Có một cái gì đó gần với một nỗi ám ảnh về trọng lượng hiện nay. Một số trong số đó được thúc đẩy bởi sự xáo trộn các tiêu đề tin tức nói rằng gần hai phần ba số người trưởng thành thừa cân. Một số của nó là không có nghi ngờ kết quả của dòng liên tục của hình ảnh của các cơ quan đẹp chúng ta thấy mỗi ngày trong tất cả các loại phương tiện truyền thông.
Tuy nhiên, nó không nhất thiết phải là một điều xấu. Nếu hai phần ba trong số chúng ta thừa cân, nó không thể làm tổn thương cho đa số là giảm một vài cân. Nhưng giống như tất cả nỗi ám ảnh, nó có thể đi quá xa. Và kể từ khi Huấn luyện viên là tất cả về việc fitter, khỏe mạnh và hạnh phúc hơn, chúng tôi nghĩ chúng tôi sẽ tập trung thay vì chỉ ra trọng lượng khỏe mạnh thực sự là gì, để khi bạn ở đó, bạn có thể tập trung vào thưởng thức lối sống lành mạnh hơn là đổ mồ hôi số quy mô.
Một trọng lượng khỏe mạnh là gì?
Có ba cách chính để xác định xem bạn có cân nặng hay không, nhưng không có cách nào là hoàn hảo. Điều đó nói rằng, nếu bạn có một xử lý tốt trên cả ba, bạn sẽ có thể thực hiện một cuộc gọi hợp lý.
1. BMI
Chỉ số khối cơ thể (BMI) từ lâu đã được thiết lập như là lựa chọn cho các cơ quan y tế công cộng. BMI cung cấp một số điểm đơn giản dựa trên chiều cao, cân nặng, tuổi tác và giới tính của bạn, sau đó phân loại bạn theo một trong năm dấu ngoặc - cân nặng, cân nặng bình thường, thừa cân, béo phì hoặc rất béo phì.
Có một số vấn đề khi sử dụng BMI là chỉ báo duy nhất cho dù bạn là một trọng lượng khỏe mạnh, nhưng chắc chắn đó là một phép đo hữu ích, vì vậy là một điểm khởi đầu tốt khi tìm xem liệu trọng lượng của bạn có trong phạm vi lành mạnh không. Đi đến Máy tính Cân nặng Khỏe mạnh trên trang web của NHS và đưa vào chi tiết của bạn để có điểm BMI của riêng bạn.
Chỉ số BMI ở bất kỳ vị trí nào trong khoảng từ 18,5 đến 25 được xem xét trong phạm vi lành mạnh. Dưới 18,5 là thiếu cân, 25-30 là thừa cân, 30-40 là béo phì và trên 40 là rất hay béo phì.
Vấn đề chính với BMI là vấn đề không cân nhắc trọng lượng được tạo ra - tức là chất béo hoặc cơ bắp - vì vậy bạn có thể được xếp hạng là thừa cân khi bạn thực sự là một Adonis bị ràng buộc cơ bắp. Tuy nhiên, nếu đúng như vậy, có thể bạn sẽ có khả năng gây nguy hiểm cho dù bạn có hình dạng tốt cho dù BMI của bạn nói gì.
2. Tỷ lệ mỡ cơ thể
Để chống lại vấn đề này với BMI, bạn cũng có thể đo lường tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể của bạn, điều này sẽ làm rõ nếu trọng lượng bạn đang mang là do biceps phồng lên hoặc bụng bia. Tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể có thể được đo bằng thước đo hoặc thước đo thông minh ở nhà hoặc để đo lường chính xác hơn (và đắt tiền), bạn có thể đo được phép đo hấp thụ tia X kép (DEXA).
Nếu sử dụng quy mô thông minh nói riêng, hãy lưu ý rằng các phép đo có thể thay đổi rất nhiều chỉ trong vài phút, vì vậy tốt nhất là luôn sử dụng các tỷ lệ này vào một thời điểm cụ thể trong ngày để xác định xu hướng trong mỡ cơ thể của bạn theo thời gian hơn là lo lắng về một con số một lần.
Tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể khỏe mạnh thay đổi theo độ tuổi và giới tính, và bạn cũng thường tìm thấy các dấu ngoặc khác nhau cho những gì được coi là bình thường ở những nơi khác nhau. NHS không có hướng dẫn về tỷ lệ phần trăm chất béo trong cơ thể, một phần vì rất khó để mọi người tự đo chính xác, nhất là khi so sánh với chỉ số BMI.
Bảng dưới đây xuất phát từ Hội đồng tập thể Hoa Kỳ. Nó không tính đến độ tuổi (nếu bạn lớn tuổi thì tỷ lệ phần trăm chất béo trong cơ thể cao hơn bình thường), nhưng có thể được sử dụng như một hướng dẫn chung để xem những gì được phân loại là tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể khỏe mạnh.
| Đàn ông | Đàn bà | |
| Cần thiết | 2-5% | 10-13% |
| Rất gầy | 6-13% | 14-20% |
| Lean | 14-17% | 21-25% |
| Bình thường | 18-22% | 26-31% |
| Thừa cân | 23-29% | 32-39% |
| Mập | 30% trở lên | 40% trở lên |
Xem 23 mẹo giảm cân liên quan đến chuyên giaThiếu cân nặng với điều khiển phân vùngCách giảm mỡ cơ thể trong 12 bước dễ dàng
3. tỷ lệ eo-to-chiều cao
Có một cách dễ dàng khác để đo lường xem bạn có cân nặng khỏe mạnh hay không cũng sẽ đưa ra một dấu hiệu tốt cho dù bạn đang mang quá nhiều chất béo. Đây là tỷ lệ eo-to-chiều cao của bạn (WHtR). Nếu điều này là hơn 0,5 bạn có nguy cơ gia tăng các vấn đề sức khỏe.
Để đo WHtR của bạn lấy một đoạn chuỗi và sử dụng nó để đo chiều cao của bạn. Sau đó gấp sợi dây lại một nửa và quấn quanh eo giữa phần xương hông và xương sườn thấp nhất của bạn (đừng hít vào). Nếu chuỗi giảm một nửa không đủ dài để đi quanh eo của bạn, tỷ lệ của bạn trên 0,5 và cần được chú ý.
