Nếu bạn muốn cải thiện thể lực bóng đá của mình thì hãy quay sang Dog and Duck mỗi tuần một lần sẽ không thực sự cắt nó. Bạn cần sức mạnh chức năng và sức mạnh, và các bài tập nổ, plyometric là cách tốt nhất để xây dựng này. "Sức mạnh phản ứng của một cầu thủ bóng đá Premier League là phi thường," người đứng đầu khoa học thể thao của Dave, Dave Billows, nói. "Tôi đã làm việc với rất nhiều vận động viên, bao gồm cả chạy nước rút và cầu thủ bóng đá có thể tăng tốc nhanh hơn 20 mét đầu tiên so với bất kỳ ai. Năm mét đầu tiên rất quan trọng trong bóng đá bởi vì nếu sự lựa chọn của bạn không đủ nhanh, bạn sẽ không giữ bóng. ' Nhưng nhận được ra khỏi nhãn hiệu với tốc độ chớp có thể chơi tàn phá với các khớp của bạn. Điều này có nghĩa là để tránh chấn thương bạn cần phải làm theo một khởi động năng động mà kích hoạt đầy đủ các cơ bắp ổn định của bạn trong một khu vực kiểm soát. "Tại Everton, chúng tôi làm" pre-habilitation "để ngăn chặn thương tích," Billows nói. "Rất nhiều công việc sức mạnh chúng tôi làm được thiết kế để thắt chặt các khớp, và để cung cấp cho họ sức đề kháng nhiều hơn cho các lực lượng họ sẽ được tiếp xúc trong một trận đấu. Bạn cần sự linh hoạt nhưng bạn cần nó dưới sự kiểm soát. '
Tập luyện để xây dựng một chạy nước rút tốt hơn:
- Plyometric hộp bước nhảy vọt
- Slec sprint
- Lunge bên chạy
Khởi động trước trận đấu:
- Cuộn đầu gối
- Bước bên
- Chạy phanh ngồi xổm
Kỹ năng bóng đá:
