12 thành phố được xây dựng để chạy các ngày lễ
Cho dù trên một chuyến đi kinh doanh, mini-break, bất ngờ lãng mạn hoặc sai lầm khủng khiếp stag, năm nay cũng có thể đưa bạn đến một số địa điểm mới lạ. Và cách tốt nhất để thực sự vượt ra ngoài cơ sở đầu tiên với một điểm đến mới là đi bộ, và ở tốc độ.
Trong khi làm việc ra các tuyến đường mới trong trung tâm thành phố nhộn nhịp có thể dường như off-đặt, nó có giá trị đặt một chút chân làm việc trong trước khi bạn đi để tìm những viên đá quý ẩn. Bạn sẽ không đơn độc - đó là sự phát triển của du lịch trên đường chạy, mà nhiều khách sạn hiện có "trạm chạy" riêng của họ ở sảnh, với bản đồ tuyến đường đề xuất cho khách, và chai nước và khăn tắm để chào đón họ trở về.
Những điều cần lưu ý
- Thực hiện nghiên cứu cơ bản về các quy tắc của con đường: cách nào lưu lượng truy cập đến từ đâu? Xe ô tô có dừng lại ở điểm giao nhau hay không? Đèn đỏ có tuân theo hoặc có vẻ tùy chọn không
- Xem bản đồ và lên kế hoạch cho tuyến đường trước: ngoài việc sử dụng hết dữ liệu của bạn, việc liên tục xem bản đồ trên điện thoại của bạn không phải là cách tốt nhất để xem những gì xung quanh bạn
- Để chìa khóa phòng của bạn tại quầy lễ tân, nhưng đảm bảo bạn đã viết tên và địa chỉ của khách sạn.
- Kiểm tra khu phố của bạn: hỏi một địa phương hoặc tại khách sạn nếu có bất kỳ khu vực tốt nhất tránh vì lý do an toàn. Làm cho nó dễ dàng: nó không phải là thời gian cho đào tạo hardcore. Jet lag là khó khăn trên cơ thể, khí hậu mới có thể mang nó ra khỏi bạn.
Newyork
Đối với du khách đang chạy ở New York, điều đó không thể không cảm thấy như bạn đã tình cờ gặp một bộ phim. Đưa vào Empire State Of Mind, xoay khối lượng lên đến mức tối đa và chỉ cần đi với nó.
Công viên Trung tâm có thể là điểm chạy rõ ràng cho bất kỳ ai ở trong Midtown Manhattan, nhưng có nhiều tuyến đường đẹp hơn đáng để khám phá. Sông Hudson Greenway chạy dọc theo con sông từ Bronx ở phía bắc đến Battery Park (mũi phía nam của Manhattan) và ngắm nhìn một số khung cảnh tuyệt vời - hoặc đi vòng qua Brooklyn qua cầu Brooklyn và trở lại qua Cầu Manhattan, hoặc ngược lại. Ảnh tự sướng của đường chân trời Manhattan là tùy chọn tuyệt đối.
Công viên Prospect ở Brooklyn chính nó là một ốc đảo bình tĩnh, cách xa đám đông và giao thông, nhưng gần nhiều khớp xương hông để tiếp nhiên liệu.
Vancouver
Tại trung tâm thành phố nằm trên công viên Stanley Park xinh đẹp rộng 405 ha, được bao quanh bởi vùng nước của vịnh Vancouver. Chạy xung quanh Biển Tường uốn khúc, từ nơi bạn có thể phát hiện con dấu và thậm chí cả cá voi, hoặc cắt bên trong nó để phát hiện ra gấu trúc, hải ly và thậm chí cả đại bàng hói. Các vận động viên với quads mạnh mẽ có thể thử Grouse Grind - một đường mòn 2.9km thẳng lên mặt của Grouse Mountain. Không phải vì không có gì được gọi là “Stairmaster của mẹ thiên nhiên”.
Barcelona
Hoặc bạn có thể đi lên dốc Montjuic, cho tầm nhìn tuyệt đẹp - và chân thạch. Trong khi bạn đang ở đó, hãy tham gia Sân vận động Olympic - và chạy bộ xung quanh ca khúc khởi động. Kết thúc, tự nhiên, với churros và sô cô la.
Paris
Bois de Vincennes tự hào có 32km đường ô-tô lớn miễn phí - bạn có thể chạy hàng giờ mà không cần phải tăng gấp đôi hoặc lặp lại trải dài, và có biển hiệu tiện dụng trong suốt. Các khu rừng của Boulogne cũng khoe khoang những con đường lớn, và những người lo lắng về việc lạc đường có thể dính vào vòng lặp Lac Inférieur - khoảng 2.5km xung quanh. Đối với du lịch thuần túy, bạn thậm chí có thể chạy quanh công viên bao quanh Tháp Eiffel, mặc dù bạn sẽ phải làm rất nhiều người.
