Bạn không cần phải có thu nhập một lần của một đầu sỏ chính trị của Nga để đủ khả năng một chế độ ăn uống cơ bắp bổ dưỡng và ngon miệng. Kế hoạch chế độ ăn uống bảy ngày này sẽ cung cấp tất cả các protein bạn cần để xây dựng cơ bắp, carbohydrates bạn cần để thúc đẩy đào tạo khó khăn và chất béo và rau bạn cần cho sức khỏe tối ưu trên một ngân sách nạc. Thay vì phiến vú sườn và ngực gà đắt tiền, kế hoạch này phụ thuộc vào các lựa chọn giá trị như thịt lợn nướng, đùi gà và bánh mì kẹp thịt gà tây cung cấp tất cả các chất dinh dưỡng bạn cần với giá rẻ hơn. Dưới đây là ba mẹo bổ sung bạn nên sử dụng để giữ cho các hóa đơn xuống và làm cho bữa ăn của bạn đi xa hơn.
1. Mua hàng loạt
Các công ty cung cấp thực phẩm như Muscle Food cung cấp giảm giá lớn cho các đơn đặt hàng lớn. Thay vì chỉ lấy nguyên liệu của bạn trên đường về nhà mỗi đêm, lấy đùi gà, cá ngừ đóng hộp và hạt bơ trong nhiều phần bằng một nửa chi phí của bạn. Nhằm mục đích đưa nó vào cuối tuần để bạn có thể chuẩn bị một bữa tiệc ngay lập tức và không hết chỗ trong tủ lạnh.
2. Chủ nhật hàng loạt
Một khi các thành phần được phân phối, đã đến lúc đi làm. Dành một ngày mỗi tuần để nấu các bữa ăn sẽ kéo dài trong tuần. Các món hầm, thịt hầm và bánh mì kẹp thịt được chia thành các phần có kích thước bữa ăn và làm tan băng dễ dàng, giúp bạn tiết kiệm thời gian làm việc sau một ngày dài làm việc. Chỉ cố gắng chống lại ăn tất cả cùng một lúc.
3. đi đông lạnh hơn tươi
Bạn cũng nên trữ tủ đông đầy rau quả đông lạnh. Quá trình đóng băng bảo tồn giá trị dinh dưỡng và hương vị, và sản phẩm đông lạnh thường rẻ hơn so với tươi - cộng với nó rõ ràng kéo dài lâu hơn nữa. Quả đông lạnh đặc biệt tốt cho việc thêm vào cháo và sinh tố. Hoặc là đưa họ ra ngoài đêm trước khi bạn ăn sáng với họ, hãy dùng lò vi sóng để nấu hoặc hầm chúng trong một chiếc chảo với một ít chanh tươi và muỗng cà phê mật ong để pha chế ngon miệng với yến mạch của bạn.
KHUYẾN NGHỊ: Ăn uống lành mạnh có đắt hơn không?
Chế độ ăn uống xây dựng cơ bắp 7 ngày
Thứ hai
Bữa ăn sáng Trứng luộc trên giường rau bina
Bữa trưa Pittas nguyên vỏ với cá ngừ, hành đỏ và cà chua
Snack Sữa chua Hy Lạp với quả mọng đông lạnh
KHUYẾN NGHỊ: Đồ ăn nhẹ có hàm lượng calo thấp
Bữa tối Cá hồi hấp, bông cải xanh và khoai lang
Thứ ba
Bữa ăn sáng Cháo yến mạch với sữa và chuối xắt nhỏ
Bữa trưa Tôm cà ri Thái dùng sữa dừa, đậu Hà Lan đông lạnh và bắp rang, gạo lức
Snack Gan và hành
Bữa tối Thịt heo nướng với sốt cà chua xắt nhỏ, rau bina và đậu xanh
KHUYẾN NGHỊ: Kế hoạch bữa ăn sẽ giúp bạn cai sữa trong 4 tuần
Thứ tư
Bữa ăn sáng Sinh tố với sữa, hoa quả đông lạnh, sữa chua Hy Lạp, mật ong, bơ đậu phộng và protein whey
Bữa trưa Cá thu với cà chua, hành tây, bí xanh và cà rốt salad
Bữa tối Ớt với đậu tây, gạo lứt, đậu xanh
Snack Sô cô la sữa
Thứ năm
Bữa ăn sáng Xúc xích nướng và ba quả trứng
Snack Bơ đậu phộng với pitta, táo
Bữa trưa Ớt trái với khoai lang
Bữa tối Đùi gà nướng với tỏi, đậu lăng và bí đỏ ratatouille
Thứ sáu
Bữa ăn sáng Trứng ba trứng nấm, gà còn sót lại
Bữa trưa Pittas với cá hồi và phô mai
Snack Gậy cà rốt (tùy chọn hummus)
Bữa tối Bít tết bò và nấm hầm, bông cải xanh và súp lơ
ngày thứ bảy
Bữa ăn sáng Cháo với chuối trộn, táo, mật ong và quả mọng, với hạnh nhân trên mặt đất
Bữa trưa Gammon, gạo lức, đậu Hà Lan và bắp rang
Snack Phô mai cottage và pitta
Bữa tối Bánh tôm hùm và tôm với khoai lang, súp lơ và đậu xanh
chủ nhật
Bữa ăn sáng Xúc xích, bông cải xanh và trứng chiên
Snack Hạt khỉ, táo
Bữa trưa Bánh mì kẹp thịt Thổ Nhĩ Kỳ (thịt gà tây xay nhuyễn và hành tây xắt nhỏ)
Bữa tối Thịt cừu nấu chín chậm, khoai lang nướng, cà rốt và đậu Hà Lan
