Gặp gỡ chuyên gia của chúng tôi: Tiến sĩ Nicole Avena, nhà thần kinh học và tác giả của những gì để ăn khi bạn đang mang thai (£ 8.49, Ten Speed Press).
Hấp dẫn vì nó có thể là để nhét thức ăn vặt an toàn vào cuối thai kỳ, cho cơ thể bạn ăn đúng chất dinh dưỡng có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể cho bạn và con bạn ở giai đoạn này.
Việc lựa chọn dinh dưỡng khôn ngoan có thể làm giảm bớt các triệu chứng mang thai muộn, giúp chuẩn bị cơ thể cho việc chuyển dạ và thúc đẩy sự phát triển của bé..
Bí đao
Nhiều phụ nữ bị ợ nóng vào cuối thai kỳ. Điều này xảy ra bởi vì cơ vòng thực quản của bạn, mà ngăn chặn axit trở lại từ dạ dày của bạn, là thoải mái hơn, do tăng mức độ progesterone. "Tránh thức ăn chiên và cay, vì chúng sẽ làm trầm trọng thêm vấn đề," bác sĩ Nicole khuyên. Thay vào đó, mục tiêu cho các lựa chọn chất xơ cao, chẳng hạn như bí. 'Acorn squash đặc biệt cao về chất xơ, nhưng quả bí ẩn rộng rãi hơn cũng có giá trị đưa vào danh sách mua sắm của bạn.
Cá hồi
"Em bé của bạn tiếp tục hấp thụ DHA từ chế độ ăn uống của bạn trong những tuần cuối của thai kỳ, và điều này hỗ trợ phát triển trí não của mình," Tiến sĩ Nicole nói. 'Và cá hồi là một nguồn tuyệt vời của điều này. Với 1,46 gram DHA trên 100 gram, chỉ một khẩu phần có nhiều hơn gấp đôi số tiền cần thiết hàng ngày. 'Lưu ý lời khuyên của NHS mặc dù phụ nữ mang thai không nên ăn nhiều hơn hai phần dầu cá mỗi tuần do lo ngại về chất gây ô nhiễm.
Sữa chua tăng cường vitamin D
Thèm một cái gì đó ngọt ngào và đam mê? Cả Yoplait và Marks và Spencer đều có sữa chua với vitamin D. Sữa chua chứa canxi, và vitamin D giúp cơ thể hấp thụ nó. "Sự hấp thu canxi tăng đáng kể trong ba tháng cuối khi em bé của bạn xây dựng xương của mình", tiến sĩ Nicole giải thích.