Tách
Trong thành phố, có Công viên Marjan râm mát, tăng nhẹ nhàng ở phía trên trung tâm. Vâng, nhẹ nhàng cho đến khi bạn giải quyết các con đường dốc hơn, anyway. Dài hơn 3km, có vô số các tuyến đường nội bộ và vòng lặp, cũng như một loạt các thiết bị phòng tập thể dục ngoài trời nếu bạn ưa thích một cằm giữa.
Tokyo
Nhưng tuyến đường tốt nhất cho cảnh quan và người xem là vòng 5km - hoàn chỉnh với làn đường được đánh dấu rõ ràng - xung quanh Cung điện Hoàng gia. Nếu bạn đủ may mắn đến thăm Nhật Bản trong mùa hoa anh đào, thì chạy dọc theo sông Meguro là điều bắt buộc.
Addis Ababa
Jan Meda, khóa học đua ngựa, là một điểm chạy tuyệt vời khác (đó là nơi cuộc chạy đua tuyệt vời của Ethiopia kết thúc) và trên những ngọn đồi bên ngoài thành phố, những con đường mòn xuyên qua khu rừng thật tuyệt đẹp. Chỉ cần tránh thành phố.
Melbourne
Một công viên khác là Albert Park, một đoạn ngắn khoảng 5km quanh hồ, với mốc 500m. Xa hơn nữa, Dandenong Ranges (khoảng 40km bên ngoài Melbourne) là một công viên quốc gia rộng lớn với nguồn cung cấp vô hạn, mặc dù bê của bạn có thể không cảm ơn bạn vì nó sau này.
Nếu bạn thích căn hộ, bạn có thể chạy dọc theo bờ biển Melbourne trong một thời gian dài hoặc ngắn ngủi như bạn muốn - mặc dù các bồn tắm biển mang tính biểu tượng của St Kilda là một nơi tuyệt vời để kết thúc. Không ít nhất là vì nhiều quán cà phê địa phương cho bánh tuyệt vời…
Portland, Oregon
Có những con đường tuyệt đẹp dọc theo sông Willamette, và Tom McCall Waterfront Park là một nơi tuyệt vời để bắt đầu. Đại lộ Terwilliger, mặc dù là trung tâm thành phố, có vỉa hè rất rộng và tầm nhìn đẹp hơn. Về phía tây bắc và phía tây nam của thành phố, mọi thứ trở nên dễ dàng hơn, nhưng Công viên rừng là một lựa chọn phổ biến, với con đường râm bóng mát.
Edinburgh
Một trong những danh lam thắng cảnh nhất của các thành phố của Anh cũng là một trong những thành phố lớn nhất. Royal Terrace và Old Royal High School là một phần của một tuyến đường hấp dẫn mà cũng có trong Đài tưởng niệm Quốc gia Scotland nếu bạn có chân và dũng cảm bên trong để làm cho nó lên đồi Calton. Bạn không thể dành quá nhiều thời gian thưởng thức quang cảnh mặc dù bởi vì bạn phải xuống phố Princes và sau đó lên Castle Rock - từ đó bạn có thể đi Royal Mile và đến Quốc hội Scotland. Bạn sẽ kiếm được mọi bộ phim truyền hình mà bạn thích sau này trong ngày.
Prague
Phía trên sông trên bờ phía bắc của Vltava nằm Letna Park. Từ trung tâm thành phố, băng qua cầu Cechuv và leo lên 200 bậc. Đừng lo lắng, một khi bạn ở trên đó, nó là bánh phẳng, nhưng với tầm nhìn tuyệt đẹp ra dòng sông đến Lâu đài Prague.
Đối với tham quan thuần túy, bạn không thể đánh bại một con sông ven sông, nhưng có rất nhiều khu vực rải sỏi để điều hướng và - như bạn có thể tưởng tượng - thực sự chạy dọc theo Cầu Charles mang tính biểu tượng của Prague là không thể xảy ra. Tuy nhiên, không thiếu nơi để bù nước.
Vienna
Thủ đô của Áo là thiên đường của một Á hậu. Bạn có thể đi vào kiến trúc tốt nhất của thành phố bằng cách chạy bộ xung quanh Ringstrasse - mặc dù bạn sẽ muốn đi sớm trước khi người đi xe đạp đi qua đường - hoặc đi đến môi trường xung quanh xanh hơn ở Công viên Prater khá lớn.
Tuy nhiên, tốt nhất là những con đường mòn đẹp như tranh vẽ trên đảo Donauinsel (Đảo Danube) - một dải đất dài 21km trên con sông nổi tiếng chỉ cách trung tâm thành phố vài phút.
- Bởi Kate Carter
Xem liên quan Great ven biển chạy trong Vương quốc Anh thế giới MarathonsIncredible Ultra Marathons
Cách chuẩn bị cho cuộc đua ở nước ngoài
Nếu bạn đã từng chạy ngoài trời, bạn sẽ không cần phải thuyết phục rằng nó tuyệt vời cho cả sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Và trong khi các hoạt động đào tạo đều tốt và tốt, không gì có thể đánh bại sự tham gia của một cuộc đua có tổ chức, đặc biệt là trong khoảng cách bạn chưa bao giờ thực hiện trước đây bởi vì bạn sẽ được đảm bảo một cách tốt nhất.
