Đào tạo đơn phương: Các câu hỏi chính được trả lời

Mục lục:

Đào tạo đơn phương: Các câu hỏi chính được trả lời
Đào tạo đơn phương: Các câu hỏi chính được trả lời

Video: Đào tạo đơn phương: Các câu hỏi chính được trả lời

Video: Đào tạo đơn phương: Các câu hỏi chính được trả lời
Video: NGÀY ĐẦU TIÊN - ĐỨC PHÚC | OFFICIAL MUSIC VIDEO | VALENTINE 2022 2024, Tháng Ba
Anonim

Chuyển động đơn phương là gì?

Đơn giản chỉ cần đặt, một chuyển động đơn phương sử dụng một cánh tay hoặc chân hơn là cả hai để di chuyển một sức đề kháng từ điểm A đến điểm B. Một trong những động thái đơn phương phổ biến nhất là các quả tạ bắp tay một tay curl. Các bài tập yêu cầu sử dụng cả hai tay hoặc chân được gọi là thang máy song phương.

Tại sao tôi nên làm chúng?

Có rất nhiều lợi ích khi sử dụng các động thái đơn phương. Một trong những yếu tố chính là sự cô lập của cơ bắp mục tiêu được cải thiện - với một bài tập đơn phương, bạn có thể tập trung hơn vào khu vực cụ thể của vóc dáng mà bạn đang cố gắng kích thích. Phạm vi di chuyển của bạn cũng thường tăng lên, điều này có thể cho phép co cơ tổng thể tốt hơn, đặc biệt là trong giai đoạn lập dị (hạ thấp) của sự lặp lại.

Có bất kỳ lợi ích nào khác không?

Chuyển động đơn phương sẽ giúp xây dựng một gói sáu. Khi bạn có vị trí để thực hiện một bài tập, cốt lõi của bạn có thể sẽ được tuyển dụng ở một mức độ nào đó để giữ vị trí đó. Trong các bài tập đơn phương, lõi thường sẽ phải sửa chữa một số cơ bắp tại chỗ nhiều hơn nếu bạn đang làm tương đương song phương. Chuyển động như vậy cũng rất tốt cho việc loại bỏ bất kỳ sự thiên vị sức mạnh nào ở một bên cơ thể của bạn.

Một số chuyển động đơn phương có tốt hơn các động thái khác không?

Một số bài tập làm cho mình tốt hơn cho các phiên bản đơn phương hơn những bài tập khác. Ví dụ, một máy ép tạ bằng phẳng được thực hiện đơn phương là rất khó để ổn định, đặc biệt là với trọng lượng nặng. Điều này làm cho nó trở thành một sự lựa chọn kém của tập thể dục. Ngược lại, một quả tạ một tay là một bài tập tuyệt vời vì vị trí cơ thể ổn định hơn.

Khi quyết định có thực hiện một bài tập đơn phương hay không, luôn xem xét liệu cơ thể có ở một vị trí ổn định hay không - nếu không, sự nhấn mạnh ngay lập tức được chuyển hướng từ nhóm cơ mục tiêu, điều này làm mất đi sức căng trên cơ đó.

Tôi có nên sử dụng trọng lượng tự do, trọng lượng hoặc máy móc để thực hiện các động tác đơn phương không?

Điều này gần như hoàn toàn phụ thuộc vào mục tiêu của bạn. Không có nhiều bài tập trọng lượng mà một người bình thường có thể làm đơn phương: một người ngồi xổm một thân có lẽ là dễ nhất nhưng tôi không khuyên bạn nên trừ khi có lý do cụ thể cho nó.

Có một số bài tập máy tuyệt vời, chẳng hạn như báo chí chân đơn phương và các biến thể nhất định của hàng. Ngoài ra còn có nhiều bài tập trọng lượng tự do tuyệt vời. Sử dụng kết hợp các trọng lượng và máy móc miễn phí cho các bài tập đơn phương là tốt nhất.

Có thể di chuyển đơn phương xây dựng cơ bắp và đốt cháy chất béo?

Tất nhiên, trong cùng một cách một phong trào song phương có thể. Đó là ứng dụng đào tạo tổng thể chứ không phải là hình thức tập thể dục cụ thể chịu trách nhiệm xây dựng cơ bắp hoặc đốt cháy chất béo - và đừng nhầm lẫn, bạn nên bao gồm các bài tập đơn phương trong một buổi tập nếu bạn muốn đạt được các mục tiêu này.

Đề xuất: