1 Muesli
Nhiều thương hiệu có chứa thêm đường và xi-rô ngô giàu fructose (HFCS). Theo nghiên cứu của Mỹ, HFCS có thể phá vỡ hormone kích thích sự thèm ăn. Họ cũng thấy rằng những người thường xuyên tiêu thụ HFCS có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim cao hơn.
2 Bữa ăn ít chất béo
Các thí nghiệm cho thấy rằng khi cơ thể của bạn nhận ra vẻ ngoài và hương vị của thực phẩm không phù hợp với lượng calo, cơ thể sẽ điều chỉnh phản ứng đói của nó để bạn không còn cảm thấy hài lòng khi ăn thức ăn đó nữa. Thêm vào đó, đường được sử dụng để thay thế một số chất béo.
3 sinh tố
"Chúng có nhiều calo hơn mỗi khẩu phần hơn một miếng trái cây", Nik Wendon-Daniels thuộc thedietitiansclinic.co.uk nói. Ép trái cây cũng loại bỏ một số chất xơ và chất dinh dưỡng, làm cho nó ít làm đầy, trong khi thêm các thành phần như sữa chua, sữa hoặc bơ đậu phộng có thể đóng gói trong nhiều calo hơn bạn nhận ra.
4 Chế độ ăn uống cola
Theo nghiên cứu, chất làm ngọt nhân tạo trong nước ngọt chế độ ăn uống gây nhầm lẫn não bằng cách nói rằng rất nhiều calo sắp được tiêu thụ. Khi điều này không xảy ra, bạn sẽ ăn nhiều hơn để bù đắp. Các nghiên cứu cũng đã tìm thấy mối liên hệ giữa đồ uống có chế độ ăn uống và nguy cơ cao về bệnh tim, tiểu đường và huyết áp cao.
5 Khoai tây chiên giòn
"Đừng bị lừa bởi từ rau," Wendon-Daniels nói. "Những miếng giòn không được tính là một phần của rau và không chứa nhiều vitamin hơn khoai tây chiên thông thường. Chúng được chiên trong dầu và có nhiều chất béo và calo bão hòa. ’
