Chúng tôi nhận thức rõ rằng thời gian dành cho máy chạy bộ thường có thể đứng yên. Nếu bạn đang chán của thói quen tập thể dục của bạn, giúp đỡ là ở bàn tay. Với những cách yêu thích của chúng tôi để có được phù hợp trong phòng tập thể dục, bạn sẽ không bao giờ phải mất một giờ trên máy chạy bộ một lần nữa! Cao năm đến đó.
1. Tabata
Từ tiết kiệm thời gian để đốt cháy chất béo, tập thể dục cường độ cao là một trong những cách tốt nhất để có được nhiều bang cho buck của bạn tại phòng tập thể dục. Và phương pháp nhanh nhất? Nó phải là Tabata. Ấm lên và mát xuống, tập luyện chỉ kéo dài bốn phút, kể cả thời gian nghỉ ngơi. Có thực sự là không có khuyết điểm với phương pháp này không rườm rà, siêu nhanh. Đừng quên thực hiện một số bài tập di động để làm ấm và duỗi người để hạ nhiệt.
Thực hiện 20 giây của một bài tập kháng chiến như squats, swings kettlebell hoặc bóng thuốc slam, tiếp theo là 10 giây hoàn thành phần còn lại. Lặp lại tám lần.
2. Mạch
Nếu bạn có thêm một chút thời gian, hãy sử dụng các thiết bị lạ mắt được cung cấp tại phòng tập thể dục. Câu lạc bộ sức khỏe tốt sẽ có TRX, kettlebells và bao cát trên cung cấp, và bạn sẽ là một kẻ ngốc không sử dụng chúng. Kiểm tra thói quen tập luyện của chúng tôi để tìm cách giải quyết bằng cách sử dụng tất cả các loại thiết bị tập thể dục. Hãy nhớ để giữ cho thời gian nghỉ ngơi ngắn và cường độ cao nếu mục tiêu của bạn là đốt cháy chất béo.
3. Cardio
Nếu bạn thích sử dụng máy tập tim mạch nhưng không ưa thích một lớp học spin, tại sao không kết hợp các máy khác nhau trong một phiên để tránh cảm thấy buồn chán? Hãy thử 15 phút trên máy chạy bộ, 15 phút trên chiếc xe đạp và 15 phút trên máy chèo thuyền - thậm chí bạn có thể ném một số bài tập kháng chiến giữa mỗi lần chuyển đổi để gia vị mọi thứ. Đào tạo khoảng thời gian là một lựa chọn tốt, nhưng người mới bắt đầu luôn có thể bắt đầu với một tốc độ ổn định.
Bài viết này xuất hiện lần đầu trong Thể hình của phụ nữ
