Bạn có thể đã nghe những câu chuyện kinh dị (hoặc những câu chuyện chiến tranh rousing, tùy thuộc vào bạn bè của bạn mạnh mẽ như thế nào) của một số trở ngại khét tiếng hơn của Tough Mudder. Tuy nhiên, đừng lo lắng - chúng tôi đã tìm thấy hai người đàn ông với bí quyết giúp đỡ bạn. Cựu chiến binh Toughest Mudder của thế giới Ben Kirkup chia sẻ các mẹo kỹ thuật cho từng chướng ngại vật, trong khi người đứng đầu quốc gia của tập đoàn Virgin Active UK, James Trevorrow đề xuất các bài tập sẽ đảm bảo rằng thể lực của bạn không làm bạn thất vọng.
Tough Mudder cựu chiến binh? Kiểm tra hai trong số những trở ngại mới cho năm 2015, The Birth Canal và The Liberator.
Tường anh hùng
Một truyền thống Tough Mudder lâu đời, những bức tường cao 3m này kiểm tra sức mạnh trên cơ thể và tinh thần đồng đội. Nếu bạn cao hơn mức trung bình hoặc có bước nhảy vọt ấn tượng, bạn có thể tự mình vươn lên đỉnh và sử dụng vũ lực để vượt qua; đối với phần còn lại của chúng ta, bàn tay giúp đỡ là cách duy nhất. "Giúp các đồng đội của bạn vượt qua các bức tường bằng cách đan xen các ngón tay của bạn và cho phép họ bước vào tay bạn trong khi họ kéo mình qua chướng ngại vật," Kirkup nói.
Bài tập được đề xuất của Trevorrow: Pull-up Bộ 3 Đại diện 6 Phần còn lại 2 phút
Đảo Hopping
Giống như một thứ gì đó từ lâu đài của Takeshi hoặc tổng số Wipeout, chướng ngại vật nước trơn trượt này chủ yếu là quan sát những con Mudders khác có một cơn dồn dập bất thường. Không thể vượt qua mà không dùng một dunking - bạn sẽ chỉ cần cân bằng và nhanh nhẹn. "Điều quan trọng là nghĩ như một con mèo," Kirkup nói. "Nhưng nếu bạn cảm thấy khó khăn để có được trong một khung mèo của tâm trí, mẹo thực tế tốt nhất là để chỉ mất hai bước nhỏ trên mỗi hòn đảo. Còn nữa và bạn sẽ chìm.
Bài tập được đề xuất của Trevorrow: Nhảy xổm Bộ 5 Đại diện 10 Nghỉ ngơi 1 phút
Đánh bóng về phía tường
Hãy nhớ leo dây thừng trong PE như một đứa trẻ? Vâng, thêm vào đó một tấn bùn và một đám đông của mọi người jostling phía sau bạn, và kéo mình lên một 3.5m dây suddendly âm thanh khá khó khăn. Nhưng làm chủ kỹ thuật và nó trở nên ít hơn - cộng với bạn sẽ giữ cho những phần dễ bị tổn thương nhất của bạn thoát khỏi nguy hiểm. "Vũ khí bí mật cho chướng ngại vật này là một đôi găng tay không ngón," Kirkup nói. "Nếu bạn không có bất kỳ chỉ cần lau bàn chân bùn của bạn trên một người bạn hoặc một người lạ được lựa chọn tốt."
Bài tập được đề xuất của Trevorrow: Kéo khăn lên Bộ 3 Đại diện 5 Phần còn lại 90 giây
Boa Constrictor
Cơn ác mộng của một đám đông ngột ngạt, điều này đòi hỏi bạn phải bò xuống một loạt các đường ống bùn lầy rồi lên một sườn dốc trơn trượt để tự do. Giữ bằng phẳng như bạn có thể có thể và chỉ cần bỏ qua trần dây thép gai. Đơn giản. "Cốt lõi của bạn càng mạnh, trở ngại này càng dễ dàng," Kirkup nói. "Giữ đầu của bạn xuống và đẩy mình về phía trước với cánh tay và chân cùng một lúc. Nếu bạn thực sự may mắn, ai đó có thể giúp bạn ở phần cuối. '
Bài tập được đề xuất của Trevorrow: Plank Bộ 8 Thời gian 30 giây Phần còn lại 10 giây
Everest 2.0
Thường được định vị vào cuối để kiểm tra sức mạnh thất bại của bạn, cổ điển Tough Mudder này đã trở lại và khó hơn bao giờ hết. Bạn sẽ cần một chút trợ giúp từ bạn bè của mình để mở rộng quy mô Everest 2.0, một đường ống hơi ngược ngược với nước chảy xuống. "Nếu bạn muốn mở rộng quy mô solo của Everest 2.0, hãy tiếp cận nó một cách đầy đủ và nghiêng về phía trước của bạn ở phía trên để móc cơ thể của bạn trên vách đá," Kirkup nói. "Nếu điều đó không hiệu quả, hãy tự đánh bại bản thân, thừa nhận thất bại và nhờ một người chơi Mudder đồng hành tiếp cận và giúp bạn với một chút cuối cùng."
