Nó xảy ra với hầu hết các vận động viên khoảng cách tại một thời điểm nào đó. Bạn đã chạy, hoặc đạp xe, vất vả, đẩy bản thân đến giới hạn của bạn, khi đột nhiên mọi thứ diễn ra một cách mạnh mẽ để trở nên tồi tệ hơn. Cơ thể của bạn cảm thấy như nó đang di chuyển qua sự bình thản. Mỗi chân nặng hai tấn. Bạn thậm chí có thể bắt đầu ảo giác. Nhanh chóng, và rất khó chịu, mọi thứ dường như đang đóng cửa. Xin chúc mừng. Bạn vừa mới đâm vào tường.
Một bài học khoa học nhanh: khi bạn chạy, bạn đốt cháy chất béo và glucose. Cơ thể con người có nguồn cung cấp tế bào mỡ gần như vô hạn - ngay cả những cơ quan vận động viên siêu nạc và uyển chuyển. Nhưng glucose - mà cơ thể phân hủy từ carbohydrates - là khác nhau. Cơ bắp của bạn xé qua các nguồn cung cấp này khá nhanh, nói chung là "cạn kiệt" sau khoảng một giờ rưỡi.
Đây là lý do tại sao các vận động viên chạy bộ đường dài và chạy xe đạp đường dài trước một cuộc đua lớn - để đảm bảo dung lượng lưu trữ - và tại sao họ thường dùng chất bổ sung carbohydrate giữa, ở dạng rắn, lỏng hoặc gel.
Vậy điều gì sẽ xảy ra nếu bạn không? Vâng, đối với một số người, hệ thống chỉ sụp đổ. Hoặc đường cơ bắp của bạn giảm xuống, để lại bộ não của bạn la lên chân của bạn để di chuyển, và đôi chân của bạn rên rỉ rằng chúng được làm bằng thạch. Hoặc bình chứa đường huyết của bạn, và bộ não của bạn trở thành một đống lộn xộn sương mù. Đây là bức tường. Trong đi xe đạp, hiệu ứng tương tự được gọi là bonking, mà trớ trêu thay âm thanh nhiều hơn "Carry On" phim hơn "bỏ bây giờ".
Bạn vẫn có thể vượt qua đích kết thúc đó, bằng cách nào đó, nhưng sẽ không dễ chịu chút nào.
Câu hỏi thường gặp về Bonking
Các môn thể thao khác có được không?
Các bức tường đáng sợ có thể xảy ra với bất kỳ vận động viên độ bền nào: chạy, triathlons hoặc đi xe đạp đường dài có thể kéo dài, nỗ lực kéo dài. Các môn thể thao khác theo các kiểu khác nhau - một trận đấu bóng đá có thể kéo dài 90 phút hoặc hơn, nhưng các cầu thủ có khả năng che phủ mặt đất trong các cuộc chạy nước rút ngắn và sắc bén ở giữa, và với cơ hội tiếp nhiên liệu, vì vậy việc giảm glycogen ít có khả năng hơn.
Làm thế nào để tránh va vào tường?
Đào tạo tốt, dinh dưỡng tốt và giấc ngủ ngon có thể giúp ngăn chặn vụ tai nạn đó. Phòng bệnh hiệu quả hơn chữa bệnh nhiều. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy ngất xỉu, ngất xỉu hoặc chân gầy, cơ hội là bạn đã để lại quá muộn. Do đó, hầu hết các vận động viên sẽ theo một lịch trình nghiêm ngặt khi đua xe, uống các loại carbohydrate hoặc đồ uống của họ vào những thời điểm cụ thể phù hợp với họ, để giữ cho glycogen đó đứng lên ở mức độ khá.
ĐỀ XUẤT: Làm thế nào để Train cho một Marathon
Tôi nên dùng loại carbs nào?
Điều này đi xuống để lựa chọn cá nhân. Một số người không thể nhai viên nén hoặc viên “rắn” trong khi chạy, hoặc dạ dày hương vị của gel. Những người khác thề bởi đậu thạch hoặc gel hạt giống chia làm trong nhà. Đối với hầu hết, đó là một câu hỏi của thử nghiệm - không chỉ với những gì làm việc cho bắn năng lượng của bạn, mà còn những gì dạ dày của bạn có thể chịu đựng được.
Không phải là tất cả trong đầu?
Có và không. Trong khi bộ não của bạn không thể nghĩ ra sự suy giảm glycogen, nó có thể giúp bạn đối phó với nó - và một nghiên cứu trong Tạp chí Y học Thể thao Anh đã cho thấy rằng suy nghĩ quá nhiều về bức tường thực sự có thể "đưa nó lên" nhanh hơn. Vì vậy, một thái độ tích cực chỉ có thể giúp đỡ.
Năm bước để sống sót trên tường
Các quy tắc vàng để làm theo nếu bạn muốn chạy qua nó
1. Nhận một số carbs trên tàu, càng sớm càng tốt
Đây không phải là thời gian để lo lắng về lượng đường của bạn: nhận được đồ uống thể thao hoặc gel xuống bạn. Bạn có thể đã thổi các nỗ lực PB, nhưng những carbs đá trong sau 10 hoặc 15 phút để họ vẫn có thể giúp bạn có được để kết thúc.
2. Đừng quên nước
Mất nước làm chậm việc loại bỏ thức ăn khỏi ruột của bạn vào máu của bạn = hello, tường. Đừng đi quá sức - nhiều chủng tộc báo cáo nhiều vấn đề hơn từ những người bị thiếu nước hơn là bị thiếu nước - nhưng thường xuyên uống một lượng nhỏ.
RECOMMENDED: Các chai nước chạy tốt nhất
3. chơi trò chơi tâm trí với chính mình
Chân đang bắt đầu "đi" nhưng bộ não của bạn hoạt động OK? Cho nó cái gì khác để chiếm nó. Các vấn đề toán học có hiệu quả đáng ngạc nhiên - không kém phần quan trọng bởi vì việc thiếu oxy cho não của bạn dường như có nghĩa là thêm hai và hai sẽ đưa bạn đi khoảng một dặm.
4. Tra cứu
Trong vài dặm cuối cùng của bất kỳ cuộc đua hình thức của bạn bắt đầu đi. Người đi xe đạp bắt đầu dệt, chạy đua linh hoạt. Cố gắng tra cứu và “chạy cao”. Nhìn xung quanh bạn, tìm thấy một số phiền nhiễu. Nếu suy nghĩ tiêu cực đang chiến thắng, hãy thử đếm trong đầu của bạn. Nếu nó đủ tốt cho Paula Radcliffe…
5. Phá vỡ nó xuống
Điều cuối cùng bạn cần phải suy nghĩ về ngay bây giờ là bức tranh lớn hơn. Một cliché chạy hữu ích là "chạy dặm bạn đang ở". Chỉ cần đến cuối cái đó, cái tiếp theo, rồi cái tiếp theo. Một bước tại một thời điểm, một chân ở phía trước kia. Chỉ cần tiếp tục di chuyển. Đôi khi đó là tất cả những gì bạn có thể làm.
