Nâng cấp - Niall Moody
Tôi đã gần hai tháng luyện tập và bắt đầu gặt hái những lợi ích của những tuần ghép cứng. Hầu hết các khóa đào tạo của tôi đã liên quan đến rất nhiều di chuyển và thang máy để hoàn tác những thiệt hại mà tôi đang gây ra trên cơ thể của tôi trên sân bóng bầu dục và trong quán bar của câu lạc bộ sau trận đấu.
Andy Edwards, huấn luyện viên của tôi và huấn luyện viên S & C của Saracens RFC - người kể từ khi chúng tôi bắt đầu đã tổ chức giúp Saracens RFC giành được giải thưởng Aviva Premiership trong chiến thắng Twickenham của họ trước Bath - đã đưa tôi lên thang máy lớn hơn để cải thiện sức mạnh của mình.
Đây là tuần cuối cùng trong giai đoạn sức mạnh của tôi. Tôi bắt đầu ra 80kg cho băng ghế dự bị cho bốn bộ năm đại diện nhưng bây giờ tôi đánh 100kg và cảm thấy tuyệt vời. Số squat và deadlift của tôi cũng đang đi đúng hướng.
Tất nhiên không phải là tôi có thể ảm đạm về việc ngồi xổm và ngồi xổm tối đa trong phòng thay đồ, nhưng tôi có nền tảng vững chắc để tôi có thể bắt đầu thêm sức mạnh để giúp tôi vượt qua phe đối lập vào mùa giải mới.
Tiếp theo, tôi sẽ chuyển sang giai đoạn luyện tập và tôi không thể chờ đợi để bắt đầu sạc xung quanh phòng tập thể dục. Trong công viên, tuy nhiên, tôi đã phải vật lộn một chút. Tôi đang điều trị một vấn đề về mắt cá chân đang hạn chế hoạt động của tôi (xem hộp bên dưới những gì Andy đã đặt cho tôi).
Cơ thể của tôi nghĩ rằng đó là viêm gân, mà, mặc dù đau, nên sớm xuất hiện. Và như Andy đã nói với tôi, tim mạch của tôi sẽ quay trở lại một cách nhanh chóng khi tôi trở lại để tôi tập trung vào việc cải thiện tính di động của tôi hơn nữa. Xấu hổ, tôi đang bỏ lỡ tất cả những phiên chạy nước rút đáng yêu đó bây giờ…
Về chế độ ăn uống, tôi đã liên tục xây dựng các thay đổi vì vậy tôi có nhiều khả năng gắn bó với họ hơn. Tuần này là lần đầu tiên tôi thực sự bắt đầu xem xét các macro. Tôi không muốn bị lôi cuốn bởi chi tiết - Tôi đang nghĩ đến Rocky hơn Ivan Drago - nhưng việc lên kế hoạch cho bữa ăn và cân nhắc lượng protein, carbs và chất béo có nghĩa là tôi đào tạo tốt hơn và có nhiều năng lượng hơn.
Vào những ngày huấn luyện, tôi đang chế biến 3.536 calo, giảm xuống còn 3.200 calo vào những ngày nghỉ ngơi, bao gồm cả protein Whey protein 100% tiêu chuẩn ngon lành tối ưu sau khi tập luyện để giúp cơ thể của tôi phục hồi. Trên hết, tôi dùng Optimum Nutrition Creatine và Optimum Nutrition Amino Energy - giống như một loại cà phê mới, tập trung vào tâm hồn nhưng có vị như đồ uống thể thao và chứa đầy vitamin C cho năng lượng - mọi tập luyện với mọi thứ tôi có
Bất chấp những hạn chế đối với tim mạch của tôi, tôi đã bắt đầu nhận thấy những thay đổi tích cực đối với cơ thể của tôi do sự lựa chọn chế độ ăn uống được cải thiện của tôi. Tôi có thêm một chút cơ bắp trên vai và đùi và vợ tôi, nhà phê bình lớn nhất của tôi, chắc chắn có vẻ hạnh phúc. Long có thể tiếp tục.
Huấn luyện viên - Andy Edwards
SPRINT ĐÀO TẠO
Để khuyến khích mất thêm mỡ và xây dựng một chiếc xe tăng cho phép anh ta tiếp tục chạy hết mình trong suốt 80 phút mỗi trận đấu, Niall đang sử dụng các phiên chạy nước rút này hai lần một tuần
VÒNG 1
Vào đầu mỗi phút:
Chạy 200m sau đó nghỉ ngơi khoảng 20 giây
Chạy 100m sau đó nghỉ ngơi khoảng 40 giây
Lặp lại năm lần
Nghỉ ngơi trong ba phút
VÒNG 2
Vào đầu mỗi phút:
Chạy 150m sau đó nghỉ ngơi khoảng 30 giây
Lặp lại năm lần
Nghỉ ngơi trong ba phút
VÒNG 3
Vào đầu mỗi phút:
Chạy 100m (nhắm vào khoảng 15 giây) sau đó nghỉ ngơi khoảng 45 giây
Lặp lại năm lần
Edwards nói 'Những khoảng thời gian này là một bài tập aerobic khó khăn nhưng họ là cách tốt nhất để xây dựng một cơ sở chạy mà sẽ chuẩn bị cho trận đấu. Khoảng thời gian cường độ cao có hiệu quả hơn rất nhiều trong việc thúc đẩy tim mạch hơn là chỉ đơn giản là plodding xung quanh một công viên. Bằng cách đào tạo những gì cần thiết trong một trận đấu, anh ấy không nên hết hơi trong một trò chơi và sẽ có quyết định tốt hơn khi mệt mỏi. '
