Bạn có thể cải thiện bao nhiêu trong sáu tháng? Đối với bốn người nâng cấp dinh dưỡng tối ưu của chúng tôi, người đã dành thời gian kết hợp huấn luyện cấp ưu tú với dinh dưỡng phù hợp, kế hoạch bổ sung riêng biệt và công việc khó khăn cũ, câu trả lời cho điều đó hóa ra là: rất nhiều.
Tất cả bốn người đều định hình lại cơ thể của họ một cách mạnh mẽ trong khi cải thiện hiệu suất của họ trong và ngoài phòng tập thể dục, và đặt nền tảng cho những cải tiến hơn nữa trong những tuần, tháng và năm tới.
Quá trình này bắt đầu vào tháng 3, khi hàng trăm người đàn ông được Optimum Nutrition chọn để nâng cấp sức khỏe của họ. Bốn người được lựa chọn: vận động viên CrossFit sắp tới Alistair McGovern, một người mẫu thể dục đầy tham vọng Matt Botwright, người chơi thể thao thời gian dài Ben Marum và cựu chiến binh bóng bầu dục nghiệp dư Niall Moody. Cả bốn đều khác nhau về độ tuổi, kinh nghiệm và mục đích, nhưng điểm chung của họ là mong muốn cải thiện và sẵn sàng đẩy bản thân vào giới hạn để làm điều đó.
Thể dục của nam giới và dinh dưỡng tối ưu đã có mặt để giúp đỡ. Cũng như chỉ định cho họ một huấn luyện viên và chuyên gia dinh dưỡng để hướng dẫn họ qua mọi buổi tập, bữa ăn và ngày nghỉ ngơi, chúng tôi cung cấp cho họ một loạt các chất bổ sung phù hợp với mục tiêu của họ. Họ đã cải thiện bao nhiêu? Bật trang và tìm hiểu.
BÓNG BẦU DỤC Niall Moody
Với gần một thập kỷ chơi bóng bầu dục phía sau anh, Niall Moody không lạ gì với phòng trọng lượng hoặc lắc protein - nhưng, đi vào mùa giải cuối cùng của anh trên sân, anh vẫn cố gắng học hỏi nhiều thủ thuật mới từ huấn luyện viên bóng bầu dục Saracens Andy Edwards. "Sự thay đổi lớn nhất là cấu trúc," Niall nói. “Trước đây, tôi biết những gì tôi đang làm, nhưng có một cấu trúc để tập luyện, dinh dưỡng, nghỉ ngơi, ngủ và mọi thứ khác có nghĩa là tôi nhận được nhiều hơn từ mọi thứ. Đó là về việc đạt được mức độ hoạt động của tôi trở lại, cảm thấy tự tin hơn trong phong trào của tôi, và tôi đã làm điều đó. Tôi cảm thấy tốt hơn tôi có trong nhiều năm.”
Niall cũng được hưởng lợi từ sự kết hợp giữa đào tạo trọng lượng trường học cũ và công nghệ tiên tiến. "Đi đến Saracens là tuyệt vời," ông nói. “Nó đánh bại tất cả những kỳ vọng của tôi. Đó là một phần cơ bản về mặt cơ bản, một phần khoa học thể thao và gizmos up-to-the-phút. Andy Edwards đã đối xử với tôi như một trong những thành viên lớn tuổi của đội, và nó được xếp chồng lên nhau với thông tin và lời khuyên - tôi đang sử dụng Wattbike giống như đội, kiểm tra bước nhảy đứng của tôi trên một tấm lực … Tôi đã đẩy họ về một hợp đồng, nhưng tôi nghĩ rằng tôi đang nhận được một chút! '
Vậy đây có phải là mùa giải cuối cùng của anh ấy không? “Đừng bao giờ nói không bao giờ,” anh cười. “Nhưng chắc chắn vào lúc này có vẻ như vậy. Tôi đã có một đứa con trên đường, và tôi nghĩ vợ tôi sẽ giết tôi nếu tôi quyết định đi một con khác…”
Bổ sung tiêu điểm Vàng dinh dưỡng tối ưu Chuẩn trước khi tập luyện
"Có các sản phẩm có sẵn là tuyệt vời," Niall nói. “Tôi thường sử dụng bột protein trong quá khứ, nhưng trước đây tôi chưa bao giờ sử dụng trước khi tập luyện. Đặc biệt là vào những ngày ngồi xổm nặng nề, nó thực sự tạo ra sự khác biệt khi tôi cần đứng dậy và đi.”
