Việc giảm cân không phải lúc nào cũng phải là việc vặt. Thông thường, mọi người liên quan đến việc giảm cân với một số hình thức tra tấn dữ dội, và đôi khi nó có thể chính xác điều đó. Nhưng có một số điều có thể được thực hiện để giúp giảm cân một cách không đau đớn, mẹo nhỏ và thủ thuật mà bạn có thể kết hợp vào cuộc sống hàng ngày để giúp bạn đạt được mục tiêu của mình nhanh hơn. Chúng tôi đã thực hiện một số điều tra xung quanh chủ đề và đưa ra 10 cách tốt nhất để bạn giảm cân mà không làm giảm bản thân cho một mớ hỗn độn run rẩy run rẩy trong góc.
1. Lấy máy tính của bạn ra
Tìm hiểu BMR của bạn (Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản). Đó là số lượng calo mà cơ thể bạn sử dụng hàng ngày chỉ để giữ cho nó tích tắc với các chức năng cơ bản như tim đập và thở. Bất kỳ hoạt động nào bạn thực hiện trên các chức năng cơ bản này sẽ giúp tăng lượng calo mà bạn đang đốt cháy.
Để tính toán BMR của bạn, bạn chỉ cần tuân theo phương trình Harris Benedict: 66 + (trọng lượng 13,7 x kg) + (5 x chiều cao tính bằng cm) - (6,8 x năm tính theo năm). Điều này sẽ cho bạn biết có bao nhiêu calo mà bạn cần mỗi ngày để giảm khoảng 1 KG một tuần. Nếu bạn không thể bị làm phiền với tất cả những gì xung quanh với những con số chỉ ăn gian và sử dụng máy tính tiện dụng này. Dễ dàng.
2. Tắt TV
Có phá vỡ xấu là điều tốt nhất kể từ khi cắt lát bánh mì và Game of Thrones chỉ là để xem dam, nhưng ngừng điều chỉnh trong khi bạn ăn vì nó có thể làm cho bạn mất trên 40% calo hơn bình thường, theo nghiên cứu. Điều này làm cho hầu hết mọi thứ trong khi bạn ăn, thay vào đó là thói quen ngồi xuống bàn để chow xuống, ngay cả khi bạn cảm thấy như một người cô đơn khi bạn đang ở một mình.
3. Hãy thông minh với việc ăn vặt của bạn
Ăn vặt giữa các bữa ăn từng là một trong những món ăn không có trọng lượng lớn. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng đã thực sự thấy rằng nó tốt hơn để thỏa mãn sự thèm ăn vặt của bạn với một chút thức ăn lành mạnh thay vì phớt lờ nó và mạo hiểm một món ăn vặt sau này. Bạn sẽ muốn lấp đầy các món ăn nhẹ, trái cây hoặc các loại hạt có chứa protein để giữ đói của bạn.
Để được trợ giúp chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh, hãy xem hướng dẫn toàn diện về đồ ăn nhẹ giàu protein của chúng tôi.
4. Embrace khoai tây
Hãy chắc chắn rằng khoai tây là một phần quan trọng trong kế hoạch giảm cân của bạn. "Một củ khoai tây nướng với chất béo thấp hoặc không có chất béo có mật độ năng lượng thấp", chuyên gia dinh dưỡng của Đại học bang Pennsylvania, Tiến sĩ Barbara Rolls cho biết.
"Điều đó có nghĩa là nó có ít calo cho trọng lượng của nó, và tiêu thụ thực phẩm như vậy sẽ kiểm soát cơn đói của bạn cũng như cùng một khối lượng thực phẩm với nhiều calo hơn." Cô tiếp tục. Nếu bạn muốn kết hợp thức ăn mật độ năng lượng thấp khác vào chế độ ăn uống của bạn, hãy thử bánh gạo nâu, dưa hấu và bánh mì nguyên hạt. Không chiên khoai tây, khoai tây chiên không đếm, giữ cho chúng nướng hoặc luộc.
5. Dành nhiều thời gian hơn cho giấc ngủ
Chúng tôi biết nói dễ hơn làm nhưng đi ngủ sớm hơn 30 phút và thức dậy sau 30 phút bạn thường làm (trừ khi bạn là một trong số ít người nhận được hơn 8 giờ mỗi đêm) có thể giúp bạn làm tốt hơn lựa chọn thực phẩm theo các nhà nghiên cứu. Ngoài ra, được nghỉ ngơi tốt sẽ đảm bảo rằng bạn ít bị mất căng thẳng hoặc mệt mỏi.
