Thể dục thể chất không chỉ đơn giản là nâng và giảm trọng lượng nặng nhất có thể - đó là về việc dạy cho cơ thể của bạn trở thành một cỗ máy hiệu quả hơn. Để làm điều đó bạn cần phải đào tạo nó trong nhiều máy bay, sử dụng các nhóm cơ khác nhau cùng một lúc, tất cả trong khi vẫn duy trì tư thế và cân bằng tốt. Đó là những gì tập luyện này là tất cả về. Giữ ánh sáng trọng lượng bởi vì điều chính là thực hiện từng bước di chuyển một cách hoàn hảo. Kết quả sẽ là khớp mạnh hơn và ổn định cơ bắp.
Làm thế nào để làm nó
- Thực hiện từng bài tập theo thứ tự, không nghỉ ngơi giữa các bài tập.
- Mất khoảng 4 giây cho mỗi đại diện cho mỗi bài tập.
- Khi bạn đã hoàn thành một mạch đầy đủ, hãy nghỉ ngơi trong 30 giây trước khi bắt đầu lại từ đầu.
- Mỗi bài tập là 'một chiều'. Chọn bên trái hoặc bên phải cho mạch đầu tiên, sau đó hoán đổi sang phía bên kia cho mạch sau.
- Làm bốn mạch trong tổng số.
Lời khuyên
- Bắt đầu ở phía yếu của bạn đầu tiên. Bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn để thực hiện các đại diện.
- Đi chậm và tập trung vào sự cân bằng. Nếu bạn lắc lư hoặc vấp ngã, hãy dành một chút thời gian để tự mình sáng tác và bắt đầu lại.
- Không có cái tôi! Sử dụng trọng lượng nhẹ và lấy biểu mẫu tại chỗ.
Bạn sẽ tìm thấy một tập luyện mới 12 phút trong mọi vấn đề của tạp chí. Bạn có thể đăng ký để nó ở đây.