BEACH BODY Ben Marum
Bạn nghĩ rằng bị xé sẽ liên quan đến việc cắt giảm lương thực, nhưng trong vài tháng đầu tiên, nâng cấp cơ thể trên bãi biển Ben Marum thực sự phải tăng nó. "Giai đoạn bulking ban đầu là thú vị," ông nói nhiệt tình. “Tôi bắt đầu với 3.000 calo mỗi ngày và tiếp tục tăng từ đó - lên đến 5.000 calo tại một thời điểm.”
Thật không may, nó không phải là cuối cùng. "Giai đoạn" nghiêng ra "trong ba tháng qua là rất hạn chế," Ben nói. “Tôi phải là anh chàng mang những cái bồn tắm Tupperware của riêng mình đến tiệc nướng vào mùa hè. Đó là một thách thức - nhưng là một thử thách thú vị.”
Dinh dưỡng của anh không phải là thứ duy nhất đẩy mạnh một thiết bị. “Trong quá khứ, tôi đã quá hòa đồng ở phòng tập thể dục. Tôi sẽ đưa công việc vào, nhưng tôi sẽ nghỉ ngơi lâu và trò chuyện với bạn bè. Tim Chase, huấn luyện viên của tôi, đã thay đổi tất cả những điều đó, nâng cao cường độ và cắt giảm số lần còn lại của tôi trong tối đa 60 giây. Đó là khó khăn, nhưng ngược lại là tập luyện của tôi đã nhanh hơn rất nhiều so với trước đây.”
Cũng như điêu khắc một kẻ giết người sáu gói, Marum tăng đáng kể số của mình trong thang máy chính. "Báo chí ngực của tôi đã bị mắc kẹt trên một cao nguyên cho các lứa tuổi," ông nói, "nhưng sau sáu tháng tôi đã quản lý để tăng nó đến 48kg trong mỗi bàn tay, chỉ 4kg ngắn của mục tiêu của tôi về một 100kg kết hợp, mà tôi thật sự rất vui.”
Vậy tiếp theo là gì? “Tôi đang nghỉ phép để đưa cơ thể của mình vào bãi biển để sử dụng tốt,” Ben nói với một nụ cười toe toét.
Bổ sung tiêu điểm Dinh dưỡng tối ưu Micronized Creatine Powder
"Tôi khuyến khích Ben để có Micronized Creatine bột sau tập luyện," nói dinh dưỡng dinh dưỡng Optimum dinh dưỡng Tiến sĩ Críonna Tobin. "Nó thực sự đã giúp tăng cường hiệu suất của mình trong các vụ nổ tập thể dục cường độ cao, và cũng cải thiện sản lượng điện của mình."
MÔ HÌNH PHÙ HỢP Matt Botwright
Huấn luyện viên cá nhân Matt đã nâng trọng lượng trong gần năm năm, và luôn chứa đựng tham vọng cạnh tranh như một vận động viên thể chất. Nhưng nếu không có một huấn luyện viên của riêng mình, anh ta đã đấu tranh để đạt được mục tiêu của mình. Nhập hai lần WBFF Pro Fitness Model World Champ và đại sứ dinh dưỡng Optimum Shaun Stafford, người có ghé cảng đầu tiên là hoàn toàn đại tu huấn luyện của Matt. "Shaun đã cho tôi làm rất nhiều phần thân trên và dưới cơ thể - ví dụ, tôi có thể tập thể dục sau đó ngay lập tức bằng những lọn tóc xoăn", anh nói. "Nó thực sự có nhịp tim của tôi và giúp tôi để có được nạc."
Người thay đổi trò chơi quan trọng khác là dinh dưỡng. “Tôi không biết chế độ ăn kiêng quan trọng như thế nào đối với việc nạc,” Matt nói. “Shaun đưa tôi vào một chế độ ăn uống ít chất béo, giàu chất béo, lúc đầu khó khăn, nhưng tôi đã quen với nó. Thật là căng thẳng với sự cám dỗ liên tục khi đi uống rượu, nhưng tôi bị kẹt vào khẩu súng của mình - tôi đã thực sự trở nên teetotal từ tháng Giêng.”
