Cho dù bạn đã làm điều đó bởi vì bạn đang ở trong một tâm trạng tự cải thiện hoặc sinh ra trên một làn sóng tự tin từ đồng đội của bạn, đăng ký một Tough Mudder là phần dễ dàng. Giờ đây, tiếng chuông ban đầu đã hết, có thể bạn đã biết rằng bây giờ bạn phải thực sự chạy điều chết tiệt đó. Tuy nhiên, một cách thương xót, việc chuẩn bị không phải là sự đau đớn như bản thân cuộc đua. Bằng cách khai thác các nghiên cứu mới nhất về ý chí và hình thành thói quen, bạn có thể thực hiện việc đào tạo dễ dàng - ngay cả khi cuộc đua sẽ không diễn ra. Sau đây là cách hoàn thành.
1 hình thức thói quen tốt
Một nghiên cứu được công bố bởi Đại học Duke ở Mỹ phát hiện rằng 40% hành động hàng ngày của người tham gia không phải là kết quả của các quyết định có ý thức, mà là hành vi ăn sâu - vì vậy bạn cần thói quen tốt hơn, không tự kỷ luật hơn. Bí mật? Khởi đầu nhỏ. 'Thay đổi hành vi rất nhỏ', tiến sĩ BJ Fogg của Đại học Stanford (tinyhabits.com) cho biết. 'Bắt đầu một thói quen chạy bằng cách đặt huấn luyện viên của bạn vào lúc bắt đầu mỗi giờ ăn trưa. Sau đó chuyển sang chạy lên một con phố và dần dần bắt đầu đi xa hơn. Chạy của bạn sẽ nhanh chóng trở nên hấp thụ vào thói quen hàng ngày của bạn. ’Theo dõi 8 tuần của chúng tôi Kế hoạch đào tạo Tough Mudder để giúp bạn có được những thói quen phù hợp trước cuộc đua.
2 Đừng dựa vào ý chí một mình
Trong các nghiên cứu, đối tượng thử nghiệm buộc phải chống lại bánh quy làm tồi tệ hơn về vấn đề hình học. Bài học? Ý chí, giống như một cơ bắp, trở nên mệt mỏi vì lạm dụng, vì vậy hãy tập luyện những bài tập khó khăn hơn để họ chuẩn bị trước bữa trưa hoặc đầu tuần. Tiền thưởng: bằng cách thực hiện ý chí của bạn hàng ngày - thông qua đào tạo, giả sử - bạn sẽ xây dựng nhiều dự trữ hơn cho những thứ khó khăn hơn như Arctic Enema 2.0.
3 Nhớ số ma thuật
Đó là 66 - theo University College London, thời gian để thực hiện một thói quen mới tự động. Việc bỏ phiếu lẻ sẽ không bị tổn thương - vì vậy hãy tiếp tục cắm điện và nhớ rằng sẽ dễ dàng hơn trong vài tháng tới. Nếu bạn đang gặp khó khăn để đạt được mốc 66 ngày ma thuật, hãy nhờ trợ giúp từ Smartwatch 3 của Sony, có trình theo dõi hoạt động để ghi lại tổng số hàng ngày của bạn để bạn có thể xem bạn có trượt hay không đồng bộ với ứng dụng Lifelog của Sony để cho phép bạn đặt mục tiêu.
4 Tập trung vào các mặt tích cực
Theo nghiên cứu từ Đại học Utrecht ở Hà Lan, tập trung vào những gì bạn sẽ không làm có thể dẫn đến 'sự hồi phục thần kinh hành vi' - hoặc bằng tiếng Anh đơn giản, nếu bạn dự định ngừng uống bia, bạn sẽ uống nhiều bia hơn. Thay vì tiêu cực, hãy tập trung vào những mặt tích cực - chẳng hạn như giải quyết để có được các buổi đào tạo thường xuyên và uống nhiều nước.
