Chỉ đùa về góc để cuộn tròn sau đó, tất nhiên - nó sẽ làm tổn thương quá nhiều để cuộn tròn, ít nhất là nếu phiên chúng tôi thử tại phòng tập thể dục mới này là bất cứ thứ gì để đi qua. Có cảm giác như ai đó đã nạp áo khoác của chúng tôi bằng gạch khi chúng tôi để nó lên.
Đó là do người sáng lập The Room Room, Sanjay Patel, tập trung vào các bài tập trọng lượng miễn phí mà không tập trung vào các bộ phận cơ thể. "Hầu hết các phòng tập thể dục HIIT sẽ làm phần trên cơ thể, phần dưới cơ thể nhưng chúng tôi nhắm vào các khu vực như ngực và lưng, hoặc chân và mông," Patel giải thích. “Và bởi vì không có nhiều không gian ở đây không có tim mạch - đó là tất cả việc tập luyện trọng lượng được thực hiện với tốc độ rất cao để bạn có được một phiên mồ hôi cũng như một phiên sức mạnh.”
Nếu bạn bị hấp dẫn, nhưng không sống đủ gần xưởng phim West Hampstead ở London để thử một lớp học tối đa 6 người hoặc một buổi một đối một, hãy thưởng thức hương vị với bộ ngực này và buổi gặp mặt Patel đã chia sẻ với chúng tôi.
Ấm lên
Trung lập-grip press-up
Đại diện 10
Nhận được trên tất cả bốn chân, tay dưới vai của bạn giữ các quán bar song song, chân thẳng và bàn chân cùng nhau nghỉ ngơi trọng lượng của bạn trên ngón chân của bạn. Cơ thể của bạn nên tạo thành một đường thẳng từ vai đến gót chân của bạn. Hạ ngực xuống sàn, giữ khuỷu tay của bạn nhét vào cơ thể, sau đó ấn mạnh lên.
Hàng phản đối
Reps 10 mỗi bên
Đi vào đỉnh của một báo chí, tay dưới vai của bạn và nắm chặt quả tạ với lòng bàn tay phải đối mặt. Brace cơ thể của bạn, sau đó nâng một trong những quả tạ, hỗ trợ mình trên cánh tay kia. Row trọng lượng lên cho đến khi cánh tay trên của bạn là hơi cao hơn thân của bạn, sau đó từ từ thấp hơn nó trở lại mặt đất.
Đi bộ ván
Đại diện 10
Bắt đầu ở một vị trí ván tiêu chuẩn, nghỉ ngơi trên cánh tay của bạn với cơ thể của bạn hình thành một đường thẳng từ vai đến chân. Đẩy lên từ mặt đất, một cánh tay tại một thời điểm, vào vị trí nhấn lên cao, tất cả trong khi vẫn duy trì hình dạng ván cứng nhắc của bạn. Đảo ngược di chuyển trở lại vị trí bắt đầu.
Luyện tập AMRAP
Tập luyện này bao gồm hai mạch, với mỗi mạch được thực hiện ba lần. Làm tất cả các bài tập trong mạch trước khi nghỉ ngơi trong 1 phút. Lặp lại mạch hai lần nữa, sau đó chuyển sang mạch hai, theo cùng định dạng. AMRAP (Như nhiều đại diện càng tốt) có nghĩa là thực hiện nhiều lần lặp lại của mỗi lần di chuyển như bạn có thể trong thời gian được phép.
1A Báo chí
Thời gian 1 phút Nghỉ ngơi 0 giây
Nhận được trên tất cả bốn chân, tay dưới vai, chân thẳng và bàn chân cùng nhau nghỉ ngơi trọng lượng của bạn trên ngón chân của bạn. Cơ thể của bạn nên tạo thành một đường thẳng từ vai đến gót chân của bạn. Hạ ngực xuống sàn, giữ khuỷu tay của bạn nhét vào cơ thể, sau đó ấn mạnh lên.
1B Kéo tay cầm rộng
Thời gian 1 phút Nghỉ ngơi 0 giây
Giữ một thanh kéo lên với một nắm tay quá, tay rộng hơn vai rộng. Nắm lấy lõi của bạn, sau đó kéo mình lên cho đến khi ngực dưới của bạn chạm vào thanh. Thấp hơn cho đến khi cánh tay của bạn thẳng lại.
1C kim cương nhấn lên
Thời gian 1 phút Nghỉ ngơi 0 giây
Bắt đầu ở vị trí nhấn lên, nhưng với ngón tay cái và ngón trỏ của bạn chạm vào để tạo thành một viên kim cương. Giữ hông của bạn lên và cốt lõi giằng co, uốn cong khuỷu tay của bạn để giảm ngực của bạn về phía sàn nhà. Đẩy tay xuống để bắt đầu lại.
1D Chin-up
Thời gian 1 phút Nghỉ ngơi 1 phút
Giữ một thanh kéo lên với hai tay vai rộng, lòng bàn tay hướng về phía bạn. Nắm lấy lõi của bạn, sau đó kéo mình lên cho đến khi cằm của bạn ở trên quầy bar. Thấp hơn cho đến khi cánh tay của bạn thẳng lại.
Máy ép sàn 2A
Thời gian 1 phút Nghỉ ngơi 0 giây
Nằm ngửa trên sàn nhà, cầm một quả tạ trong mỗi tay trên ngực bằng cánh tay thẳng. Giảm trọng lượng về phía ngực của bạn, sau đó nhấn chúng trở lại mạnh mẽ để trở về đầu.
2B Hàng hóa phản bội bóng thuốc - cánh tay phải
Thời gian 1 phút Nghỉ ngơi 0 giây
Đi vào đỉnh của một bàn tay ấn, tay dưới vai, nắm lấy một quả tạ trong tay phải và với tay trái của bạn trên một quả bóng y học. Brace cơ thể của bạn, sau đó nâng cao quả tạ, nhấn xuống trên quả bóng y học với cánh tay khác để hỗ trợ chính mình. Row trọng lượng lên cho đến khi cánh tay trên của bạn là hơi cao hơn thân của bạn, sau đó từ từ thấp hơn nó trở lại mặt đất.
2C bóng thuốc renegade hàng - cánh tay trái
Thời gian 1 phút Nghỉ ngơi 0 giây
Lặp lại các công tắc trên nhưng chuyển đổi.
Kéo thu hẹp 2D
Giữ một thanh kéo lên với một nắm tay quá, tay gần nhau hơn chiều rộng vai. Nắm lấy lõi của bạn, sau đó kéo mình lên cho đến khi ngực bạn chạm vào thanh. Thấp hơn cho đến khi cánh tay của bạn thẳng lại.
Thời gian 1 phút Nghỉ ngơi 1 phút