Vấn đề là việc đảm bảo một vị trí bắt đầu tại nhiều cuộc đua lớn ở Anh là khó khăn hơn nhiều so với tất cả các khóa đào tạo: ví dụ, hơn 385.000 người đã nộp đơn cho 17.500 lá phiếu tại cuộc thi London Marathon năm nay. Thay vào đó, hãy cân nhắc tham gia cuộc đua trên bờ biển nước ngoài. Các sự kiện không được đăng ký quá nhiều như các chủng tộc Anh và chúng thường rẻ hơn để tham gia.Thậm chí tốt hơn, bạn có thể kết hợp cuộc phiêu lưu tích cực của mình với một ngày cuối tuần dài và tận hưởng nhiều hơn thế giới.
Gần đây tôi đã chạy hai nửa marathon ở nước ngoài: nửa Chia Laguna ở Sardinia và bán de Paris. Tôi yêu cả hai - phong cảnh ở Sardinia (hình trên) là ngoạn mục vì toàn bộ tuyến đường dọc theo bờ biển, và bầu không khí ở Paris thật tuyệt vời - nhưng tôi có thể chạy tốt hơn nếu tôi chuẩn bị tốt hơn. Có nhiều việc phải làm và nhớ khi bạn chạy đua ngoài nước Anh.
Vì vậy, tôi hỏi Shaun Dixon, một Á hậu ưu tú và huấn luyện viên và người sáng lập của letsgetrunning.co.uk, cho lời khuyên đã cố gắng và thử nghiệm của mình cho khi ông đua ở nước ngoài.
Chase giấy
“Nhiều cuộc đua ở châu Âu yêu cầu bạn phải xuất trình giấy chứng nhận y tế từ một bác sĩ nói rằng bạn phù hợp với cuộc đua trước khi họ sẽ cung cấp cho bạn số chủng tộc của bạn. Không lấy được và họ sẽ không cho phép bạn chạy, vì vậy hãy đặt lịch hẹn để nhận cuộc hẹn hoặc nếu bạn có một séc thì nó vẫn hợp lệ và họ chấp nhận chứng chỉ cũ hơn.”
Vào khu vực
“Nếu có thể, hãy đi một vài ngày trước cuộc đua để cho phép mình thích nghi với đích đua. Nếu không, và có sự chênh lệch múi giờ đáng kể để giải quyết, hãy điều chỉnh thói quen hàng ngày của bạn trong khi vẫn ở nhà trong vài ngày trước. Thực hành thức dậy, ăn và đi ngủ vào những thời điểm đó bạn sẽ đi quanh ngày đua.”
Di chuyển cơ bắp của bạn
"Có một" lắc nhanh "ngắn ngay khi bạn có thể sau khi bạn đến điểm đến của mình. Nó chỉ cần phải là một 20 phút chạy dễ dàng, tiếp theo là một số ánh sáng kéo dài để hoàn tác tất cả độ cứng mà có thể tích tụ từ việc đi du lịch, đặc biệt nếu bạn đã ngồi ở cùng vị trí hàng giờ đồng hồ.”
Tuyến đường chính
“Làm bài tập về nhà của bạn ở vị trí, đặc biệt là các tuyến đường tốt nhất đến và đi từ hội chợ triển lãm và các tuyến bắt đầu và kết thúc. Hãy hoàn toàn rõ ràng về các hướng dẫn bắt đầu, bao gồm cả túi thả, và chắc chắn rằng bạn để lại nhiều thời gian để có được để bắt đầu dòng. Và nghiên cứu tuyến đường để bạn không bị sốc bởi ngọn đồi khổng lồ với một dặm để đi, hoặc nửa thứ hai của cuộc đua đi vào một cơn gió. Kiểm tra dự báo thời tiết và đóng gói bộ của bạn cho phù hợp. Không chắc chắn nếu bạn cần kem chống nắng? Vẫn gói nó đi.”
Bẫy du lịch
“Nếu bạn bị cám dỗ để nhìn thấy các điểm tham quan trước cuộc đua, đừng quá tham vọng, bởi vì bạn muốn đôi chân của bạn càng tươi càng tốt cho sự kiện này và cho mức năng lượng của bạn cao, không được chi tiêu. Nếu bạn có thời gian rảnh, hãy tham quan bằng xe buýt và xem các trang web có trọng lượng giảm cân.”
Đánh giá nhà hàng
“Nghiên cứu các nhà hàng gần chỗ ở của bạn và đặt bàn cho bữa ăn của bạn trước và sau cuộc đua. [Olympic và vô địch thế giới đoạt huy chương triathletes] các anh em Brownlee có một công thức đã thử và thử nghiệm cho bữa ăn tối trước cuộc đua của họ - pizza! Tại sao? Nó chứa đầy carbs, đó là một cược an toàn và bạn có thể tìm thấy một nhà hàng Ý ở bất cứ đâu trên thế giới. Thực hiện theo một công thức tương tự: chọn một cái gì đó quen thuộc và dễ dàng để nắm giữ để lấp đầy các cửa hàng năng lượng của bạn.”
–By Joe Warner
