Đôi khi thật dễ dàng để quên đi việc làm thế nào đơn giản để có được một chút fitter. Bạn không cần những công nghệ tuyệt vời được gắn vào mọi bộ phận cơ thể của bạn hoặc các giá đỡ căng thẳng dưới những trọng lượng nặng trên tay. Bạn chỉ cần đẩy cơ thể ra xa hơn một chút so với khi nó được đẩy lên, và một cách tuyệt vời để làm điều đó là kéo một chút co giãn co giãn theo nhiều hướng.
Các ban nhạc kháng chiến có giá rẻ và hiệu quả cho một loạt các bài tập - có lẽ hiệu quả hơn nhiều so với bạn nghĩ. Trong khi những người tìm kiếm để thêm số lượng lớn nghiêm trọng có thể không nhận được tất cả những gì họ cần từ các ban nhạc kháng chiến, họ là một công cụ tuyệt vời để tăng sức mạnh và thêm một số cơ bắp. Bạn cũng có thể sử dụng chúng cho các bài tập luyện HIIT có nhịp độ nhanh nếu bạn muốn cải thiện khả năng tập luyện tim mạch và đốt cháy lượng calo.
Các dải kháng chiến cũng là dạng thiết bị tập thể dục cầm tay nhất. Gói chúng trong hành lý của bạn và bạn có thể trượt trong một buổi tập luyện trong phòng khách sạn dễ dàng như bạn ở trong phòng phía trước của bạn. Và nếu bạn bị mắc kẹt vì những ý tưởng cho những việc cần làm trong buổi tập luyện đó, hãy để chúng tôi giúp bạn. Chúng tôi đã yêu cầu huấn luyện viên Ban nhạc trưởng của Ben - Ben Fildes tham gia một buổi tập luyện kháng chiến toàn thân và anh ta thực sự có nghĩa vụ với thói quen dưới đây. Toàn bộ quá trình tập luyện sẽ diễn ra không quá 15 phút, nhưng nếu bạn không phải lo lắng về thời gian, hãy thực hiện thêm một hoặc hai lần nữa hoặc thêm một số bộ phụ.
Mua một nhóm kháng cự đặt trên Amazon
Toàn thân Resistance Resistance Workout
1 curl một cánh tay
Bộ 1 Đại diện 12-15 mỗi bên
Đứng với chiều rộng vai rộng bằng hai chân trên dải kháng. Nắm chặt ban nhạc bằng một tay và giữ nó bằng cánh tay của bạn ở bên cạnh bạn, lòng bàn tay hướng về phía trước. Uốn cong ở khuỷu tay và nâng cánh tay của bạn về phía vai của bạn cho đến khi bạn nhận được một bắp tay co thắt tốt. Sau đó, từ từ thấp trở lại để bắt đầu. Làm tất cả các đại diện của bạn trên một cánh tay, sau đó chuyển đổi.
2 Flye
Bộ 1 Đại diện 12-15
Giữ dải kháng ở cả hai tay, cánh tay duỗi thẳng ra hai bên ở chiều cao ngực, với dải băng phía sau lưng bạn. Báo chí ban nhạc thẳng ra phía trước của bạn, đưa tay của bạn với nhau với cánh tay của bạn hoàn toàn mở rộng, giữ khuỷu tay của bạn lên trên và ép cơ ngực của bạn khi bạn nhấn. Từ từ trở lại vị trí bắt đầu.
3 ngồi xổm trước
Bộ 1 Đại diện 8-15
Đứng trên ban nhạc kháng với bàn chân của bạn hơi rộng hơn vai rộng, và đưa phần trên của ban nhạc lên để nghỉ ngơi ở phía trước vai của bạn. Thấp hơn vào một ngồi xổm, với ngực của bạn lên và đầu gối của bạn trên ngón chân của bạn. Sau đó đẩy lên vị trí bắt đầu.
4 Bắt cóc hông bên hông
Bộ 1 Đại diện 10-12 mỗi bên
Nằm nghiêng về phía bạn với hông và đầu gối của bạn cong ở 90 ° và ban nhạc kháng vòng lặp ngay phía trên đầu gối của bạn. Nâng chân trên để kéo đầu gối của bạn ra ngoài trong khi co lại các mí mắt của bạn trong hai đến ba giây, sau đó từ từ trở về vị trí bắt đầu. Làm tất cả các đại diện của bạn ở một bên, sau đó chuyển đổi.
Xem bài tập liên quan đến Resistance Band: Burn Fat chỉ trong 20 phút Full Band Body Resistance Trang chủ Workout để làm ở phía trước của TV.
5 Cầu sáo
Bộ 1 Đại diện 10-15
Vòng vòng dây kháng ngay phía trên đầu gối của bạn và nằm ngửa với bàn chân của bạn trên sàn nhà và đầu gối của bạn uốn cong ở 90 °. Nhấc ngón chân của bạn ra khỏi sàn nhà, sau đó nâng hông của bạn cho đến khi bạn tạo thành một đường thẳng từ đầu gối đến vai của bạn, ký hợp đồng của bạn trong suốt toàn bộ chuyển động. Khi bạn nâng hông của bạn mở đầu gối của bạn một chút để nhấn chống lại các ban nhạc kháng chiến.
6 bộ chia
Bộ 1 Đại diện 8-10
Đứng với đầu gối của bạn hơi cong và bàn chân của bạn chiều rộng vai ngoài. Cầm một phần vai rộng của dải kháng với cả hai tay trước mặt bạn ở chiều cao vai. Giữ cánh tay thẳng, kéo dây ra và lùi lại cho đến khi khớp vai. Từ từ trở về vị trí bắt đầu.
7 Đi bộ bên
Bộ 1 Đại diện 8-10 bước theo từng hướng
Vòng một dải kháng ngay phía trên đầu gối và một vòng quanh mắt cá chân của bạn. Thả vào một vị trí ngồi xổm một nửa với bàn chân của bạn chiều rộng vai ngoài để tạo ra căng thẳng trong các ban nhạc. Sau đó đi một bước nhỏ sang một bên, giữ sức căng trong các dải khi bạn di chuyển. Thực hiện tất cả các bước theo một hướng, sau đó chuyển đổi.
8 Nhấn lên
Bộ 1 Đại diện 5-15
Đi vào một vị trí tấm ván, phủ dải kháng chiến lên phía trên lưng và giữ hai đầu dưới tay bạn. Thả ngực xuống sàn nhà, sau đó co lại các vết sáo và bụng của bạn và đẩy thẳng lên cho đến khi cánh tay bạn được mở rộng hoàn toàn.
9 Squat để báo chí trên không
Bộ 1 Đại diện 8-10
Đứng trên dải kháng với bàn chân của bạn chiều rộng vai ngoài. Đặt bàn tay của bạn ở mức vai với lòng bàn tay của bạn hướng lên trên, giữ ban nhạc kháng chiến. Thả vào ngồi xổm, sau đó đẩy lùi lại và mở rộng cánh tay của bạn để bạn nâng cao sức đề kháng của ban nhạc kháng cự. Sau đó, từ từ thấp hơn vào một squat khác.
Để tìm hiểu thêm về đào tạo băng tần kháng chiến hoặc mua dây đeo điện, hãy truy cập letsbands.com
