Nếu bạn (và tinh hoàn của bạn) đã từng phải tắm nước đá, bạn sẽ vui mừng khi biết rằng nghiên cứu mới từ Đại học Queensland đã tàn sát thực hành tra tấn. "Sự ngâm nước lạnh sau khi đào tạo đáng kể suy giảm, hoặc giảm, lợi ích lâu dài về khối lượng và sức mạnh cơ bắp," đồng tác giả nghiên cứu Llion Roberts nói. Trừ khi bạn là một người bán dâm, chúng tôi nghi ngờ dips sau phòng tập thể dục dưới 0 là một vật cố định cho bạn dù sao - nhưng nếu hình thức khôi phục được thiết lập trước đó đã được đặt để nghỉ ngơi, bạn nên làm gì thay thế?
Roberts đề nghị các bài tập hoạt động ấm áp như nhảy trên một chiếc xe đạp hoặc máy chèo. Lời khuyên âm thanh, nhưng nhà vật lý trị liệu của FA, Steve Kemp nói rằng đó mới chỉ là khởi đầu của nó. 'Protein sau khi tập luyện, cho dù từ thực phẩm hoặc bổ sung, là rất quan trọng cho việc sửa chữa cơ bắp. Và việc hydrat hóa đầy đủ cũng quan trọng vì nó giúp loại bỏ độc tố dư thừa khỏi cơ thể của bạn và giúp protein thực hiện công việc của mình. ’
Phần còn lại chất lượng cũng là một phải. "Một chu kỳ giấc ngủ đầy đủ từ bảy đến tám giờ là điều cần thiết để hoàn thành các giai đoạn cần thiết cho sự phục hồi cơ bắp thích hợp," Kemp nói. "Nếu phiên của bạn đặc biệt là hardcore, hãy đeo thiết bị nén trên giường để khuyến khích máu chảy qua đêm." Nếu kỹ thuật của Kemp đủ tốt cho những người chơi bóng đá trị giá hàng triệu, thì họ đủ tốt cho chúng tôi. Và không phải là một khối băng trong tầm nhìn.