6. Biết uống
Một trong những hy sinh khó nhất nhưng cần thiết nhất. Booze là người xây dựng lượng calo im lặng vì nó chỉ đơn giản là dễ dàng để rửa một vài pints vào một buổi tối sau giờ làm việc. Mặc dù chúng tôi sẽ không bao giờ đề xuất hoàn toàn thói quen này (trừ khi bạn hài lòng với tất nhiên) bạn nên uống một cách vừa phải, hãy thử chỉ đến cuối tuần. Trao đổi rượu vang và bia cho rượu mạnh với một máy trộn chế độ ăn uống để giảm cân trong khi vẫn thưởng thức một núm vú.
Tặng bia sẽ giúp giảm cân của bạn - và không chỉ vì lượng calo trong mỗi pint. Theo Viện nghiên cứu thực phẩm ở Norwich, khi chúng ta uống một làn da, chúng ta trải qua một sự tuôn ra của insulin kích thích bởi ethanol trong bia. Điều này gây hạ đường huyết, giảm lượng đường trong máu, kích thích cảm giác đói, dẫn đến khát vọng các loại thực phẩm giàu carb.
7. Chuyển sang màu xanh lục
Khi bạn cảm thấy khát cho một thứ khác ngoài nước, hãy thử uống trà xanh. Các chất chống oxy hóa hiện diện trong công cụ màu xanh lá cây sẽ thúc đẩy sự trao đổi chất của cơ thể thành bánh răng. Một nghiên cứu của Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ tiết lộ rằng những người uống trà xanh hàng ngày có số đo vòng eo thấp hơn nhiều so với những người không uống. Nếu bạn có thể ăn bốn ly mỗi ngày trong chế độ ăn uống, bạn sẽ giảm chất béo một cách nhanh chóng.
8. Nhận tất cả thức ăn của bạn trước 9 giờ tối
Hãy cố gắng đảm bảo rằng bạn không có bất kỳ bữa ăn đầy đủ hoặc đồ ăn nhẹ không lành mạnh sau 9 giờ tối. Lập kế hoạch bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ cuối cùng của bạn trong ngày để tiêu thụ tại một thời điểm khi cơ thể bạn vẫn sử dụng nó trước khi đi ngủ, theo cách đó nó không lưu trữ nó như là năng lượng / chất béo dư thừa trong khi bạn ngủ.
9. Xây dựng cơ bắp của bạn trong khi bạn đốt cháy chất béo
Khi bạn bắt đầu thấy giảm cân xảy ra từ từ điều chỉnh chế độ tập luyện của bạn để nó kết hợp đào tạo sức đề kháng nhiều hơn so với công việc dựa trên tim mạch. Nghiên cứu từ Đại học Công nghệ Queensland, Australia, đã xác định một “cao nguyên giảm cân” cho nhiều người ăn kiêng, có nghĩa là giảm cân do hạn chế tập thể dục và calo dừng lại ở một thời điểm nhất định.
Cách tốt nhất để chống lại điều này là bằng cách chuyển sang tác dụng kháng cơ bắp trong khi vẫn duy trì một số tim mạch sẽ giúp khởi động lại quá trình trao đổi chất của bạn một lần nữa.Hãy thử làm tất cả các bài tập kháng chiến trước khi tập luyện tim mạch, điều này sẽ đốt cháy tất cả các cửa hàng glycogen trong cơ thể của bạn, để khi bạn đập tim, cơ thể bạn sẽ bắt đầu sử dụng các cửa hàng chất béo làm nhiên liệu. = Đốt mỡ.
10. Cho phép mình một ngày ăn gian
Không có gì sai với một ngày ăn gian, miễn là bạn không lạm dụng các tỷ lệ sử thi. Đó là điều cần thiết về mặt tâm lý để cung cấp cho bản thân thứ gì đó mong chờ, vì vậy bạn có thể ăn những thứ bạn thường không ăn vào những ngày khác và bạn chống lại sự cám dỗ ngẫu nhiên vào những thời điểm khác trong tuần.