Bài tập được đề xuất của Trevorrow: Lunge Bộ 4 Đại diện 20 mỗi bên Nghỉ ngơi 1 phút
Khỉ Funky 2.0
Lấy thanh khỉ và nhân khó khăn của họ với hệ số năm. Funky Monkey 2.0 có những bậc thang trơn trượt trên một hồ bùn, tiếp theo là một thanh đu mà bạn sử dụng để vung lên một đường ống bạn sẽ cần phải kéo tay xuống. "Đeo găng tay hoặc sử dụng Liquid Grip sẽ giúp bạn tránh bị trượt tay", Kirkup nói. "Nhưng đó là quyết tâm và sức mạnh trên cơ thể sẽ giúp bạn từ đầu này đến đầu kia mà không cần phải ngâm mình."
Bài tập được đề xuất của Trevorrow: Chin-up Bộ 3 Đại diện 6 Phần còn lại 2 phút
Arctic Enema 2.0
Một bản cập nhật ớn lạnh về chướng ngại vật tắm băng đặc trưng của Tough Mudder, Arctic Enema 2.0 buộc bạn xuống một đường trượt ngắn, dưới hàng rào và đóng băng vào nước lạnh. Một khi ngập nước, bạn cần phải tăng cường bản thân trên một phân vùng gỗ trước khi thoát khỏi nhiệt độ băng giá. "Cách duy nhất bạn có thể thử để chuẩn bị cho cách này đột nhiên lấy hơi thở của bạn đi là để có được sử dụng để đắm mình trong nước đóng băng," Kirkup nói. 'Và điều cuối cùng bạn muốn làm là ngần ngại. Chỉ hít một hơi thật sâu, đi xuống đường trượt và đừng ngừng di chuyển cho đến khi bạn ra ngoài phía bên kia. '
Bài tập được đề xuất của Trevorrow: Tắm lạnh Bộ 3 Thời gian 30 giây Nghỉ ngơi 1 phút
Giữ Gỗ 2.0
Bạn sẽ cần ít nhất bốn người tìm kiếm lumberjack khác để giúp bạn kéo những bản ghi khổng lồ này qua, dưới và xuyên qua các bức tường. "Đây có thể là một cơn ác mộng hậu cần, vì vậy hãy suy nghĩ xem bạn sẽ đăng nhập như thế nào khi bạn tiếp cận từng trở ngại nhỏ", Kirkup nói. "Đây là một thách thức khác mà găng tay là một ơn trời."
Bài tập được đề xuất của Trevorrow: Bộ đẩy Barbell Bộ 3 Đại diện 15 Còn lại 3 phút
Sơ đồ kim tự tháp
Điều này tương tự như Everest 2.0, có thể bạn sẽ cần sự giúp đỡ của các đồng đội để quy mô nó. Tạo thành một kim tự tháp của con người để vượt qua nó và, nếu bạn muốn nhóm của bạn ở lại với nhau cho đến khi kết thúc, hãy cẩn thận phần cơ thể bạn bước vào. "Người lớn hơn nên đi ở chân kim tự tháp của con người với những cái sáng hơn bằng cách sử dụng vai của họ để leo lên," Kirkup nói. "Sau đó, hai lần, những người ở trên cùng có thể kéo nền móng lên."
Bài tập được đề xuất của Trevorrow: Handstand press-up Bộ 3 Đại diện 6 Nghỉ ngơi 1 phút
Đọc hướng dẫn đầy đủ của chúng tôi về Tough Mudder để được tư vấn thêm về cách thực hiện nó thông qua cuộc đua với thời gian đáng kính.
Tìm hiểu thêm về XperiaZ3 của Sony và những lợi ích của nó đối với các chế phẩm Tough Mudder của bạn.
