Cùng với Laura Trott và Dani King, Joanna Rowsell Shand đã giành được vàng trong đội theo đuổi ở London 2012. Cũng là một huy chương vàng Commonwealth và cựu vô địch thế giới, người đi xe đạp theo dõi cho chúng tôi biết cô ấy đang chuẩn bị cho Rio như thế nào.
Tôi đã được phát hiện tài năng vào năm 2004, khi British Cycling đến trường của tôi và chạy các bài kiểm tra thể lực trên sân chơi. Đã có các bài kiểm tra trên huấn luyện viên turbo quá, đo sản lượng điện và nhịp cao điểm. Tôi đã nói với kết quả đầu ra năng lượng của tôi là một số tốt nhất cho một cô gái tuổi của tôi, vì vậy tôi đã được đưa vào một đội ngũ tài năng cho khu vực Đông Nam Bộ. Tôi đã thử chạy xe đạp leo núi, đi xe đạp đường phố và các ngành khác để xem tôi giỏi nhất và đó là cách tôi đi đúng hướng.
Tôi là một vận động viên bơi lội và vận động viên cạnh tranh khi tôi còn trẻ nên tôi luôn rất thể thao nhưng tôi đã không thực sự đạp xe trước. Nếu tôi có thể làm một môn thể thao khác thì đó sẽ là môn phối hợp ba môn phối hợp. Tôi không được phép tập luyện, nhưng sau khi Rio có ít nhất một tháng chạy xe đạp và tôi sắp chết để làm một việc vui vẻ.
Đào tạo cho Rio bắt đầu khoảng sáu tuần sau Thế vận hội London. Commonwealth Games năm 2014 cũng là một mục tiêu lớn nhưng kể từ đó tất cả đều là về Rio.
Tôi luyện sáu ngày một tuần, thông thường hai lần một ngày trong bốn ngày và một lần một ngày trong hai ngày. Chúng tôi làm một sự kết hợp của cưỡi đường, đào tạo theo dõi, đào tạo phòng tập thể dục và đào tạo trong nhà trên Wattbike.
Hầu hết các phiên đường là từ hai đến ba giờ và tập trung vào các khu đào tạo cụ thể. Đó là nhiều hơn về cường độ hơn độ bền, mặc dù chúng tôi cố gắng giữ sức chịu đựng ở đó vì nó vẫn quan trọng đối với việc đạp xe theo dõi. Hãy nhớ bạn, tôi sử dụng thuật ngữ “sức chịu đựng” một cách lỏng lẻo khi sự kiện của chúng tôi chỉ dài bốn phút.
Mục tiêu chính của tôi trong phòng tập thể dục là xây dựng cơ bắp chân lớn hơn để tăng sản lượng điện của tôi vì vậy tôi dành rất nhiều thời gian trên báo chí chân. Có khá nhiều công việc cốt lõi và trên cơ thể nhưng chân là trọng tâm chính.
Tôi thích cố gắng để xây dựng khối lượng cơ bắp. Là một người đi xe đạp theo dõi tôi muốn thấy trọng lượng của tôi tăng lên mà không tăng mỡ cơ thể của tôi. Tôi phải ăn thực sự lành mạnh và bao gồm rất nhiều protein trong chế độ ăn uống của tôi để xây dựng cơ bắp. Tôi có 30g protein mỗi ba giờ.
Ăn sáng là cháo với trái cây và mật ong cho carb phát hành chậm và omelette hoặc sữa chua giàu protein. Trong quá trình huấn luyện, tôi ăn chuối hoặc thanh năng lượng và sau đó có một lắc phục hồi chứa protein và carbs. Tôi ăn một bữa trưa cân bằng tốt - một thứ gì đó như mì ống, thịt gà và rau củ - và có một sự rung lắc protein khác sau buổi tập thứ hai trong ngày. Bữa tối có nhiều chất đạm và carbs, giống như món mì Ý.
KHUYẾN NGHỊ: Ăn giống như một Olympian
Tôi có một sự thèm ăn lớn và tôi luôn luôn đói. Tôi tạo ra những quả bóng năng lượng của riêng mình với yến mạch và chuối, và các món không có bơ không chứa đường mật ong, hạt và nho khô. Vấn đề chính của tôi là không ăn quá nhiều vào một ngày nghỉ hoặc cuối tuần. Bạn đã giảm khối lượng đào tạo, do đó bạn cần phải giữ cho protein đến nhưng lại giảm lượng carbs.
Hầu hết mọi người nghĩ rằng đạp xe theo dõi là một điều khá thú vị để thực hiện và thật dễ dàng để cho nó đi. Có năm velodromes trong nhà ở Anh và tất cả đều cung cấp phiên taster, vì vậy bạn chỉ có thể thuê một chiếc xe đạp và mũ bảo hiểm và xem nếu bạn thích nó.
Đại sứ Wattbike Joanna Rowsell Shand đã phát biểu tại sự kiện Champions Breakfast do Wattbike tổ chức
