Nếu bạn bước vào phòng tập thể dục xác định để có được để làm việc trên triceps của bạn, như tất cả chúng ta làm theo thời gian, các triceps press-down có thể là một trong những bài tập đầu tiên bạn có kế hoạch làm. Đó là một động thái cách ly đơn giản có hiệu quả như một bài tập như bất cứ thứ gì khác ngoài đó để nhắm mục tiêu cơ tam đầu của bạn và xây dựng cơ bắp trên mu bàn tay phía trên của bạn.
Triceps press-down là một bài tập yêu cầu sử dụng máy cáp, do đó bạn cần phải sử dụng phòng tập thể dục (mặc dù bạn có thể thực hiện phiên bản di chuyển của ersatz bằng cách sử dụng một dải kháng với một thứ gì đó chắc chắn trong nhà bạn). Nó cũng là một động thái với nhiều biến thể, một số trong đó bạn sẽ tìm thấy trên các trang sau. Nhưng trước khi bạn làm điều đó, dưới đây là cách làm móng tay của hình thức bấm ba vòng tiêu chuẩn.
Làm thế nào để làm các Triceps Press-Down
Đặt máy cáp lên với thanh ở độ cao đầu. Lấy thanh và đứng thẳng với lưng của bạn thẳng và khuỷu tay của bạn nhét vào bên cạnh bạn. Đứng với bàn chân của bạn chiều rộng hông ngoài, hoặc đặt một ở phía trước khác nếu nó giúp bạn cân bằng. Kéo cáp xuống cho đến khi thanh chạm vào đùi của bạn và dừng lại để bóp bắp tay của bạn ở dưới cùng của di chuyển. Sau đó từ từ nâng thanh trở lại vị trí bắt đầu. Hãy chắc chắn rằng bạn không nghiêng về phía trước để hỗ trợ báo chí và không để cho khuỷu tay của bạn rời khỏi các bên của bạn, nếu không bạn sẽ mất một số tập trung vào các cơ tam đầu.