Chỉ trong vòng sáu tuần sau khi bắt đầu nâng cấp, Matt đã hoàn thành ước mơ cạnh tranh trong một cuộc thi. "Nó đã được thần kinh-wracking, nhưng tôi thực sự vui vì tôi đã làm nó," ông nói. “Mục tiêu dài hạn của tôi bây giờ là tham gia một cuộc thi lớn tại Triển lãm BodyPower vào tháng 5 năm 2016. Để đạt được điều đó, tôi cần phải tăng số lượng lớn từ nay đến tháng 1, sau đó tiếp tục giai đoạn 'lean out' cho đến khi comp. Nâng cấp thật tuyệt vời, vì vậy tôi muốn tiếp tục tiến bộ.”
Bổ sung tiêu điểm Tiêu chuẩn vàng dinh dưỡng tối ưu 100% whey
Chế độ ăn uống của Matt được theo dõi cẩn thận và điều chỉnh trong suốt sáu tháng, nhưng lắc sau tập luyện của ông vẫn không đổi. Stafford cho biết: “Một whey lắc 100% vàng chứa 24g protein. "Nó là rất quan trọng để sửa chữa và xây dựng cơ bắp của Matt sau một buổi tập luyện khó khăn."
CROSSFIT Alistair McGovern
Đối với hầu hết CrossFitters, một vài kg phụ trên thang máy lớn một tháng là một thành công. Alistair McGovern hiện đang đo lường sự khác biệt trong các tấm 20kg. "Ngồi xổm của tôi đã đi từ 145kg đến 175kg cho ba đại diện," ông nói, với một nụ cười khiêm tốn (hợp lý). "Tôi vừa mới đánh được chiếc báng 90kg và chất tẩy rửa của tôi đã lên tới 120kg."
Alistair, người đã làm việc với huấn luyện viên Dragon CrossFit Andy Edwards (không phải là người Saracens), đặt sự khác biệt xuống một tia laser tập trung vào kỹ thuật - "Chúng tôi đã làm việc liên tục, những điều nhỏ nhặt tạo nên sự khác biệt lớn" - và ăn uống lớn. “Tôi có khoảng 5.000 calo mỗi ngày,” anh nói. "Tôi đã luyện tập rất nhiều, thường là sáu ngày một tuần và đôi khi hai lần một ngày, nhưng miễn là bạn quản lý phục hồi và dinh dưỡng của bạn đúng cách, nó không phải là một vấn đề."
Alistair sử dụng một sự kết hợp của protein lắc và thực phẩm chất lượng tốt để đáp ứng mục tiêu của mình. Ông giữ trọng lượng của mình xuống 73kg, đó là điều cần thiết cho CrossFit tập luyện mà kết hợp trọng lượng nặng với pull-up, press-up hoặc phong trào thể dục.
Tiếp theo là một bước tiến tới các giải đấu lớn. “Tôi sẽ tham gia Cuộc thi vận động viên, cuộc thi thể dục chức năng lớn nhất của Anh, vào tháng Giêng,” Alistair nói. “Sau đó, tôi sẽ thử CrossFit Regionals vào cuối năm nay - tại một thời điểm nào đó, tôi muốn tham gia Trò chơi. Tôi chỉ mới 24 tuổi, và bây giờ tôi đánh những con số mà hầu hết mọi người phải mất nhiều năm mới có được. Tôi có nhiều thời gian.”Đừng đánh cược anh ta.
Bổ sung tiêu điểm Tiêu chuẩn vàng dinh dưỡng tối ưu 100% Casein
Alistair nói: “Tôi đã không cố gắng để có được lượng calo của tôi nhiều như bạn mong đợi”. “Tôi vẫn cố gắng ăn khá sạch sẽ, ăn thịt chất lượng tốt và ăn chay rất nhiều lần, nhưng tôi cũng có vài lần lắc mỗi ngày. Casein là người mới lớn đối với tôi - tôi sẽ mang nó vào ban đêm để giúp phục hồi, và nó thực sự giúp tôi vượt qua bài tập hai ngày một lần của tôi. ’
