Nếu bạn phát hiện ra các tiêu đề đáng báo động cho rằng gần 90% nam giới và 75% phụ nữ ở các nước phát triển "quá béo", bạn có thể tự hỏi ý nghĩa của overfat và mức độ béo phì hoặc béo phì.
Định nghĩa đơn giản nhất là ăn quá nhiều là mang quá nhiều chất béo trong cơ thể. Bất kể trọng lượng tổng thể của bạn là bao nhiêu, nếu tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể của bạn quá cao, bạn bị dư thừa và có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim và bệnh tiểu đường loại 2 cao hơn. Nguy cơ đặc biệt cao nếu chất béo dư thừa nằm xung quanh vùng bụng của bạn - thường là như vậy.
Do thừa cân hoặc béo phì, mặt khác, đề cập đến các chỉ số Chỉ số khối cơ thể (BMI) dựa trên chiều cao và cân nặng. Điều này có thể dẫn đến những người bị dán nhãn béo phì khi trên thực tế họ đang ở trong hình dạng nứt - bất kỳ hunk cơ nào sẽ quá nặng cho chiều cao của họ và được coi là không lành mạnh theo BMI. Bạn cũng có thể rơi vào một phạm vi BMI khỏe mạnh và vẫn mang theo mức chất béo dư thừa nguy hiểm, ví dụ như một người cao với bụng nồi mà không bị gầy. Đó là lý do tại sao chúng tôi có thuật ngữ mới này - đó là biện pháp cá nhân hữu ích hơn cho sức khỏe của bạn (chỉ số BMI vẫn rất hữu ích cho các nhà khoa học làm việc ở cấp độ dân số).
Nghiên cứu mới đã đẩy lùi quá hạn vào ánh đèn sân khấu được công bố trên tạp chí Frontiers of Public Health. Nó phát hiện ra rằng tỷ lệ phần trăm số người bị dư thừa ở các nước phát triển là rất cao, với 86,6% nam giới ở Anh được coi là overfat.
Nếu bạn đang thúc đẩy dạ dày của bạn ngay bây giờ cố gắng để làm việc ra nếu đó là bạn, một cách đơn giản để kiểm tra xem bạn đang mang quá nhiều chất béo xung quanh midriff của bạn là thử nghiệm chuỗi. Đo chiều cao của bạn bằng một mảnh dây, sau đó lấy chiều dài đó, gấp lại một nửa và xem liệu nó có đủ dài để đi quanh eo của bạn hay không, giữ dây giữa xương hông và xương sườn thấp nhất của bạn. Nếu nó không đủ dài, thì bạn đang ở trong nhóm rủi ro.
RECOMMENDED: Làm thế nào để giảm mỡ bụng nhanh
Vẫn đơn giản là để mắt đến chu vi vòng eo của bạn, thứ mà chúng tôi đã đề cập trong Tuần lễ sức khỏe của nam giới. Đo ngay bên dưới nút bụng và nếu nó trên 94cm (37in) thì xấu và nếu trên 102cm (40in) bạn đang ở trong vùng nguy cơ cao.
Nếu bạn muốn có một hình ảnh chính xác hơn về lượng chất béo trong toàn bộ cơ thể, bạn có thể đo tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể ở nhà bằng thước đo hoặc cân thông minh, nhưng kết quả có thể hơi phức tạp về độ chính xác.
Tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể khỏe mạnh cho nam giới trong độ tuổi 20-39 thường được coi là từ 8% đến 20%, và đối với nam giới ở độ tuổi 40-59 là 11% -22%. Nếu bạn đặc biệt lo lắng về tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể, bạn có thể xem xét chính xác hơn là bạn có thể về nhà thông qua cân thủy tĩnh hoặc DEXA, mặc dù các phương pháp này có thể tốn kém. Thay vào đó, bạn có thể thực hiện thử nghiệm chuỗi thay vì tiết kiệm tiền và đặt số tiền bạn đã lưu vào một đôi giày chạy bộ hoặc thành viên phòng tập thể dục.
RECOMMENDED: Làm thế nào để giảm mỡ cơ thể
https://www.coachmag.co.uk/nutrition/2038/how-lose-belly-fat-fast
