Bạn đã có những kỳ vọng không thực tế
Không có gì sai với một chút tham vọng, nhưng nếu bạn dự định giảm 10kg trong 12 tuần, bạn gần như chắc chắn sẽ tự đặt mình thất bại. Trong một nghiên cứu của gần 2.000 người ăn kiêng đã cố gắng ăn tốt hơn trong một năm, các đối tượng có giảm cân dự kiến cao nhất có nhiều khả năng bỏ học hơn. Đặt mục tiêu thực tế - hoặc, thậm chí tốt hơn, các mục tiêu trong tầm kiểm soát của bạn, như học cách nấu một bữa ăn mới mỗi tuần hoặc chỉ uống hai đêm một tuần.
RECOMMENDED: Làm thế nào để giảm cân nhanh
Bạn vẫn đang nói ‘không thể’ thay vì ‘không’
Trong một nghiên cứu năm 2012, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng các tình nguyện viên nói “Tôi không bỏ qua tập thể dục” thay vì “Tôi không thể bỏ qua tập thể dục” được huấn luyện thường xuyên hơn - và nó cũng hoạt động cho thực phẩm. “Không thể” gợi ý rằng bạn có thể muốn làm điều gì đó, nhưng không thể. Nếu bạn không thể đi cho một bữa ăn táo bạo sau khi làm việc hoặc có một miếng bánh trên tổ chức từ thiện thứ sáu, ngụ ý là trong các trường hợp khác, bạn sẽ được cho nó. Nhưng nếu bạn nói không, không có chỗ để tranh luận. Đó là một quy tắc.
Bạn đang đi tất cả hoặc không có gì
Nếu kế hoạch ăn uống của bạn không bao gồm bất kỳ chỗ nào để điều động, và bạn đang định giữ nó trong hơn một vài tuần, điều gì đó sẽ cung cấp. Và, spoilers, nó có lẽ sẽ là vòng eo của bạn.
Cheats theo lịch trình là một lựa chọn, mặc dù dinh dưỡng thể thao và huấn luyện viên Brian St Pierre của Precision Nutrition khuyên bạn nên ăn gian thay vì ngày để cho bản thân ít thời gian hơn - khi bạn thức dậy khỏi bàn, bản lề kết thúc. Về lâu dài, mục tiêu của bạn nên thay đổi hoàn toàn thị hiếu của bạn. Làm việc ra điểm dừng lớn nhất của bạn và làm cho nó một ưu tiên để tìm thay thế cho họ.
Bạn vẫn đang giữ nội dung xấu gần đây
Nghe có vẻ vô lý, nhưng không phải vậy. Trong một nghiên cứu được xuất bản trong Tạp chí quốc tế về béo phì, nhân viên văn phòng ăn nhiều đồ ngọt hơn (trung bình khoảng 2,2 ngày) khi đồ ngọt (a) gần đó và (b) nhìn thấy rõ ràng, tạo thêm niềm tin vào ý tưởng rằng bộ não linh trưởng của bạn chỉ muốn những gì nó thấy. Giữ bánh quy ngoài trang web hoặc trên văn phòng, và táo và bơ hạnh nhân gần đó.
Bạn không nghĩ về 'lý do'
Chắc chắn, bạn có thể nhận được một vài giờ / ngày / tuần ăn tốt trên ý chí một mình, nhưng tại một số điểm - trừ khi bạn xem xét lý do tại sao bạn có thói quen xấu như vậy ở nơi đầu tiên - bạn sẽ rơi, và cứng. "Hãy suy nghĩ về lý do tại sao bạn đang đi cho chiếc bánh đó," huấn luyện viên Precision Nutrition Jess Wolny nói. “Có phải vì em chán, hay ít năng lượng? Nếu vậy, hãy tìm các hoạt động khắc phục sự cố mà không làm bạn mất đường.”Khi bạn biết lý do hành vi của mình, chúng sẽ dễ dàng sửa chữa hơn.
KHUYẾN NGHỊ: Bốn người đàn ông khỏe mạnh là rác rưởi khi làm
Bạn không chịu trách nhiệm
Thật dễ dàng để thực hiện lời hứa cho chính mình. Sau khi tất cả, không ai sẽ biết nếu bạn phá vỡ chúng. "Vấn đề là, đây có thể là khởi đầu của một chu kỳ xấu xa để cho phép bản thân mình xuống," Wolny nói. "Một khi bạn đã từ bỏ một điều, nó dễ dàng hơn để làm điều đó một lần nữa và một lần nữa." Trách nhiệm đầu vào cấp độ bắt đầu với mục tiêu viết xuống và làm cho họ dễ dàng để dính vào: có một miếng trái cây với bữa ăn sáng, ví dụ, hoặc một ly nước ngay sau khi thức dậy. "Nếu bạn cảm thấy dũng cảm, hãy nói với bạn bè hoặc gia đình những gì bạn đang làm", Wolny nói. "Yêu cầu họ giữ cho bạn trách nhiệm, cho dù bạn đang ăn vặt trong nhà bếp hay trong quán rượu."
