Cho dù bạn chơi trên cỏ nguyên sơ của các cú ném Premier League hay mặt đất thô lỗ của Hackney Marshes, xây dựng thể lực của bạn với một chút đào tạo trước mùa giải sẽ giúp bạn gây ấn tượng với mùa giải thích hợp.
Là một cựu cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp (người thích thú với QPR) đã biến huấn luyện viên cá nhân thành John Terry và Theo Walcott, vận động viên Maximuscle, Bradley Simmonds biết tất cả những điều cần biết về việc có được hình dạng bóng đá hàng đầu. Nếu bạn muốn tăng cường sức mạnh và tốc độ cho mùa giải sắp tới, hãy thử hai bài tập luyện tập trung vào bóng đá này.
KHUYẾN NGHỊ: Đào tạo trước mùa Nail với các môn thể dục bóng đá
Tập luyện sức mạnh trước mùa giải
1. Deadlift
Bộ 4 Đại diện 8
Đứng trước một chiếc barbell với hai chân rộng ngang vai. Quầy bar nên ở ngay trước mặt bạn. Uốn cong đầu gối của bạn cho đến khi quads của bạn là gần như song song với sàn nhà. Nắm chặt tạ để bàn tay của bạn được đặt một chút bên ngoài chân của bạn. Với một vòm nhỏ ở phía sau của bạn, đẩy với chân của bạn để thanh xóa đầu gối của bạn và đi nghỉ ngơi trên đùi trên của bạn. Quay lại đầu.
2. Trở lại ngồi xổm
Bộ 4 Đại diện 8
Đứng với đôi chân rộng vai của bạn và giữ tạ trên mu bàn tay của bạn với một bàn tay ở tư thế thoải mái. Xuống bằng cách uốn cong đầu gối của bạn. Tránh di chuyển hông trở lại để đầu gối di chuyển về phía trước, đảm bảo đầu gối của bạn vẫn thẳng hàng với bàn chân của bạn và bạn giữ thân mình thẳng đứng. Đẩy trở lại qua gót chân của bạn đến vị trí bắt đầu.
3. Lực đẩy hông trọng lượng
Bộ 4 Đại diện 8
Bắt đầu với bàn chân và mông trên sàn và vai trên một băng ghế, với cánh tay trên của bạn ở góc bên phải để cơ thể của bạn cho sự ổn định. (Nếu vai của bạn không đạt đến băng ghế dự bị, bạn có thể cần phải bắt đầu với các mí mắt của bạn hơi ra khỏi sàn nhà.) Giữ tạ ở một vị trí thoải mái trên hông của bạn. Giữ bàn chân của bạn phẳng trên sàn nhà, nâng cơ thể của bạn cho đến khi quads của bạn ngang với sàn nhà. Bóp mí mắt của bạn, nâng hông của bạn lên và giữ trong một hoặc hai giây trước khi hạ thấp. Điều quan trọng là tránh hyperextending lưng dưới của bạn ở đầu trang.
4. đảo ngược barbell lunge
Bộ 4 Đại diện 8
Đẩy tạ trên lưng vai của bạn. Bước trở lại với chân phải của bạn, uốn cong đầu gối của bạn đến khoảng 90 ° (điều này sẽ mang lại cho đầu gối phía trước để uốn cong 90 ° là tốt). Giữ ngực của bạn lên và mở, và tham gia cốt lõi của bạn. Đứng lên bằng cách đẩy chân trái của bạn và đưa chân phải trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại cho chân còn lại.
KHUYẾN NGHỊ: Luyện tập giống như Harry Kane với 6 cú đá bóng đá hàng đầu của anh ấy
Luyện tập tốc độ trước mùa
1. Chống nhảy squat
Bộ 4 Đại diện 8
Với một ban nhạc kháng cự được đặt xung quanh bàn chân của bạn, bên ngoài đầu gối và vai của bạn, đứng với bàn chân của bạn chiều rộng vai ngoài và thấp hơn vào vị trí ngồi xổm. Nổ lên, lái xe ra khỏi mặt đất, sau đó hạ cánh nhẹ nhàng và thả trở lại vị trí bắt đầu.
2. Chống lunge
Bộ 4 Đại diện 8
Bắt đầu với ban nhạc kháng vòng lặp dưới chân của chân trước của bạn và xung quanh vai đối diện. Phổi tiến lên và phát nổ lên mà không nhấc chân khỏi sàn nhà. Lặp lại trên chân kia sau khi hoàn thành các đại diện trên chân đầu tiên.
3. TRX chuyển tiếp đầu gối cao nạc
Bộ 1 Thời gian 1 phút
Nắm bắt các dải TRX ở cả hai tay ở chiều cao ngực và nghiêng về phía trước. Nhanh chóng nâng đầu gối lên ngực và sau đó hạ thấp xuống sàn. Lặp lại với chân còn lại. Tiếp tục luân phiên trong một phút.
4. TRX nhảy nhảy xen kẽ
Bộ 4 Đại diện 8 mỗi bên
Đặt chân sau vào một tay cầm của băng TRX. Thực hiện một lunge và sau đó, khi bạn đi lên, phát nổ ra khỏi mặt đất cao như bạn có thể (bạn có thể sẽ không nhận được cao như Simmonds, những gì một bước nhảy vọt!). Hoàn thành tất cả các đại diện trên một chân, sau đó lặp lại trên một chân khác.
Vận động viên Maximuscle Bradley Simmonds đã phát biểu tại lễ ra mắt dòng sản phẩm mới của Maximuscle, giúp bạn đạt được hình dạng cao điểm cho mùa hè. Để tìm hiểu làm thế nào để có được trong hình dạng như Simmonds thăm maxinutrition.com/ibiza
