Ảnh: Liz Seabrook
Khi bạn là một Á hậu mới, bạn có thể đã đi bộ nhẹ nhàng xung quanh công viên địa phương của bạn và nhận thấy một số vận động viên đồng bào của bạn tạm dừng để làm thêm tập thể dục. Đương nhiên, bạn lắc đầu với sự điên rồ như vậy và nhún nhường trên con đường của bạn, nhưng sau một thời gian có lẽ ý nghĩ thêm một thử thách thêm vào chạy của bạn dường như không quá điên rồ.
Bạn không cô đơn. Đại sứ Adidas và PT Zanna van Dijk đã từng thấy điều đó trước đây. "Park chạy có thể trở nên tẻ nhạt và ngừng thách thức cơ thể của bạn khi bạn lặp đi lặp lại họ đủ lần," cô nói.
Trong khi Van Dijk có lẽ được biết đến nhiều nhất với bộ sưu tập sức mạnh của mình, cô đã phát hành một dòng huấn luyện viên Mi Adidas tùy chỉnh vào mùa hè này, bao gồm một chiếc giày chạy Adizero Adios 3 đơn sắc, vì vậy chúng tôi đã yêu cầu cô ấy có thói quen trong túi của bạn trong lần tiếp theo bạn ' chạy lại và tâm trạng sẽ đưa bạn đến.
"Nó bao gồm ba bài tập - mỗi bài tập cho cơ thể thấp hơn, phần trên cơ thể và lõi", Van Dijk giải thích. “Hoàn thành mỗi bài tập trong 40 giây, sau đó nghỉ ngơi 20 giây và chuyển sang bài tập tiếp theo. Lặp lại mạch bốn lần. Sẽ mất 12 phút - ngắn, ngọt và mồ hôi.”
Chỉ cần đảm bảo chọn băng ghế của bạn một cách khôn ngoan - một cái đủ mạnh để xử lý được nhảy lên (ngay cả khi bạn phải hạ cánh nhẹ nhàng) và không quá trơn.
Tâp luyện
1 Hộp nhảy
Đứng trước ghế đá công viên, cúi đầu gối, tập trung vào cốt lõi và vung cánh tay của bạn để đạt được động lượng, sau đó nhảy và hạ cánh nhẹ nhàng trên băng ghế với cả hai chân, uốn cong đầu gối để hấp thụ tác động. Bước xuống nhẹ nhàng.
2 Báo chí nghiêng
Đối mặt với băng ghế dự bị, đặt cả hai tay lên đó và vươn lên các ngón chân của bạn. Hạ thấp vào vị trí báo chí, đảm bảo bạn giữ cho cốt lõi của bạn được tương tác và khuỷu tay gần với cơ thể của bạn để đảm bảo bạn đang sử dụng bộ ba của mình. Đẩy lùi, giữ một đường thẳng từ đầu đến ngón chân.
3 Sửa đổi V-sit
Ngồi ở rìa của băng ghế, cầm nó bằng hai tay của bạn. Nghiêng lại và đưa đầu gối của bạn về phía ngực của bạn - đây là vị trí bắt đầu. Mở rộng chân của bạn ra cho đến khi cơ thể của bạn tạo thành một hình dạng V rộng. Giữ thẳng lưng và sử dụng lõi của bạn để kéo mình trở lại vị trí bắt đầu.
Zanna van Dijk là một huấn luyện viên cá nhân có trình độ, blogger, vlogger và là người đồng sáng lập #girlgains. Cuốn sách của Van Dijk, Mạnh, được xuất bản bởi Tiêu đề. RRP £ 16,99, kiểm tra giá và mua trên amazon.co.uk
