Giữ lành mạnh, khỏe mạnh và tỉnh táo - không cần sự giúp đỡ của que diêm hoặc một vú em toàn thời gian
Bạn. Nhu cầu. Ngủ. Quá. Để năng lượng chạy sau em bé. Đối với sự tỉnh táo, vì vậy bạn có thể nhớ những gì khách truy cập sức khỏe của bạn chỉ nói. Địa ngục, chỉ để cảm thấy như bạn. Vâng, chúng tôi biết việc con bạn ngủ qua là quan trọng hơn bất cứ điều gì, ngay bây giờ. Nhưng, hãy tin chúng tôi, cho dù điều đó có xảy ra sớm hay không, bạn có thể nâng cao chất lượng giấc ngủ và mức năng lượng của bạn.
1. nhận được một hit của ánh sáng ban ngày
Tắt TV, gói bé và ra ngoài. "Tiếp xúc với ánh sáng buổi sáng sớm đã được chứng minh là làm giảm căng thẳng và thúc đẩy tâm trạng của bạn, cả hai chìa khóa để tạo ra một mô hình giấc ngủ khỏe mạnh," Sammy nói. Chu kỳ ngủ-thức của cơ thể bạn cũng sẽ được tăng cường, vì vậy bạn sẽ ngủ ngon hơn đêm đó. Một nghiên cứu của Đại học bang Appalachian ở Mỹ đã phát hiện ra những người tập luyện buổi sáng có chất lượng mắt nhắm tốt hơn vào ban đêm khi tập luyện giải phóng các hoóc-môn căng thẳng. Vì vậy, lấy huấn luyện viên, xe đẩy của bạn và đi cho một wake-up đi bộ.
2.Ditch đường chống đỡ
Bốn siêu kích thước, đôi-shot lattes và một gói tiêu hóa sô cô la có thể nhiên liệu ngày của bạn, nhưng nó có thể làm hỏng giấc ngủ của bạn trong thời gian dài. 'Caffeine và thực phẩm có đường làm tăng sản xuất insulin, gây ra lượng đường trong máu khiến bạn mệt mỏi hơn và gây trở ngại cho giấc ngủ ban đêm của bạn', chuyên gia dinh dưỡng Juliette Kellow nói. Tránh uống nhiều hơn ba tách cà phê mỗi ngày - và thử đổi một ly cho một tách trà bạc hà. Theo nghiên cứu của Mỹ, chỉ có mùi trà bạc hà là đủ để giảm sự mệt mỏi và thất vọng. Đối với chế độ ăn uống của bạn, hãy giữ các loại thực phẩm lành mạnh, dễ lấy. Và giấu tin bánh quy.
Đối với chế độ ăn uống của bạn, hãy giữ các loại thực phẩm lành mạnh, dễ lấy. Và giấu tin bánh bích quy
3. Chia sẻ nhiệm vụ ngủ
Nuôi dạy con cái là một nỗ lực chung, vì vậy hãy đảm bảo rằng không phải tất cả đều là bạn. "Bạn không thể quan tâm đến người khác nếu bạn không tự chăm sóc bản thân, và điều đó bao gồm ngủ đủ giấc", nhà tâm lý học Emma Kenny nói. Đồng ý về kế hoạch ngủ với đối tác của bạn. Bạn có thể muốn nói chuyện các đêm thay thế, hoặc thậm chí cả tuần. Ngay cả khi bạn đang cho con bú, bạn vẫn có thể chia sẻ trách nhiệm. Khi sữa của bạn được thiết lập, bạn có thể bày tỏ và để cho đối tác của bạn làm một số thức ăn ban đêm.
4. Lừa mình đi ngủ
Được quản lý để giúp con bạn ngủ lại, nhưng bạn không thể tự mình đến đó? Có một lý do y khoa thực sự. "Khi bạn bị đánh thức bởi một em bé khóc, cơ thể của bạn sẽ phát triển mạnh và đáp ứng những nhu cầu này bằng cách tạo ra nhiều adrenaline hơn," Sammy nói. ‘Adrenaline cho phép bạn ghi đè kiệt sức - nhưng chỉ trong ngắn hạn - và có thể ngăn bạn rơi vào giấc ngủ một cách nhanh chóng.’ Vì vậy, khi bạn cần phải thức dậy trong đêm với em bé của bạn, có một cuốn sách ở chế độ chờ, do đó bạn có thể đọc mình trở lại giấc ngủ. Đọc chỉ trong sáu phút làm dịu tâm trí theo nghiên cứu, vì vậy bạn nên tìm những mí mắt đó đang trở nên nặng nề trong thời gian không.
5. Căng ra
Mặc dù đã kiệt sức vào cuối ngày, bạn có cố gắng ngủ không? Điều quan trọng là phải giảm tốc trước khi bạn đi ngủ, vì vậy hãy bỏ qua tất cả các kiểm tra email và, vâng, ngay cả Facebook từ điện thoại của bạn ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ. Và luyện tập yoga nhẹ nhàng trải dài trước khi đi ngủ là rất tốt cho cơ bắp và khớp mệt mỏi, đảm bảo cơ thể bạn thư giãn và sẵn sàng cho giấc ngủ.
6. Mất một khoảng cách ngủ trưa
Bạn sẽ được yêu cầu ngủ khi bé ngủ. Nhưng nếu khoảng cách ngủ trưa này là hơi thở duy nhất bạn sẽ nhận được cho đến khi đi ngủ, rất có thể là bạn sẽ bật telly trên để thay thế. Một nghiên cứu của Đại học Harvard đã phát hiện ra một đoạn báo lại dài 26 phút là đủ để thúc đẩy sự tỉnh táo bởi một con số khổng lồ 54 phần trăm. Điều này sẽ thuyết phục bạn? Nằm xuống trong nửa giờ khi bé đang ngủ trưa. "Ngay cả khi bạn không thể ngủ, chỉ cần đặt chân lên và nhắm mắt lại sẽ giúp bạn nạp tiền", Julia nói.
7. giải quyết mumsomnia
Từ cách bạn sẽ kéo dài thai sản của bạn trả tiền cho mối quan tâm về sự phát triển của con bạn, nhiều bà mẹ mới dành đêm nhìn chằm chằm vào trần nhà, đáng lo ngại. Nói chuyện với bạn bè, bạn tình, nữ hộ sinh hoặc người chăm sóc sức khỏe để giảm bớt lo ngại của bạn. "Nếu bạn lo lắng quá nhiều, bạn cảm thấy như thể bạn không thể đối phó, hãy gặp bác sĩ gia đình của bạn, vì đây có thể là triệu chứng trầm cảm sau khi sinh. Cũng rất quan trọng để bắt đầu nói ‘không’ thường xuyên hơn. "Khi đối mặt với một cái gì đó mới, cho dù đó là các lớp học bơi trẻ em hay một chuyến đi dài để thăm gia đình, hãy tự hỏi," Tôi có thể làm điều này không? "Và" Tôi thậm chí còn muốn? ". Nếu câu trả lời không có, đừng làm thế,”Julia nói.