5 Lập trình lại bộ não của bạn
Sử dụng Nếu> Sau đó, các mẫu dừng não của bạn có cơ hội tán tỉnh những cám dỗ. Thiết lập các dấu hiệu để nhắc nhở hành vi được lên kế hoạch. Ví dụ: ‘NẾU tôi cảm thấy quá mệt mỏi để rèn luyện trước khi làm việc, THÌ tôi sẽ đào tạo sau giờ làm việc.” Tiền thưởng: bảo toàn ý chí theo cách này có nghĩa là bạn sẽ còn nhiều thứ hơn cho những thứ khác.
6 Trợ giúp tranh thủ
Việc hợp tác sẽ thúc đẩy cơ hội gắn bó với các nghị quyết của bạn, theo nghiên cứu của Đại học Leeds. Khi các nhóm được yêu cầu thực hiện Nếu> Sau đó lên kế hoạch có và không có sự giúp đỡ của bạn bè, những người đã sử dụng nhóm hỗ trợ sẽ thành công hơn. Thậm chí còn tốt hơn, tranh thủ sự trợ giúp của công nghệ: SmartWatch 3 của Sony có GPS tích hợp để theo dõi hành trình của bạn và bạn có thể ghép nối với ứng dụng Lifelog của Sony để giúp thiết lập mục tiêu, đặc biệt với thông báo và đồng hồ bấm giờ.
7 Tránh những cám dỗ yếu
Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tâm lý Xã hội Châu Âu, những cám dỗ 'yếu' đã được tìm thấy có nhiều khả năng dẫn đến những người ăn kiêng lạc lối hơn là những người mạnh mẽ. Bản dịch: bạn biết một chuyến đi đến Vegas là xấu, nhưng nó bỏ qua một phiên đào tạo sau công việc cho một loại bia có nhiều khả năng làm hỏng chương trình của bạn.
8 Phóng đại thử thách
Trong các nghiên cứu của Đại học Texas, các tình nguyện viên đã đánh giá quá cao lượng calo trong bánh quy hoặc độ dài có thể của một bên có nhiều khả năng dính vào các chế độ ăn bánh và bữa tiệc mới của họ. Hơn nữa, họ có nhiều khả năng phóng đại mối đe dọa ở nơi đầu tiên nếu họ đã nhắc nhở họ nhắc nhở họ về mục tiêu của họ. Bạn có thể dễ dàng áp dụng điều này cho Tough Mudder: nó không chỉ là một cuộc đua khóa học trở ngại, đó là Everest của bạn.
9 Đừng tập trung vào sự xấu hổ
Đừng nghĩ về việc bạn sẽ xấu hổ đến thế nào nếu bạn không thể hoàn thành hoặc trở nên xấu hổ - hãy tập trung vào niềm tự hào bạn sẽ cảm thấy nếu bạn vượt qua vạch đích và chiến thắng trong bùn. Trong các nghiên cứu tại Trường Kinh doanh Marshall của USC, các tình nguyện viên tập trung vào niềm kiêu hãnh mà họ cảm thấy gắn bó với các nghị quyết đã báo cáo ít ham muốn ăn bánh nướng.
10 Tự cam kết
Sử dụng những gì các nhà tâm lý học gọi là 'precommitment' - cho bạn bè biết ý định của bạn và đưa mục tiêu của bạn vào ứng dụng Lifelog của Sony và nhờ họ giúp đỡ. Và ngược lại - khi nhà tâm lý học Dean Karlan cam kết giảm 17kg, anh ta nói với một đồng nghiệp rằng anh ta sẽ bỏ một nửa thu nhập của mình nếu anh ta thất bại. Bây giờ anh ấy đã thành lập stickk.com, mà bạn có thể sử dụng để quyên góp tiền cho tổ chức từ thiện nếu bạn không tuân theo kế hoạch của mình.
Đọc hướng dẫn đầy đủ của chúng tôi để Tough Mudder để biết thêm các mẹo thực tế để vượt qua cuộc đua.
Tìm hiểu thêm về XperiaZ3 của Sony và những lợi ích của nó đối với các chế phẩm Tough Mudder của bạn.
