Nâng cấp - Niall Moody
Trong một thế giới hoàn hảo sẽ không có những thứ như chấn thương. Nhưng trong cái này - và đặc biệt là trong liên minh bóng bầu dục - họ rất khó để tránh, và họ chơi tàn phá với một chương trình đào tạo. Họ chắc chắn đã gây nguy hiểm cho khả năng chơi môn thể thao mà anh ta yêu thích của Niall Moody.
"Tôi đã chơi bóng bầu dục suốt cả cuộc đời, nhưng một loạt chấn thương ở đầu gối và vai của tôi đã cản đường", Niall 34 tuổi, người đã hợp tác với huấn luyện viên Saracens S & C Andy Edwards để trở lại trong hình dạng. "Bây giờ tôi muốn có một năm thực sự lớn. Tôi đã trở nên vừa vặn như tôi từng có. ’
Sáu tuần vào chương trình #Upgrade của anh ấy và Niall đang đi đúng hướng, với Edwards cung cấp các giải pháp cho những vấn đề trước đó đã chặn con đường của anh ấy. Trọng tâm ban đầu là cải thiện phạm vi chuyển động của mình bằng cách sử dụng tính di động để mở hông và cải thiện sức mạnh cơ thể thấp hơn của mình bằng các bài tập đơn phương như squats chia Bulgaria thay vì squats lưng điển hình mà Niall gặp khó khăn (xem hộp 'Training Day' ' đối diện).
Niall đào tạo bốn lần một tuần, chia các phiên của mình giữa phần thân dưới và trên, cộng với hai bài tập chạy - bao gồm một buổi chạy nước rút 15 x 150m khó khăn mỗi phút - để chuẩn bị cho anh ta về các yêu cầu của trận đấu.
Các vấn đề trong chế độ ăn uống của ông cũng phải được khắc phục. Sau nhiều năm cố gắng đào tạo bia xã hội và ăn vặt gây stress, Niall đã thực hiện một số hy sinh nhỏ sẽ giúp anh đạt được mục tiêu của mình. Tôi đã đổi Guinness thành vôi và soda - thỉnh thoảng trộn với vodka! - và bằng cách ăn uống sạch hơn, thường xuyên hơn, tôi không thấy cần phải lấy các bản sửa lỗi nhanh như sô cô la. ’
Công việc vất vả, cống hiến và cải thiện chế độ ăn uống (xem hộp 'Trên Menu' đối diện) đang thúc đẩy Niall hướng tới hình dạng của những ưu điểm mà Edwards làm việc với Saracens. "Anh ấy làm rất tốt", huấn luyện viên nói. "Anh ấy có kế hoạch để làm theo, nhưng cuối cùng nó xuống đến cam kết của riêng mình. Trước khi thói quen của anh ta không đủ cứng nhắc, nhưng bây giờ anh ta có cấu trúc anh ta cần - anh ta nên đạt đến mùa chạy. '
Rượu là ra ngoài và chế độ ăn uống lành mạnh là trong, giải thích dinh dưỡng hiệu suất tiến sĩ Críonna Tobin
"Trước khi tham gia thử thách này, chế độ ăn của Niall khá tốt", Tobin nói. “Anh ấy ăn rất nhiều thức ăn giàu dinh dưỡng, như cá hồi, khoai lang và bơ. Nhưng anh thích một vài loại bia sau giờ làm việc và cuối tuần, điều này sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến thể lực của anh. Khi mục tiêu của bạn là giảm trọng lượng cơ thể và tăng khả năng hoạt động của bạn thì không có chỗ cho rượu. Nó lấp đầy bạn với lượng calo rỗng trong khi leeching chất dinh dưỡng và năng lượng từ cơ thể của bạn.
