Luyện tập với kettlebells có thể là một cách tuyệt vời để tăng cường sức mạnh và tập luyện tim mạch (chỉ cần xem hướng dẫn tập tạ tay) và, như quả tạ, chúng đủ nhỏ và giá cả phải chăng để bạn sử dụng tại nhà. Nhưng không chỉ giật gân tiền mặt trên tiền đầu tiên bạn nhìn thấy.
"Chọn đúng kettlebell có thể là một chút áp đảo," huấn luyện viên Jamie Lloyd, người đã được Anh Kettlebell Sport vô địch trong năm 2014. "Chỉ mười năm trước đây đã có rất ít công ty bán chúng. Những ngày này bạn có thể mua chúng tại siêu thị địa phương của bạn.”Dưới đây là bốn điều cần cân nhắc khi mua chiếc chuông ấm đầu tiên của bạn.
1. Trọng lượng
“Bắt đầu với một tiếng chuông,” Lloyd nói. “Không cần phải có một bộ hoàn chỉnh. Xây dựng dần dần và đặt hàng một số tại một thời điểm khi bạn tiến bộ. Bạn sẽ biết khi bạn đã sẵn sàng để bắt đầu kết hợp kettlebells đôi và kettlebells nặng hơn vào chương trình của bạn - cơ thể của bạn sẽ cho bạn biết.
Nếu bạn là người mới sử dụng kettlebell, Lloyd đề xuất các trọng số sau cho lần mua hàng đầu tiên của bạn.
- Nam giới: 16kg
- Phụ nữ: 8kg
Cảm thấy sẵn sàng cam kết? Sau đó bắt đầu với ba trọng số này.
- Nam giới: 16kg, 18kg, 20kg
- Phụ nữ: 8kg, 10kg, 12kg
2. xử lý
Tất nhiên, có nhiều hơn để một kettlebell hơn nặng như thế nào. Bạn cần chú ý đến tay cầm.
"Kettlebell đu, làm sạch và giật là hành động lặp đi lặp lại, vì vậy nếu bạn có một xử lý thô hoặc một với một đường may đi xuống giữa, bạn sẽ sớm biết về nó," Lloyd nói. “Đường may cần phải được đưa xuống để giữ một bề mặt thậm chí còn giữ lại. Các nhà sản xuất điện thoại thông minh rẻ hơn sẽ không thực sự nỗ lực để loại bỏ đường nét khó chịu, sắc nét này và bàn tay của bạn sẽ sớm bị xé ra như bạn đã làm một ngày trên một công trường xây dựng.”
Lloyd khuyên bạn nên nắm tay xung quanh toàn bộ tay cầm, đặc biệt là bên dưới, trước khi mua. Nếu bạn đã sở hữu một chiếc chuông ấm với đường may nâng lên, hãy chà nó xuống để mịn.
Duyệt kettlebells trên amazon.co.uk
3. Kích thước xử lý
Đó là bề mặt của tay cầm được sắp xếp, nhưng bạn cũng cần phải kiểm tra xem đường kính của nó có mang lại cho bạn một cái ôm thoải mái không.
"Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn có bàn tay lớn", Lloyd nói. “Trượt tay vào và đặt chuông báo ở vị trí giá đỡ [giữ ấm đun nước lên để nó nằm trên cẳng tay, bắp tay và vai của bạn]. Ấm phải ngồi thoải mái trong tay và cổ tay của bạn nên thẳng.”
4. Giá
Hãy cảnh giác với kettlebells giá rẻ, vì kết quả sẽ không vui vẻ. “Bạn có thể biết liệu chúng có rẻ không khi chúng được phủ bằng vinyl với đáy cao su và tay cầm trông thật lố bịch,” Lloyd nói.
“Một số ấm đun nước thậm chí còn bằng nhựa. Tôi có thể nghĩ chỉ là một vài sử dụng cho những điều này và một trong số đó là để mở cửa bếp! Một số chiếc chuông giá rẻ có thể có tay cầm rất hẹp gần như không thể giữ trong khi đu quay, và cảm thấy khó xử khi giật mình.”
Đề nghị của Lloyd là Wolverson Fitness. “Đây là một chút pricy hơn, nhưng nếu bạn muốn nhất quán, tiến triển tốt và hình thức sau đó nhận được kettlebells từ Wolverson Fitness. Tôi đã sử dụng chúng trong mười năm. Nếu bạn đang bắt đầu và chỉ muốn tập thể dục tại nhà, hãy lấy một số khẩu pháo bằng gang có cơ sở pháo nhỏ hơn, nhưng nếu bạn nghiêm túc hơn thì có được một số chuông cạnh tranh.” Kettlebells từ £ 15, mua trên wolverson-fitness.co.uk
Xem các bài tập Kettlebell tốt nhất cho mọi cấp độ của Gym-GoerCác bài tập tạ tốt nhất cho mọi cấp độ của Gym-Goer
The Kettlebells tốt nhất
Wolverson Kettlebells
Những chiếc chuông ấm yêu thích của Lloyd không hề rẻ, nhưng những chiếc chuông sắt đúc màu này là đỉnh cao. Bạn có thể chọn một bộ ba trong các trọng lượng khác nhau, bắt đầu với một bộ ba 8kg / 12kg / 16kg sẽ đáp ứng tất cả các nhu cầu thể dục của bạn cho đến khi bạn trở thành một bậc thầy tạ. Thiết lập ba bắt đầu từ £ 75, kettlebells cá nhân bắt đầu từ £ 15, mua trên wolverson-fitness.co.uk
Opti Kettlebells
Dải ấm đun nước Opti của Argos có trọng lượng từ 2kg đến 10kg, cho thấy nó nhắm vào người mới chơi hơn là những người sử dụng bộ tạ tay nhiều kinh nghiệm, những người sẽ muốn có những lựa chọn nặng hơn, nhưng nếu bạn mới tuân theo kỷ luật này. Họ có tay cầm bằng thép liền mạch thoải mái để giữ và tùy chọn 10kg đắt nhất vẫn chỉ còn £ 21. Từ £ 4,99, mua trên argos.co.uk
JLL Kettlebells
Bây giờ, chắc chắn, Lloyd đã nói rằng bạn có thể nhận ra những tiếng chuông ấm khi chúng có cao su trên cơ sở, nhưng thành thật mà nói - đế cao su đó cũng có nghĩa là bạn ít có khả năng chạm sàn nếu bạn đặt xuống một cách bất ngờ (hay còn gọi là rơi). Những chiếc chuông gang này có vỏ bọc cao su tổng hợp cho mục đích đó, cũng như một tay cầm trơn tru. Các trọng lượng có sẵn chạy từ 2kg đến 24kg. Từ £ 8,99, mua trên amazon.co.uk
Bodymax Kettlebells
Khi nói đến vẻ ngoài, chúng tôi nghĩ rằng những người đẹp gang đen hoàn toàn này sẽ đánh bại tất cả những người chơi, ngay cả khi khó xác định được trọng lượng phù hợp một cách nhanh chóng vì tất cả chúng đều giống nhau.Phạm vi trọng lượng chạy từ 4kg lên đến 40kg lớn, vì vậy tất cả các cấp độ của người đam mê tạ sẽ hài lòng. Từ £ 7,99, mua trên amazon.co.uk
