Khi bạn thức dậy vào buổi sáng, bạn sẽ cho thêm 25 phút nữa trên giường? Vâng, thời gian ngủ thêm đó chỉ là chờ đợi cho bạn để có nó - với một hack cuộc sống cực kỳ đơn giản.
Một nghiên cứu mới phục vụ như là một lời nhắc nhở kịp thời rằng ánh sáng màu xanh phát ra từ điện thoại và màn hình điện tử cản trở nhắm mắt và bộ lọc bật (hoặc tải xuống) có thể dẫn đến những cải thiện thực sự trong phần còn lại của bạn bằng cách giới hạn phơi sáng với ánh sáng này.
Tất cả ánh sáng có thể can thiệp vào đồng hồ cơ thể của bạn nhưng ánh sáng màu xanh đặc biệt ngăn chặn việc sản sinh melatonin, điều này thúc đẩy nhịp sinh học và bảo cơ thể bạn đã đến lúc ngủ. Mức melatonin của bạn thường tăng lên vào buổi tối và duy trì ở mức cao trong suốt đêm.
Nghiên cứu mới được thực hiện tại Đại học Houston College of Optometry yêu cầu 22 người tham gia trong độ tuổi từ 17 đến 42 đeo kính chắn sóng bước sóng ngắn trong ba giờ trước khi đi ngủ trong ba tuần. Trong thời gian đó họ duy trì thói quen kỹ thuật số bình thường của họ.
Kính chắn sáng màu xanh lam có tác động đáng kể đến mức melatonin trong thời gian ban đêm của các đối tượng, tăng 58%. Những người tham gia cũng mặc các hoạt động và theo dõi giấc ngủ, và báo cáo rằng họ ngủ nhanh hơn và ngủ ngon hơn - và thời gian ngủ trung bình của họ tăng lên 24 phút một đêm.
Theo bác sĩ đo mắt, bác sĩ Lisa Ostrin, người đứng đầu nghiên cứu, bạn không phải ngừng sử dụng bất cứ lúc nào trên thiết bị kỹ thuật số vào buổi tối (mặc dù chọn một cuốn sách thay vì xem Netflix sẽ giải quyết vấn đề ngay lập tức) trên bộ lọc màn hình hoặc đeo kính chống phản xạ có thể giúp giảm tác động tiêu cực của chúng đối với giấc ngủ của bạn.
“Bằng cách sử dụng kính chặn màu xanh, chúng tôi đang giảm đầu vào cho các thụ thể quang, vì vậy chúng tôi có thể cải thiện giấc ngủ và vẫn tiếp tục sử dụng các thiết bị của chúng tôi. Điều đó thật tuyệt, bởi vì chúng ta vẫn có thể làm việc hiệu quả vào ban đêm, Ostrin nói.
Nhiều điện thoại thông minh và máy tính bảng hiện có cài đặt ban đêm có sẵn giúp giảm lượng ánh sáng xanh phát ra. Chương trình miễn phí f.lux thực hiện điều tương tự cho máy tính xách tay, vì vậy bạn có thể tiếp tục làm việc vào ban đêm (nếu bạn phải).
Xem liên quan Làm thế nào để ngủ BetterGet Một phần còn lại của đêm tốt hơn với tính năng ngủ mới của FitbitMột phần của Brits đang Boozing để giúp họ ngủ. Đây là một ý tưởng khủng khiếp