Chế độ ăn kiêng của Niall cũng ít năng lượng cho số lượng đào tạo mà anh cần để vượt qua, vì vậy anh bắt đầu dùng Creatimum Nutrition Creatine sau mỗi buổi học để giúp anh xử lý nhu cầu tập luyện cường độ cao. Anh ấy cũng đang sử dụng Optimum Nutrition Amino Energy để tăng hiệu suất cho những bài tập về thuế của anh ấy. Để hỗ trợ hệ thống miễn dịch của mình, anh ấy đang dùng dầu cá tối ưu và vitamin tổng hợp, và anh ấy cũng dùng Whimum Nutrition Gold Standard 100% Whey với bữa sáng và sau mỗi lần tập luyện để cung cấp cho anh cơ sở protein để duy trì và bổ sung cơ bắp của anh ấy. ’
Ngày tập luyện
Các buổi tập luyện của Niall Moody tập trung vào việc xây dựng sức mạnh và năng lực cụ thể của bóng bầu dục. Đây là ngày cơ thể thấp hơn điển hình của anh ấy
Mạch kích hoạt
SETS 2 REPS 8 REST 30SEC
Moody bắt đầu mỗi buổi tập luyện với các đoạn phim hoạt động, các bài tập kích hoạt bằng cách sử dụng các dải kháng chiến và squats trên cao bằng cách sử dụng một thanh chưa tải để sẵn sàng cho cơ thể của mình cho các mô hình chuyển động cần thiết trong phần còn lại của tập luyện của mình.
Squat chia Bulgaria
SETS 4 REPS 5 M SI PHỤC ĂN 2MIN
Đứng với chân sau của bạn đặt trên một chiếc ghế dài phía sau bạn, giữ quả tạ trong mỗi bàn tay. Hạ thấp xuống một chân ngồi xổm, giữ ngực hướng về phía trước, sau đó lái xe trở lại.
Nổ nhảy squat
SETS 4 REPS 3 REST 2-3MIN
Đặt một thanh trong giá ở độ cao có nghĩa là đầu gối của bạn ở 90 ° khi chụp. Đi thanh và lái xe lên mạnh mẽ, buộc hông của bạn chuyển tiếp nhảy xuống sàn nhà.
Xe nâng Rumani một chân
SETS 4 REPS 5 MACHI CHÂN REST 2MIN
Đứng trên một chân cầm một thanh bằng cả hai tay. Bản lề hướng về phía hông để hạ thấp thanh xuống dưới chiều cao đầu gối, duỗi thẳng chân lên phía sau bạn. Đảo ngược di chuyển để trở về đầu.
Prowler push
SETS 4 DISTANCE 20M REST 90SEC
Đưa cơ thể của bạn xuống sàn nhà và giữ cho người đi vơ vẩn bằng cả hai tay, cánh tay thẳng. Lái xe qua các quả bóng của bàn chân của bạn để đẩy prowler về phía trước.
Tốt nhất của phần còn lại
Những người nâng cấp đồng nghiệp của Niall cũng đang có những bước tiến tương tự
Huấn luyện viên của Shaun Stafford của Matt Botwright Matt đã rút lui huấn luyện của mình và nhanh chóng trở nên rõ ràng rằng cách tiếp cận này đang giúp anh hướng tới ước mơ trở thành một người mẫu thể dục. Theo một cấu trúc cứng nhắc, hiệu quả trong mỗi phiên có nghĩa là anh ta đang bay qua các bài tập của mình trong thời gian kỷ lục và đã nhận thấy việc giảm lượng mỡ trong cơ thể khiến cơ bắp của anh ấy được xác định rõ hơn.
Huấn luyện của Ben Marum Ben đã có một cuộc cải tổ triệt để.Giảm thời gian nghỉ ngơi xuống còn 30 giây, nhắm vào nhóm cơ yếu nhất của mình trước tiên và sử dụng nhịp độ lên xuống hai lần, tất cả đều làm các cơ của anh bị sốc để giúp anh ta rời khỏi cao nguyên đào tạo. Để cung cấp cho cơ bắp của mình các thành phần để phát triển trong khi họ đang cố gắng phục hồi từ mỗi phiên, Ben tăng bữa ăn hàng ngày của mình từ 4-6 để đạt được mục tiêu 3.100 calo mới của mình.
Huấn luyện viên của Andy Alwards Alistair McGovern Alistair phát hiện ra rằng một loạt các phong trào hạn chế đã giữ anh ta trở lại. Với sự cố định này, Alistair đập vỡ những chiếc bệ phóng của mình cho các thang máy Olympic, và dùng BCAA trong khi tập luyện cho phép anh phục hồi nhanh hơn để duy trì một chương trình đào tạo bận rộn xứng đáng với Rich Froning của CrossFit Games.
