian.
- 1-2 giờ với một số khoảng 8- đến 15 phút ở cường độ cao.
- Các chuyến đi dã ngoại cung cấp một khoảng thời gian tự nhiên. Nếu không có bất kỳ ngọn đồi gần nhà, bạn luôn có thể sử dụng lựa chọn bánh răng của bạn để mô phỏng các đường nghiêng.
ĐỀ XUẤT: Làm thế nào để đi xe nhanh hơn Hills
Bạn có nên thử thực hiện một sự kiện ngắn hơn trước không?
Đó là một ý tưởng tốt bởi vì nó cho phép bạn thực hành chiến lược cuộc đua ngày của bạn và làm quen với bầu không khí của một sự kiện - cưỡi trong một nhóm, sử dụng các trạm cấp dữ liệu và quản lý nỗ lực của bạn trong điều kiện chủng tộc.
RECOMMENDED: Làm thế nào để chu kỳ trong một nhóm
Đừng căng thẳng nếu bạn không thể làm một sự kiện trước đó - bạn luôn có thể mô phỏng nó trên một chuyến đi cuối tuần để thay thế.
Haute Route là chuỗi các cyclosportives đa ngày đầu tiên của xe đạp dành cho những người nghiệp dư. Để biết thêm thông tin, hãy truy cập hauteroute.org.
